Sannhetens time, en tøff høst er over! #løpno #ultrarunning

Tung høst
Overflødig på jobb etter 4-5 år. Fokuset flyttes. At jeg er flink på krisemaksimering hjalp ikke. Det var ikke mere som skulle til for at fokus fra løpingen ble mindre, kvaliteten sank. Det ble et ork. Joda, jeg humpa inn pluss minus 90-100km/uke. Men jeg hadde ikke noe mål og mening. Så orket jeg ikke stå opp tidlig nok. Morgenøktene forsvant.

IMG_4814.JPG

Kort fortalt gikk jeg inn i et sort hull hva løpetrening angår. Ikke så enkelt å forstå der og da, ikke nå heller – men resultatet ble en svikt på det mentale plan. Treningen til side, da det mentale er en så stor del av ultraløping gikk det ut over de konkurransene jeg deltok i.

* Oslofjordenrundt 110miles ble 55miles
* Halden Ultraintervall ble DNS
* Bislett24timers ble bare piss (løp 2timer)

Hva nå?
Etter at jeg fortsatt ikke helt kan fatte at jeg ikke klarte å hente overskudd og ekstra energi fra løpingen, har jeg tatt beslutningen om å bare legge høsten bak meg. Skjedd er skjedd. Sånn. Ferdig.

Jeg skal finne frem noen nye løpsøvelser, søker og leser blogger/nettsteder for inspirasjon. Grovt sett har jeg allerede lagt en plan. Foreløpig uten innholdet og tidsstyringen. Men strategien er veldig klar.

jeg skal gjøre mer av det som er morsomt, og jeg skal variere mer – pluss alltid to økter med kvalitet/terskel hver uke

Realistisk?
Jeg starter mandag 01.desember. Bruker 3-4 uker med å teste nytt løpeprogram, finpusse øktene. Og, bygge opp ny motivasjon, løpsglede og grunnmuren!!

Når vi skriver 31.12 er planen å løpe Romerike Champagne Ultra 50km, på Sessvollmoen. I januar 2015 er tider, dager, skjema etc klart.

Jeg gleder meg til å ta nye tak, gleder meg til å finne ut av veien videre som løper.

Mål for 2015
Målet skal være å bli sterkere fysisk og mentalt, jeg skal trene veldig spesifikt mot de løpene jeg skal løpe neste år.

I mitt hode; skal jeg bli en god løper må jeg trene på det jeg er god til. Jeg skal med andre ord gå 25år tilbake i tid – da var jeg en habil mellomdistanseløper. Jeg skal ha lengre økter med høyere fart (og flere repetisjoner) enn jeg har hatt de siste årene. Men jeg viker ikke bort fra tommelfingerregelen om 80% rolig, og 20% fart.

Løpeprogrammet – ikke helt klart
Her er et eksempel på to økter jeg skal teste i løpet av desember;

#IKøkt
Oppvarming 10minutter
5min i 5:00 fart
5min i 4:20 fart
5min i 5:00 fart
5min i 4:10 fart
5min i 5:00 fart
5min i 4:00 fart
5min i 5:00 fart
5min i 3:50 fart
5min i 5:00 fart
#mølleøkt

#AGøkt
Oppvarming 10minutter
4 x 1500m (tempo på terskel ca 4:00 fart)
4min joggepause mellom dragene
Rolig nedjogg i ca 10minutter

Den første økten er ikke ny, men jeg har vært på besøk for å få innspill og inspirasjon – hjemme hos Ingrid Kristiansen. Dama er gull!!

IMG_4773.JPG

Løp i 2015
Planene vil bli vurdert i løpet av desember, men jeg er allerede påmeldt 4 løp. TEC200, OsloEccoTrail, StockholmUltra og Ultravasan.
Alle løp bortsett fra TEC er sikre. Men etter kollisjonen i eget hode under Bislett24 må jeg gå noen runder med megselv hvis jeg skal stå på startstreken i en skog utenfor Stockholm i april. Å løpe 322km er galskap, men alt er mulig. Greia er bare at da må jeg legge ned nok og riktig trening.

Ha en fin førjulstid:-)
#løpno

IMG_2490.JPG

IMG_2461.JPG

TEC 50 Miles #lilleTEC #loveit

Lørdag 12. april løp jeg ultraløpet TEC 50 miles. Det er 81 km. Fin traseé, moro å løpe nesten 3k på teknisk sti:)

Tid
Jeg kom i mål på 9:45.51 noe som blir ca 7:17 min/km.

Debut på 100 miles
Tec100miles var løpet jeg var påmeldt til, det er 161 km. Jeg hadde ikke løpt så langt før. Det er ca fire maraton etter hverandre. Tøft:-) Litt for tøft skulle det vise seg.

Løpet består av en runde på 10,05km som skal løpes 16 ganger.

Runden på 10km
0-3 km: asfalt.
4-6 km: grus, litt asfalt og tettpakket jordvei (en liten bakke på ca 150meter)
7-8 km: sti, lyng, teknisk sti (lite bakker, men opp og ned i skogen)
9-10 km: skogsgangvei og litt jordvei

For hver gang du hadde løpt en runde kom du til et stort telt du løp igjennom. Du løp over tidtakingsmatten, du løp bort til langbordet med mat og drikke – og din dropbags lå også på ‘din’ plass i teltet.
-jeg så virkelig frem til
passeringene:-)

Løpsutfordringen
Min største utfordring er å åpne i riktig tempo, jeg *kremt* tror jeg er raskere enn jeg egentlig er.

Planen var å føle seg frem, unngå skader (en gjenganger blant ultraløpere) og ta en og en runde. Min lengste joggings er 100km fra ifjor. Nå skulle den gruses…. Trodde jeg.

Åpnet første runden på ca 65min, andre runde gikk på 62min. Tredje runden gikk litt for raskt, gikk på ca 58min. Så klarte jeg å tryne (igjen, begynner å bli en uvane i løp…) noe som gjør at jeg kompenserer i måten jeg løper på pga det vonde kneet. Noe som ikke hjelper det andre kneet som nå får for mye og feil belastning.
-det ble vel 10-12 km der jeg bare går. Løper en og annen meter inne i mellom.

Tror jeg må bryte, har ikke lyst men vil ikke dra på meg skade som hindrer meg i å løpe på månedsvis.

Biter i det sure eplet, finner en stein i skogen og tar en #kneselfie av ondet. Poster og deler. Går så til teltet og skal informere om DNF…

Siden jeg er både tørst og sulten, må jeg bare ha en Nutrilettdrikke m/ sjokosmak. Booooom, den virker instant! Smiler litt, tar en bolle i hånda, fisker frem ringer-og-sportsdrikke flasken min – og, jogger ut på ny runde.

Rytmen og steglengden
Prøver nå å både ha unormalt høy frekvens på antall ganger foten er i bakken per minutt. Jeg løfter foten noe mer rett opp enn vanlig og tripper av sted. Tanken er å få en endring i muskulaturen, og senene rundt knær og ankler. Relativt raskt funker det, slik har jeg opplevd enkelte ganger før også. Tankene er gode og positive nå:-)

Løper nå uten å se på klokken, og mer føler hva som kjennes bra ut for knær og kroppen forøvrig.

Etter 6-7 km er dog knærne kranglete igjen. Hva nå? Tempoøkning k a n fungere, men er også en garatist for DNF på dette 100miles-løpet..

Elov kommer i hundre…
Han som leder løpet (og som i mål endte opp som nr 2 på tiden 13:38.00) kommer halsende forbi meg – akkurat på starten av skogspartiet og midt i mine ‘øke-farten’ tanker. Jeg slenger meg på. Det føles sjokkartet vondt, og gå fra 7:00 min/km i snitt de første 55-60km for så å bli med på 5:00 min/km tempoet til 24-årige Olov. Så, så blir beina vant til det. Og i løpet av 25-30 min klarer jeg å løpe opp på siden av han, og starter å prate litt. Han forteller at han leder, at han ikke tørr løpe raskere (han har 32:00 min på 10k) da dette er hans første møte med Tec100miles.

Jeg klarer merkelig nok å henge lettere på han i det tekniske stimyldret i terrenget enn på asfalten. Vel, vel. Vi (!) kommer oss til runding, har nå løpt sammen ca 5-6 km, han bruker ca 45-50 sekunder i depoet. Jeg bruker litt lengre tid, så spurter heg etter han! Og tar han igjen, men klarer ikke holde følge mer enn i 4-5 km, så er knær og krefter på vei mot slutten. Men det var morsomt å løpe med i hans tempo!

Han nå igjen 15 km før jeg har løpt 50 miles, eller 81 km. Siste runden blir tøff, men det går.

Løper så vidt under ti timer, og er egentlig greit fornøyd.

Hva nå? Løpingen videre?
Først blir det noen dager ro og hvile. Siste helgen i april venter Hoka Highland Fling. Løpet går i høylandet utenfor Edinburgh. Terrengløp på 50miles. Det er 14 dager til… Satser på at går greit!

Det viktigst for meg er fortsatt å kunne jogge, og det kan jeg uten noe skadeopphold. Neste år skal jeg nok være klar for å teste 100 miles igjen!!

#løpno

20140413-125943.jpg

20140413-130007.jpg

20140413-130020.jpg

20140413-130037.jpg