#racerapport #oslomaraton2016


Foto; Bjørn Hytjanstorp. Du traff blink igjen:-)

Et par småting alle gjør rett i å lære fra de feil jeg gjorde frem mot, og i forarbeidet frem til Oslo Maraton 2016 – nemlig å vite hva som gjør at du når det ene målet ditt, og hvordan lade riktig opp de siste 2-4 ukene. 

Det hjelper ikke å være småsyk en ukes tid 2 uker før racet, men jeg tror ikke det er en avgjørende faktor til at jeg ikke nådde mitt tidsmål.

…..what we achieve in life echoes in eternity…. 


Målet 

Mitt tidsmål var å løpe Oslo Maraton på 2:49. Noe jeg mente var, og er, oppnåelig. Men, veien dit har opplagt ikke vært utført slik den burde vært utført. Ihvertfall ikke i forhold til hvordan min kropp fungerer. Mer om grunnen lengre ned.

Bakgrunnen for at mitt mål skal ha et snev av realisme er mine tider oppnådd inneværende sesong, på 5km 10km og halvamaraton. I mars løp jeg bla halvmaraton på 1:21 og frem til og med 01.september har jeg fått trent meget bra. Ihvertfall i min verden:-) 
Hva skal til av trening for å nå målet?

Å løpe 42,2km i ca 4:00min/km er noe jeg ikke har gjort før. I en periode på 3-4 uker brukte jeg mye tid og flere treningsøkter på å trene i og rett i nærheten av denne farten. 

I ettertid er det nok lett å si at dette ikke var nok eller riktig trening. Nja, jeg tror det ikke er riktig. Jeg tror det handler om to enda enklere faktorer. 

1. Jeg er enda ikke god nok. 

2. Jeg skulle hatt enda 2 x 32km til der siste 10k gikk i 3:55-4:00min/km. 

Så enkelt? Jepp. Jeg tror det. 

All annen trening indikerer nemlig sluttid som er raskere enn 2:49 ut fra mine økter på;

#Yasso800s (2:45snitt på 10x800m)

#10km race i 30+ grader (36:01)

#21km i skogsterreng (1:25)

Legg til mange rolige-km i juni, juli og august (110km/uke snitt) 

Tror også at jeg ikke kan være i såpass god form som jeg hadde i mars helt ut september. Eller, i hvertfall er jeg ikke i samme form nå som i mars/april. To forskjellige poenger, hvor det siste er mest riktig;-)
Oppkjøring; siste 2-4 uker før raceday

En meget viktig periode hvor jeg mener de aller viktigste øktene og grepene skal gjøres for et optimalt maraton. 

Noen feil jeg gjorde i denne perioden var å ikke lytte nok til kroppen/beina, og to av øktene mine her ble rett og slett kjørt for tøft. 

•  30km på ca 2:02 timer (hvor de siste 10-12km gikk med en god del høyere puls enn terskel)

•  30min i 4:00min/km + 4x5min i 3:45min/km + 30min i 3:50min/km

Begge øktene var veldig morsomme å få til, men jeg tror de kom for tett opp til løpet – alternativt gikk de 4-6sekunder for raskt. 

Glemme gårsdagen og tenke idag!!

Så kan man alltids stille seg spørsmålet om hvorfor alt skal analyseres og finnes svar på – jeg vet at det er viktig for meg, ihvertfall igår og idag. 

Det aller viktigste er uansett å få til en kort eller lang løpetur hver dag. Det er så viktig. For meg. 

Høsten 2016 løpsmessig for meg

Jeg er glad i å konkurrere, også på trening (kan bli for tøffe økter av sånt!), så jeg er i tenkeboksen på disse løpene;

  1. [redigert; løpet er avlyst]Lørdag 15. oktober – OslofjordenRundtUltra 50miles (75% ja)
  2. Lørdag 22. oktober – HytteplanMila 10K (75% ja, er påmeldt)
  3. Lørdag 29. oktober – Lørenskog Halvmara (50/50%)
  4. Lørdag 05. november – HaldenUltra 8x10km (25%)
  5. Søndag 06. november – Jessheim Vintermaraton (neppe…)
  6. Fredag 18. november – Bislett 24-timers (100% og påmeldt) 
  7. Søndag 18. desember – ChampagneUltra 50km (100%)

Idag ble det en rolig times tid med løping, de neste ukene blir det mye mengde i flau fart. Beina trenger å så smått få ro og bygge litt mengde. 

Fakta;

Jeg løp inn på 3:18 etter at pulsen min var en del høyere enn det som er vanlig allerede etter 10-15minutter av gårsdagens Oslo Maraton. Da var det bare å senke farten og legge seg i de bakre rekker av 3-timers ballongen. Passerte vel halvmaraton på ca 1:32 og jogget andre runden på ca 1:46. Da fikk jeg pulsen ned på normal rolig langtur og kunne under minste løpe til mål. Skuffelsen ble fint gjemt bak smilet som kom hver gang jeg så kjente, både i og rundt løypa. 

Stor takk til allesammen, spesielt Thomas Stordalen (som leverte et par flasker med drikke), Therese Falk (som fikk dasker meg igang til en liten fartsøkning siste 4-5km) og Even Nedberg som med sitt lette steg tok meg igjen etter 28-29km – beklager utblåsningen min fordi jeg var skuffa! 

Og til barna mine som sto og ventet ved målgang!! 

#løpno 

Løping har ingen grenser, de lager du selv

Du finner frem løpesko. Stikker ut. Starter å småjogge alt ettersom beina er tunge eller lette. Når løp jeg sist? Ok, igår. Da tar det 1 km å bli varm i trøya. Beina altså. Slår et blikk ned på klokka i det den vibrerer for passering av den første km, rolig og fin start bekreftes. 

Da er man igang, jeg er varm og har funnet ut at hodet og beina er klare for en fin tur på et par timer i skogen.


Jeg svingte av inn i skogen akkurat der jeg vet det er en 300m bratt og kronglete blåsti, et såkalt Strava segment. Liker å starte hardt, sjekke om jeg både kan kjøre på tidlig og opprettholde god fart på turen. Innbiller meg at å ta i 2-3 ganger i oppoverbakke gjør meg til en mer utholden løper. Sterkere. 

Startet å løpe mer i skogen for å bli sterkere i beina. Mer variasjon i de små musklene rundt i kroppen, eller beina da. Mye tripping. Flere steder på dagens løpetur har jeg høy puls og lav fart. Det er sikkert bra. Har blitt glad i å løpe på stier, opp og over små steinete stier hvor det bare er plass til en i bredden. Singletrack blåsti mener jeg det heter.
Oslo Maraton

Årets mål for meg er å løpe maraton i Oslo lørdag 17. september. Fort. Har alltid lyst å løpe litt raskere enn jeg gjorde ifjor. Uten at det noen gang går utover grunnen til at jeg løper, nemlig gleden. Å småjogge eller kjøre raske intervall på bane, det er det beste jeg vet. Det er helt sikkert at jeg også måler mye, først og fremst mot meg selv. Jeg er glad i fremgang. Det driver meg videre. Å vite at jeg har prøvd å bli den beste løperen jeg kunne bli er gøy. Jeg inspirerer megselv! Merkelig. Og en smule navlebeskuende…. Sånn er det.

Når jeg målet mitt blir det skryt. Skryt fra megselv til megselv. 

Er det noen vits i å være god, uten at noen vet det? 

Oslo maraton skal jeg løpe på 2:49.59 og i år har 95% av treningen vært styrt deretter. Bli raskere. Bli bedre på distanser kortere enn 42,2km. Og øve på å kunne øke farten fra 32-33km og inn til mål. 
Ny jobb

Hva jeg skal bli når jeg blir stor? Det spørsmålet har jeg smakt på flere ganger. Blir sjeldent noe svar jeg er fornøyd med selv. Bortsett fra at jeg liker å hjelpe andre. Spesielt ved å la andre oppdage hva et aktivt liv ved hjelp av løping kan innebære. Jeg tror, og mener, at hvis du løper 3-5 ganger i uken så får du et bedre liv. Veldig enkelt. Men de som har prøvd er enig. Flere trenger nok tid på å klare å løpe såpass hyppig. Til dem pleier jeg å si ‘start med å gå raskt’ 3-5 ganger i uken. Det holder med en halvtime rask gange. 

Når man føler at rask gange er litt treigt og ønsker å løpe – da er man klar. Etter det tar den individuelle progresjonen tak og etter hvert skjønner du ikke hvorfor du ikke startet med løping før.
Hva skal jeg jobbe med fra høsten?

Jeg vil gjøre noe for andre. Bidra med at andre oppnår mestring ved hjelp av bevegelse og aktivitet. Gjerne løping. 

Nå gleder jeg meg til sommeren. Sol. Løping. Sol. Bading. Å få svette. Mer løping. 

Idag bidrar jeg som en type mentor/coach for noen få som har kommet over løpe kneika. Det vil jeg fortsette med. Jeg mener det handler om å sette seg noen enkle mål, og jobbe lenge nok med dem før man vet om man har fått det til eller ikke. God sommer!


Fremhevet bilde; Foto tatt av Bjørn Hytjanstorp.

En annerledes #racereport #drammenhalvmaraton #PB 

Going through life living someoneelses life. 
I once found one Of the most beautiful words I’ve come up against – Enchancement. For meg er det ensbetydende med løpeglede!! 

  
Bilde av kompis Thomas og meg etter et løp vi nylig løp sammen. Løpeglede på begge!!

Da jeg var 7-8 år spilte lekte jeg ute stort sett hele tiden, med bestekameraten min Atle. Om sommeren spilte vi fotball, faren til kompisen min måtte reparere garasjeporten deres jevnlig. Og småungane, oppvokst i Halden må vite, ble ofte dratt med slik at vi to fremsto som byens neste generasjon fotballproffer. Vi skrev brev, brev for crying out loud, til engelske fotballspillere som John Wark, Mick Mills og Kerry Dixon. Husker jeg løp over gata til Atle og skrøt godt da jeg fikk autografen til Greame Sharp OG Glenn Hoddle. Tottenham var, og er, laget mitt. Hans er Liverpool. På den tiden var de bortimot jevngode og sammen med Aston Villa, Watford, Ipswich og Manchester United kjempet de om ligagull i 1.divisjon. FA-cupen, Milk Cup og deltakelse i en av Europacupene.

#coys

 
Noen ganger spilte vi tennis. Andre ganger var det løping. Stort sett 60metern. Litt høydehopp på en gressplen, tror jeg sakset over 1.30meter som 9åring:)

Men det var når vi skulle velge noe nytt, noe annet – en valgfri idrettsøvelse…… Da valgte jeg maraton. Jepp, jeg valgte en så lang runde at vi tok med oss niste. På en måte ble dette kanskje et frempek på drømmen min om å løpe svinfort i et ultraløp…?!

Jeg vant forøvrig det vi kalte maratonøvelsen. Ofte med store avstander. Spiste middag før kompisen min var ferdig. Mulig det var fordi han tok det mer som en tur?🙂

-det skal nevnes at han gjorde det bra, og langt bedre enn meg i sporten vi begge var mest opptatt av – fotball. Idag er ikke jeg veldig opptatt av fotball jevnført med rundt 1980-1985. Idag er jeg all running. 

Idag er drømmen min å løpe maraton i 3:15 fart. Å pushe kropp, hode og sjel så langt det er mulig. Se bort fra normale folks oppfatninger om hva lykke er. Ikke tenk A4. Sånn er jeg. Å oppnå lykkefølelsen for meg, bortsett fra å kysse barna etter at de har sovnet om kvelden da, er å dundre bortover asfalten i hundre-og-ti. Gjerne i 10-15 timer. 

  
Foto: Bjørn Hytjanstorp.

Hvorfor skriver jeg dette? Livet er skjørt tipper du jeg tenker? Jo’a, klart det er det. Men det er også rimelig svart hvitt for meg. Vær mot andre slik du vil at andre skal være mot deg. Prøve, feile – tryne, reise seg opp å gå for helvete videre. Har du lyst å dra på ballett så gjør det, har du lyst å sove og tulle bort livet så gjør det. Vi er forskjellige og det tror jeg er viktig å akseptere. Smil mer. Ha det mer moro. Drit i hva andre sier. 

Bragging comming up; 

FA jeg var 10 år til jeg var 19 drev jeg med friidrett, og gjorde det ok i fylke mitt Østfold. Noen tredje plasser i junior KM (kretsmesterskap) men så kom russetid, militæret og flytting til hovedstaden. Løp 800-meter på 2:03 mener jeg å huske, og 3000meter på rett over ni minutter. Løp 10km på ca 39min.
Like før jeg ble 38 år hadde jeg så smått lagt fotballen vekk og tatt opp løpingen igjen. Løp da mila på 43min og var godt fornøyd. Ble så utfordret av en kompis, Tallaksen, om at før jeg ble førti ville jeg måtte løpe mila på under førti minutter. Aldri tenkte jeg da. Men utfordring ble til målsetning. Treningen gikk fra 3 ganger i uken og ca 25-30min pr gang, til 4-5 ganger i uken. Og ett år senere løp jeg Fornebuløpet på 39:03min. Før løpet tenkte jeg at dette ville ende på 1 av 2 måter – totalkræsj eller seier. Gikk ut i hundre og klarte det.
  
I år ble det 1:22.06 på halvmaraton. Foto: Heming Leira, Kondis.

Neste år skal jeg løpe maraton på 2:45! Året etter skal jeg trene på farten man behøver for å løpe fort også i et ultraløp.
  
Du må selv gjøre jobben for å lykkes, løping er en ærlig sport. Husk å ta glede av din egen fremgang, konkurer først og fremst mot degselv!!
#løpno 

  

Hvorfor @FerdOwner  kan være rett mann når mobbing møter idrett midt i døra… 

Vår skole har nulltoleranse med mobbing. Vi har 96% som aldri mobbes. Vi gjør sånn og sånn for å forebygge. Bra!

-hva gjør dere for de 4%? Hvis det er/blir mitt barn…hva gjør skolen da? Dette er vanskelig, dette preger oss livet ut.
Skal du løpe nå? I denne varmen!?! Over én time? Jeg tror det er nærmere 35 varmegrader, du vet det?!

-nei, jeg sa ett døgn. Og varmen er nok rundt førti:) 

  

  
Før tok i vi oss avisen på do. Nå tar vi med mobilen. Flere muligheter for underholdning = mindre tid på andre aktiviteter. Sånn er verden skrudd sammen idag. 
Hva gjør skolen med barna våre for å møte den teknologi som både er interessant og altoppslukende? Jeg er usikker, noe vet jeg. Lær kidsa kode, bra tiltak – men det er bare for noen, og tidsbegrenset. Skolen er på godt og ondt styrt av folkevalgte politikere, det betyr at fornyelse tar tid.

-å lære mer og bedre enn andre land, eller få barna/ungdomen opp ett eller to nivåer – min erfaring er at det er primærmålet.
Fysisk aktivitet (FysAk) er positivt. Å sitte stille uten friminutt fra 08.30-11:00 ved å rullere fra lærestasjon til lærestsjon kan nok være smart. Men hva med frileken i friminuttet? Noen skoler kan ikke lufte på vinterstid – vinduet er ødelagt eller for gammelt.

Kan mobbing hindres med mer fysisk aktivitet?

Min erfaring med å ha jobbet i snart 20 år med mennesker (rekruttering, salg, digitale medier) har gitt meg signaler om at motivasjonen dagens unge trenger er langt fra hva den var. 
Vi må nok gå vekk fra krav og skammekroken når motivasjon av de unge skal vekkes. 
Fokuset må være 1-til-1, og du må pirre nysgjerrigheten, opplevelsen og følelsene til barna/ungdommene. I deres verden. Med deres virkemidler. 
Nøkkelen som på andre områder i vår verden ligger i å ha mer informasjon på et område (som barn/ungdom brenner for) for så å utfordre dem i deres egen «backyard». 
Jeg skal bli første nordmann som løper Badwater Ultramarathon 135miles på under 30timer. 

Hva sa jeg? Look it up.

Jeg vil reise land og strand rundt å fortelle om opplevelsen til barna våre, jeg vil høre hvile utfordringer de har på det som opptar dem mest. 

Jeg vil ta de med ut i marka.

Jeg vil be dem beskrive følelsen de har for sin beste venn.

Jeg vil høre hva de vil gi sin beste venn.
Jeg vil spørre om de noengang blir trist og lei seg når kompisen/venninna blir mobbet eller urettferdig behandlet – hvilke følelser de har når det skjer?
Kanskje det er så enkelt at vi alle skulle løpt 30 minutter hver morgen? Jeg kan ikke beskrive det. 
Det må erfares.
Run a mile in my shoes...
Kanskje @FerdOwner vil bidra med råd for å støtte et slikt ganske far fetched og risikablet prosjekt?
Beste hilsner en drømmer, men med svært mange følelser og kreative ideer. Og ikke minst, jeg er så naiv at jeg gjerne bil at alle bare skal være venner. Med deg. Med barna dine. 

  
Drømmer jeg nå? Skrev jeg dette og postet det? Jaja, det verste som kan skje er at noen leser det og himler med øynene…. 
#løpno 

Status løpeåret 2015 #løpno

Kan med engang røpe to hemmeligheter; 

1. Jeg har ikke mistet gleden & gløden av løping, og
2. Det blir ikke noe TEC200 på meg i år

Mon tro om jeg er lik andre som er glad i å løpe endel? På ett område kan jeg i det minste kringkaste at jeg løper for å bli litt bedre enn megselv, jeg løper for å se om jeg kan prestere bedre enn megselv – men hvordgrunnen til min løpsaktivitet er helt klart min enkle glede av å (nettopp) faktisk kunne løpe. Jeg elsker å løpe. Joda, det er blitt noe jeg er avhengig av! 

Tilbakegang fra 2014-2015

I år har jeg trent langt mindre enn på samme tidspunkt som ifjor. Og få, om noen, langturer, det siste er strengt tatt nøkkelen/grunntreningen til en ultraløpers suksess… Men ikke alltid. Det viktigste vil alltid være gleden, det å snøre på seg fottøy og noe tøy som er varmt nok – og bare løpe:-)

TEC200miles i Täby/Stockholm april 2015

Fra desember til starten av februar skulle jeg lagt et grunnlag for å kunne løpe 200miles i april. Det klarte jeg ikke prioritere. Surt valg måtte tas; jeg sendte en epost til dyktige arrangører for TEC om at jeg trakk meg. 

To av mine klubbkamerater skal løpe, ønsker Einar og Thomas masse lykke til. Dere har lagt ned et stort stykke arbeid og jeg har trua på suksess!! Kjør på:-) 

Hva nå, for meg i 2015?

Resultatet av lite trening gjør at våren for meg vil brukes til å bygge opp en ny grunntreningsstamme for å lykkes med ultraløp i august. Underveis vil jeg bruke flere konkurranser som milepæler for status for hvor jeg står formmessig.

Løp fremover for meg blir,

  • PåskeHareMaraton 31.mars 
  • Fornebuløpet 
  • GrefsenkollenOpp
  • EcoTrailOslo (Ultra)
  • Romerike på Langs (kortultra)
  • Nordmarka Skogsmaraton

Hvordan dette går?? Vel, så lenge en fortsetter å ha det morsomt og se langsiktig på løpingen, så blir dette flott:-)

#løpno 

  

En inspirasjonskilde, og meg til venstre:-) 

Sannhetens time, en tøff høst er over! #løpno #ultrarunning

Tung høst
Overflødig på jobb etter 4-5 år. Fokuset flyttes. At jeg er flink på krisemaksimering hjalp ikke. Det var ikke mere som skulle til for at fokus fra løpingen ble mindre, kvaliteten sank. Det ble et ork. Joda, jeg humpa inn pluss minus 90-100km/uke. Men jeg hadde ikke noe mål og mening. Så orket jeg ikke stå opp tidlig nok. Morgenøktene forsvant.

IMG_4814.JPG

Kort fortalt gikk jeg inn i et sort hull hva løpetrening angår. Ikke så enkelt å forstå der og da, ikke nå heller – men resultatet ble en svikt på det mentale plan. Treningen til side, da det mentale er en så stor del av ultraløping gikk det ut over de konkurransene jeg deltok i.

* Oslofjordenrundt 110miles ble 55miles
* Halden Ultraintervall ble DNS
* Bislett24timers ble bare piss (løp 2timer)

Hva nå?
Etter at jeg fortsatt ikke helt kan fatte at jeg ikke klarte å hente overskudd og ekstra energi fra løpingen, har jeg tatt beslutningen om å bare legge høsten bak meg. Skjedd er skjedd. Sånn. Ferdig.

Jeg skal finne frem noen nye løpsøvelser, søker og leser blogger/nettsteder for inspirasjon. Grovt sett har jeg allerede lagt en plan. Foreløpig uten innholdet og tidsstyringen. Men strategien er veldig klar.

jeg skal gjøre mer av det som er morsomt, og jeg skal variere mer – pluss alltid to økter med kvalitet/terskel hver uke

Realistisk?
Jeg starter mandag 01.desember. Bruker 3-4 uker med å teste nytt løpeprogram, finpusse øktene. Og, bygge opp ny motivasjon, løpsglede og grunnmuren!!

Når vi skriver 31.12 er planen å løpe Romerike Champagne Ultra 50km, på Sessvollmoen. I januar 2015 er tider, dager, skjema etc klart.

Jeg gleder meg til å ta nye tak, gleder meg til å finne ut av veien videre som løper.

Mål for 2015
Målet skal være å bli sterkere fysisk og mentalt, jeg skal trene veldig spesifikt mot de løpene jeg skal løpe neste år.

I mitt hode; skal jeg bli en god løper må jeg trene på det jeg er god til. Jeg skal med andre ord gå 25år tilbake i tid – da var jeg en habil mellomdistanseløper. Jeg skal ha lengre økter med høyere fart (og flere repetisjoner) enn jeg har hatt de siste årene. Men jeg viker ikke bort fra tommelfingerregelen om 80% rolig, og 20% fart.

Løpeprogrammet – ikke helt klart
Her er et eksempel på to økter jeg skal teste i løpet av desember;

#IKøkt
Oppvarming 10minutter
5min i 5:00 fart
5min i 4:20 fart
5min i 5:00 fart
5min i 4:10 fart
5min i 5:00 fart
5min i 4:00 fart
5min i 5:00 fart
5min i 3:50 fart
5min i 5:00 fart
#mølleøkt

#AGøkt
Oppvarming 10minutter
4 x 1500m (tempo på terskel ca 4:00 fart)
4min joggepause mellom dragene
Rolig nedjogg i ca 10minutter

Den første økten er ikke ny, men jeg har vært på besøk for å få innspill og inspirasjon – hjemme hos Ingrid Kristiansen. Dama er gull!!

IMG_4773.JPG

Løp i 2015
Planene vil bli vurdert i løpet av desember, men jeg er allerede påmeldt 4 løp. TEC200, OsloEccoTrail, StockholmUltra og Ultravasan.
Alle løp bortsett fra TEC er sikre. Men etter kollisjonen i eget hode under Bislett24 må jeg gå noen runder med megselv hvis jeg skal stå på startstreken i en skog utenfor Stockholm i april. Å løpe 322km er galskap, men alt er mulig. Greia er bare at da må jeg legge ned nok og riktig trening.

Ha en fin førjulstid:-)
#løpno

IMG_2490.JPG

IMG_2461.JPG

#TEC and the long walk home… #løpno #tec200

Å skulle løpe 200miles er en ufattelig tanke. Spennende, men like fullt så er det lenger enn langt. Ikke for alle, men for Thomas og meg er det langt. 

Dedikasjon og unngå skader
Vi valgte vår vei mot målet som er å fullføre, og veien er å støtte seg på at andre også gjør store fremskritt som feks å komme seg oftere ut og over dørstokken – gjerne med løpesko.

Vi vil prøve å inspirere andre, og håper å hente inspirasjon selv når vi får med oss flere ut å løpe. Gjerne gjennom hele vinteren. Kle dere godt, da er løping i kulda en svært god treningsform.

Løpeprinsippene skal ta oss hele veien
Å løpe lengre enn halv- og helmaraton krever en noe annerledes tilnærming treningsmessig. 

Antall løpeøkter pr uke vil trolig ligge mellom 8 og 14, alt ettersom hvilken periode av planen vi er inne i. Vi skal gjøre det enkelt, det viktigste blir å være skadefri, og løpe sakte nok så vi kan løpe oftere og lengre. 

Et eksempel på en av de tyngre ukene vil se slik ut;

Mandag
AM – ca 20km rolig
PM – ca 15km maratonfart

Tirsdag 
AM – ca 3-4timer løpe-gå-løpe-gå
PM – lett 10-12km joggings

Onsdag 
Rolig 40km 

Torsdag 
Hvile

Fredag
AM – 30km ekstremt rolig
PM – coretrening 

Lørdag 
4-5 timer med skogsløping (løpe-gå-løpe-gå)

Søndag 
AM – ca 12-15km i halvmaraton fart
PM – ca 2:30 timer med svært rolig løpno

Hva driver oss mot uvanlige løp?
Begge elsker å løpe, begge løper fordi vi har blitt glad i denne formen for trening. Og trening er noe vi mener øker livskvaliteten, samt at det nesten er nødvendig for helsa sin del🙂

Solostunt og felles løpno🙂
For de som bor i og rundt Oslo ønsker vi  å få trommet sammen til noen få ultratreningsløp hvor tempo er så sakte slik at alle kan være med i 4-6timer.

Stay tuned, og tusen takk for at det allerede er så mange som er med å støtter og følger treningen vår mot #TEC200miles i april 2015!

Her finner du mer om oss og hvem vi halvgamlisene er;

#ThomasStordalen
blogg
insta
twitter
endomondo (trenings-app)

#AndreasGossner
blogg
insta
twitter
endomondo (trenings-app)

Retter til slutt en stor takk til ultrakongen Sondre Amdahl, som har kommet med tips og råd til reisen (løpstreningen de neste 6-7mnd) og han har kvalitetssikret treningsprogrammet vårt. 

Sondre har forøvrig startet med å coache andre ultraløpere, besøk hans blogg her.

 Noen bilder🙂

IMG_4293.JPG

IMG_4200.JPG

IMG_2868.JPG

IMG_2849.PNG