Stikkord: oslo

Nordmarka Skogsmaraton 42,2 km på 3:46.00 :-)

Nordmarka Skogsmaraton

Etter en del frem og tilbake bestemte jeg meg igår kveld, idag skulle ukens langtur rett og slett bli Nordmarka Skogsmaraton. En berg-og-dalbane maraton som starter med 14 km med mer eller mindre stigning. Jepp, jeg husker hvordan jeg sprakk for 3 år siden. Løp på ca 4:30/4:40 eller deromkring.

Idag var planen klinkende klar, gå rolig ut. Løp som jeg gjør på transportløpinga til jobb. Kanskje enda saktere. Jeg bestemte meg for ca 6:00 pr/km som en grei åpningsfart. Ganske raskt kom jeg i prat med Kåre Lona og praten gikk selvsagt både om løping, løp og fint løpevær. Etter ca 6-7 km hadde farten økt. Vi småpratet og jeg var overbevist om at farten var innafor (6:00 pr/km) men den var ca 5:20 pr/km. Det var overraskende. Og det gikk relativt lett. Det var dette alle løpere prater om når de ønsker å løpe så «lett som mulig» de første xx-antall km i et løp.

Jeg passet på å drikke og spise rikelig på alle drikkestasjoner, og funksjonærene som bemannet stasjonene var svært hyggelige og flinke! Takk!!

Første kjente fjes jeg ser er allerede etter 600 meter, der står forsprang.NET kollega Frode Klevstul og heier – takker og bukker:) Så seg jeg fra Kåre, det var vel etter ca 11-12 km og veien videre ble et løp som stort sett gikk på magefølelse og et par kikk på pulsen. Den lå og vaket på ca 140-150:) Etter ca 17 km passerer vi de løperne som ligger et stykke foran, og jeg hilste på flere. Gledelig overraskende registrerte jeg at Joakim lå svært godt an. Kunne han klare sub 3:30?? Jeg hilste på Tim, som for anledningen ikke(!) løp i #løpeskjørt men hadde et farlig bra driv!

Passering halvmaraton for meg gikk på ca 1:57/1:58 mener jeg å ha funnet ut av. Altså litt raskere enn planlagt, i mitt hode skulle det være en langtur på ca 4 timer. Det ble raskere. Det ble godt og raskt. Det rosa løpeskjørtet er nok grunnen til god tid, god følelse og det ga et ekstra smil for meg selv der jeg løp:)

Eneste negative skjedde etter ca 36 km, da var farten fin og beina bra. Men den stortåneglen på venstre fot mente at det var for trangt. Den hemmet endel, men ikke nok til å sinke meg.

Jeg løp i mål på tiden 3:46.01 (tror det er offisiell tid) og under kan km-passeringene bivånes.
https://www.evernote.com/shard/s151/sh/b61b3266-cecc-460b-84ef-82e00d275021/02624fb2a03ea701df09cd3775b556c5

Da gjenstår det bare å takke for finfin løpedag, og vente på at blå negler faller av og neste løpetur blir kanskje ikke søndag men mandag…?

Det er nå ca 45 dager igjen til 100k i Stockholm Ultra…

Før og etter løpet, som ble løpt i rosa løpeskjørt:)
Før og etter løpet, som ble løpt i rosa løpeskjørt:)

Etter løpet var det svært digg med en leskende og duggfrisk pils på Paddy’s 🙂

Øl, slitne løpesko og hvile...
Øl, slitne løpesko og hvile…

Løpesesongen godt i gang, Holmenkollstafetten og neste løp er Fornebuløpet #løpno

Holmenkollstafetten 1991 er lenge siden, men ønske om å gjøre en god figur, løpe en god etappe for (bedrifts)laget og nå det hemmelige personlige målet er fortsatt like sterkt. Målet mitt var å løpe under 10:00 min på den tiende etappen. Etappen er vel 2800 meter lang, nedover i starten, så under ring 3 og deretter oppover mot Frognerparken. Jeg klarte så vidt målet da den offisielle tiden ble 09:56 min. Fryktet nesten elve-tallet da en åpning første kilometer på 03:06 min/km var altfor raskt. Men planen er allerede å løpe 60-70 sekunder raskere neste år:)

Her et bilde fra etter løpet Holmenkollstafetten 2013.

Løpesesongen 2013 er godt i gang

Trening og å forbli skadefri har 80% av mitt fokus. Treningen består dermed ofte av løpeøkter som går sakte, og variasjonen på fart styres av lengden på økten. For hver uke som går prøver jeg å øke antall km, ikke mye men noe. Enkelte uker rekker jeg det ikke pga andre aktiviteter, andre uker trenger bein og kropp en ekstra fridag og jeg klarer ikke økt antall km. Allikevel er det en fin tendens, og i skrivende stund ligger jeg på ca 60 km/uke. Målet er relativt klart, det er å ligge på pluss/minus 100 km/uke. Vil tro jeg klarer det i løpet av året.

Å forbli skadefri har også høyt fokus, og fokuset blir i så måte å løpe teknisk riktig for meg. Her har jeg valgt å kaste meg på hvordan en setter ned foten mellom hvert skritt, og for meg ser det ut til at en mellomting mellom forfot- og naturlig fot-i-sett er det riktige. Jo raskere jeg løper, jo lengre frem på foten lander jeg. Leggene har blitt ørlitegrann større også, trolig en konsekvens av å løpe på den nye måten. Dette har jeg gjort i ca 6 mnd og det vil jeg fortsette med. Sykling, svømming, romaskin og elipsemaskin – er ikke helt der, men vet det er fornuftig men jeg har bare ikke tid.

Fornebuløpet onsdag 29. mai kl 18:00

Mitt neste løp blir det 10 km lange løpet på Norges forrige hovedflyplass. En traseè som visstnok skal være rask og ikke særlig tøff. Før jeg ble skadet før jul i fjor hadde jeg mål om å løpe en 10k på sub 40:00 min, det målet er skrinlagt – i det minste skyver jeg det foran meg en stund. Sentrumsløpet ble løpt på ca 44:00 min, og det bare med 1 ukes trening. Ergo bør jeg klare å ta noen minutter fra gateløpet i sentrum, og målet for flyplassløpet bør være på ca 41:00 – 42:00 min.

Avslutter med en tøft uttrykk jeg DIGGER, som er fra en av Norges beste ultraløpere Bjørn Tore Kronen Taranger sin blogg

I don`t stop when Im tired, I stop when Im done!

Ha en fin løpevår og husk å ha det gøy når du løper:-)

Her er meg og min kjære sønn Ole på 5 år, før jeg legger i vei på en #løpno tur:-)