Stikkord: Maraton

Klart for årets først løp #bislett50k

Januar og løping | Tøff start på #løpno året

Det ble løpt 16 av 31 dager, mye grunnet sykdom og en lei akillesskade. Det startet så bra, litt for bra. Treet vokste seg inn i himmelen, flere ganger. Å bli så ivrig at en trener for mye byr ofte på problem, jeg fikk så såre akilles at jeg måtte få behandling. Eksentrisk tåhev hjalp noe, men det var nok de 10 dagene jeg lå rett ut pga forkjøllelse som hjalp mest. Løp 285 km de første to ukene, det var for mye. Det var for raskt opp i antall km per uke. Kroppen sa greit i fra, og hvile var tingen. Nå er akilles stort sett bra igjenJ

Februar og Bislett 50k
Lørdag 15. februar løpes årets første konkurranse, en femmils tur i katakombene under Bislett Stadion. Jeg gleder meg jeg. Før skade og sykdom var planen å løpe under fire timer, og etter litt om og men så opprettholdes planen. Det betyr 4:48 min per km. Åpningsfarten legges med andre ord på ca 4:45 min/km. Så gjenstår det å se hva resultatet blir at en slik åpning med grunnlaget som ikke er bra.

Mars
Fokus i mars er mengde og lav fart. Grunnen er deltakelse i TEC100 som går dagen før palmesøndag, altså lørdag 12. april kl 10:00. Jeg har aldri løpt så langt før. 100 miles er 161 km. Det er langt. Planen her er, ja, hva er planen? Planen blir å fullføre. Det vil i så måte være gunstig å ha spart opp km i banken, og de skal legges på uke for uke i løpet av mars måned. Helst uten å bli skadet da.

Lykke til med løpingen deres, snart er det vår – ikke sant 🙂

20140204-102537.jpg

20140204-102730.jpg

Nordmarka Skogsmaraton 42,2 km på 3:46.00 :-)

Nordmarka Skogsmaraton

Etter en del frem og tilbake bestemte jeg meg igår kveld, idag skulle ukens langtur rett og slett bli Nordmarka Skogsmaraton. En berg-og-dalbane maraton som starter med 14 km med mer eller mindre stigning. Jepp, jeg husker hvordan jeg sprakk for 3 år siden. Løp på ca 4:30/4:40 eller deromkring.

Idag var planen klinkende klar, gå rolig ut. Løp som jeg gjør på transportløpinga til jobb. Kanskje enda saktere. Jeg bestemte meg for ca 6:00 pr/km som en grei åpningsfart. Ganske raskt kom jeg i prat med Kåre Lona og praten gikk selvsagt både om løping, løp og fint løpevær. Etter ca 6-7 km hadde farten økt. Vi småpratet og jeg var overbevist om at farten var innafor (6:00 pr/km) men den var ca 5:20 pr/km. Det var overraskende. Og det gikk relativt lett. Det var dette alle løpere prater om når de ønsker å løpe så «lett som mulig» de første xx-antall km i et løp.

Jeg passet på å drikke og spise rikelig på alle drikkestasjoner, og funksjonærene som bemannet stasjonene var svært hyggelige og flinke! Takk!!

Første kjente fjes jeg ser er allerede etter 600 meter, der står forsprang.NET kollega Frode Klevstul og heier – takker og bukker:) Så seg jeg fra Kåre, det var vel etter ca 11-12 km og veien videre ble et løp som stort sett gikk på magefølelse og et par kikk på pulsen. Den lå og vaket på ca 140-150:) Etter ca 17 km passerer vi de løperne som ligger et stykke foran, og jeg hilste på flere. Gledelig overraskende registrerte jeg at Joakim lå svært godt an. Kunne han klare sub 3:30?? Jeg hilste på Tim, som for anledningen ikke(!) løp i #løpeskjørt men hadde et farlig bra driv!

Passering halvmaraton for meg gikk på ca 1:57/1:58 mener jeg å ha funnet ut av. Altså litt raskere enn planlagt, i mitt hode skulle det være en langtur på ca 4 timer. Det ble raskere. Det ble godt og raskt. Det rosa løpeskjørtet er nok grunnen til god tid, god følelse og det ga et ekstra smil for meg selv der jeg løp:)

Eneste negative skjedde etter ca 36 km, da var farten fin og beina bra. Men den stortåneglen på venstre fot mente at det var for trangt. Den hemmet endel, men ikke nok til å sinke meg.

Jeg løp i mål på tiden 3:46.01 (tror det er offisiell tid) og under kan km-passeringene bivånes.
https://www.evernote.com/shard/s151/sh/b61b3266-cecc-460b-84ef-82e00d275021/02624fb2a03ea701df09cd3775b556c5

Da gjenstår det bare å takke for finfin løpedag, og vente på at blå negler faller av og neste løpetur blir kanskje ikke søndag men mandag…?

Det er nå ca 45 dager igjen til 100k i Stockholm Ultra…

Før og etter løpet, som ble løpt i rosa løpeskjørt:)
Før og etter løpet, som ble løpt i rosa løpeskjørt:)

Etter løpet var det svært digg med en leskende og duggfrisk pils på Paddy’s 🙂

Øl, slitne løpesko og hvile...
Øl, slitne løpesko og hvile…

Løpesesongen godt i gang, Holmenkollstafetten og neste løp er Fornebuløpet #løpno

Holmenkollstafetten 1991 er lenge siden, men ønske om å gjøre en god figur, løpe en god etappe for (bedrifts)laget og nå det hemmelige personlige målet er fortsatt like sterkt. Målet mitt var å løpe under 10:00 min på den tiende etappen. Etappen er vel 2800 meter lang, nedover i starten, så under ring 3 og deretter oppover mot Frognerparken. Jeg klarte så vidt målet da den offisielle tiden ble 09:56 min. Fryktet nesten elve-tallet da en åpning første kilometer på 03:06 min/km var altfor raskt. Men planen er allerede å løpe 60-70 sekunder raskere neste år:)

Her et bilde fra etter løpet Holmenkollstafetten 2013.

Løpesesongen 2013 er godt i gang

Trening og å forbli skadefri har 80% av mitt fokus. Treningen består dermed ofte av løpeøkter som går sakte, og variasjonen på fart styres av lengden på økten. For hver uke som går prøver jeg å øke antall km, ikke mye men noe. Enkelte uker rekker jeg det ikke pga andre aktiviteter, andre uker trenger bein og kropp en ekstra fridag og jeg klarer ikke økt antall km. Allikevel er det en fin tendens, og i skrivende stund ligger jeg på ca 60 km/uke. Målet er relativt klart, det er å ligge på pluss/minus 100 km/uke. Vil tro jeg klarer det i løpet av året.

Å forbli skadefri har også høyt fokus, og fokuset blir i så måte å løpe teknisk riktig for meg. Her har jeg valgt å kaste meg på hvordan en setter ned foten mellom hvert skritt, og for meg ser det ut til at en mellomting mellom forfot- og naturlig fot-i-sett er det riktige. Jo raskere jeg løper, jo lengre frem på foten lander jeg. Leggene har blitt ørlitegrann større også, trolig en konsekvens av å løpe på den nye måten. Dette har jeg gjort i ca 6 mnd og det vil jeg fortsette med. Sykling, svømming, romaskin og elipsemaskin – er ikke helt der, men vet det er fornuftig men jeg har bare ikke tid.

Fornebuløpet onsdag 29. mai kl 18:00

Mitt neste løp blir det 10 km lange løpet på Norges forrige hovedflyplass. En traseè som visstnok skal være rask og ikke særlig tøff. Før jeg ble skadet før jul i fjor hadde jeg mål om å løpe en 10k på sub 40:00 min, det målet er skrinlagt – i det minste skyver jeg det foran meg en stund. Sentrumsløpet ble løpt på ca 44:00 min, og det bare med 1 ukes trening. Ergo bør jeg klare å ta noen minutter fra gateløpet i sentrum, og målet for flyplassløpet bør være på ca 41:00 – 42:00 min.

Avslutter med en tøft uttrykk jeg DIGGER, som er fra en av Norges beste ultraløpere Bjørn Tore Kronen Taranger sin blogg

I don`t stop when Im tired, I stop when Im done!

Ha en fin løpevår og husk å ha det gøy når du løper:-)

Her er meg og min kjære sønn Ole på 5 år, før jeg legger i vei på en #løpno tur:-)

Sett egne mål ved løpetreningen – livet med løpesko:)

Råskinnet gikk uten min deltakelse i 2012, både deilig men samtid svært surt. Våknet opp til 10 cm nysnø på bakken og lysten falt, utover dagen løste barnevaktproblemet seg aldri og dagens løpetur ble en kombinasjon av rusletur, skogstur i Østmarka og rett og slett en vanlig løpetur. Labert tempo med variasjon mellom 6.00 pr/km og ned mot 4.00. Totalt en sløyfe på 5 km som gikk på 25 min.

Jeg har gått til innkjøp av Marius Bakken sitt 100 dagers maratonprogram, og må innrømme at egne forventninger til en god tid på maraton har økt. De siste årene har utelukkende bestått av skippertakstrening før et lengre løp (les halv eller hel maraton) og det bærer tidene preg av.

Oslo Maraton har gitt to fullførte løp siste 5 år, et på 4:38 og et på 4:08. Samt et halvmaraton på 1:50, og 4:38 i Nordmarka Skogsmaraton.

Årets mål på den lengste distansen 42,2 km vil bli Oslo Maraton, og eget mål er å igjen bikke under 4 timer. Det er over 10 år siden det skjedde sist, nærmere bestemt i Halden Maraton og da med sluttid på 3:41.

Vurderer å teste påmeldingen på hel allerede under årets Skogsmaraton, som går lørdag 16.juni. Start og mål på Sognsvann. Mulig det er for tidlig, men har etterhvert rukket å få majoriteten av grunnlaget på plass. Årets løpetrening startet i Mars, og med et avbrekk på ca 2 uker underveis har det stort sett blitt 3 økter pr uke.

Noen form å snakke om er det lite å fortelle om pt, men en form for testløp på 10K ble gjennomført tirsdag 1.mai. Havnet på ca 46:00 og skal si meg godt fornøyd med den tiden.

Mai skal brukes til både å legge inn 2 langturer, på 15 og 20 km, samtidig skal Marius Bakken sitt program finstuderes og treningsplan for å nå min 3:59 under OM skal spikres.

Sognsvann rundt er en type karusell jeg i flere år har ønsket å delta på, og i år kommer endelig debuten. Førstkommende onsdag testes runden ut med en hel runde 🙂

Allikevel blir nok motivasjon den viktigste faktoren, det å alltid fikse 3 økter pr uke og gjerne også å sette seg et mål for hver økt. I tillegg er det, for meg, viktig å snike meg til informasjon om hvordan andre trener, deres nivå og hvordan de trener.

Jeg har alt vervet et par stykker, et par på mikrobloggingstjenesten twitter som jeg liker å følge er blitt som faste å regne på runden rundt vannet ved Idrettshøgskolen. Well done @ScreensailorCEO og @josmag

Min kjære søster har jeg også fått med meg ut på veien, onsdag debuterer hun på Sognsvann! Svært fornøyd med deg Maria 🙂

Er det andre som går med en maratonløper i magen? Blir vi å se på Sognsvann?

20120505-225522.jpg