Stikkord: løpno

Sannhetens time, en tøff høst er over! #løpno #ultrarunning

Tung høst
Overflødig på jobb etter 4-5 år. Fokuset flyttes. At jeg er flink på krisemaksimering hjalp ikke. Det var ikke mere som skulle til for at fokus fra løpingen ble mindre, kvaliteten sank. Det ble et ork. Joda, jeg humpa inn pluss minus 90-100km/uke. Men jeg hadde ikke noe mål og mening. Så orket jeg ikke stå opp tidlig nok. Morgenøktene forsvant.

IMG_4814.JPG

Kort fortalt gikk jeg inn i et sort hull hva løpetrening angår. Ikke så enkelt å forstå der og da, ikke nå heller – men resultatet ble en svikt på det mentale plan. Treningen til side, da det mentale er en så stor del av ultraløping gikk det ut over de konkurransene jeg deltok i.

* Oslofjordenrundt 110miles ble 55miles
* Halden Ultraintervall ble DNS
* Bislett24timers ble bare piss (løp 2timer)

Hva nå?
Etter at jeg fortsatt ikke helt kan fatte at jeg ikke klarte å hente overskudd og ekstra energi fra løpingen, har jeg tatt beslutningen om å bare legge høsten bak meg. Skjedd er skjedd. Sånn. Ferdig.

Jeg skal finne frem noen nye løpsøvelser, søker og leser blogger/nettsteder for inspirasjon. Grovt sett har jeg allerede lagt en plan. Foreløpig uten innholdet og tidsstyringen. Men strategien er veldig klar.

jeg skal gjøre mer av det som er morsomt, og jeg skal variere mer – pluss alltid to økter med kvalitet/terskel hver uke

Realistisk?
Jeg starter mandag 01.desember. Bruker 3-4 uker med å teste nytt løpeprogram, finpusse øktene. Og, bygge opp ny motivasjon, løpsglede og grunnmuren!!

Når vi skriver 31.12 er planen å løpe Romerike Champagne Ultra 50km, på Sessvollmoen. I januar 2015 er tider, dager, skjema etc klart.

Jeg gleder meg til å ta nye tak, gleder meg til å finne ut av veien videre som løper.

Mål for 2015
Målet skal være å bli sterkere fysisk og mentalt, jeg skal trene veldig spesifikt mot de løpene jeg skal løpe neste år.

I mitt hode; skal jeg bli en god løper må jeg trene på det jeg er god til. Jeg skal med andre ord gå 25år tilbake i tid – da var jeg en habil mellomdistanseløper. Jeg skal ha lengre økter med høyere fart (og flere repetisjoner) enn jeg har hatt de siste årene. Men jeg viker ikke bort fra tommelfingerregelen om 80% rolig, og 20% fart.

Løpeprogrammet – ikke helt klart
Her er et eksempel på to økter jeg skal teste i løpet av desember;

#IKøkt
Oppvarming 10minutter
5min i 5:00 fart
5min i 4:20 fart
5min i 5:00 fart
5min i 4:10 fart
5min i 5:00 fart
5min i 4:00 fart
5min i 5:00 fart
5min i 3:50 fart
5min i 5:00 fart
#mølleøkt

#AGøkt
Oppvarming 10minutter
4 x 1500m (tempo på terskel ca 4:00 fart)
4min joggepause mellom dragene
Rolig nedjogg i ca 10minutter

Den første økten er ikke ny, men jeg har vært på besøk for å få innspill og inspirasjon – hjemme hos Ingrid Kristiansen. Dama er gull!!

IMG_4773.JPG

Løp i 2015
Planene vil bli vurdert i løpet av desember, men jeg er allerede påmeldt 4 løp. TEC200, OsloEccoTrail, StockholmUltra og Ultravasan.
Alle løp bortsett fra TEC er sikre. Men etter kollisjonen i eget hode under Bislett24 må jeg gå noen runder med megselv hvis jeg skal stå på startstreken i en skog utenfor Stockholm i april. Å løpe 322km er galskap, men alt er mulig. Greia er bare at da må jeg legge ned nok og riktig trening.

Ha en fin førjulstid:-)
#løpno

IMG_2490.JPG

IMG_2461.JPG

Oslo Maraton, Telemarks Tøffaste og løpetrening

Telemarks Tøffaste Ultra 81 km

Som nyinnmeldt løpemedlem av Romerike Ultraløperklubb, dro jeg sammen med nesten 30 andre klubbvenner. Ned fra Oslo til Treungen på fredag 6. september brukte vi ca 4 timer med bil, inkludert en calzone-pause:)

Antall treningsøkter jeg har hatt i skogs- og fjellterreng i år er 1 – en økt. På 45 min. Påmeldingen til løpet må sies å ha vært en blanding av innfall og at flere jeg var face-venner med, skulle løpe samme løp. Bææng og påmeldingen var betalt engang i mai..

Løpet startet kl 09:00 lørdagen, og jeg klarte å være en av de aller siste ut etter starten. Det er sjelden kost for meg, men det er smart i lange løp. Det varte dog ikke lenge før lysten på å løpe raskere kom. Så var jeg igang med å plukke løpere da. Og det allerede etter 3-4 km. Så kom bakkene, så kom svabergene og så ble det så bratt at jeg måtte gå sikksakk.

Opp til ca 650moh i løpet av første 8-10 km, ble tøft. Bare oppover. Sliten. Tung i beina. Og hva var det med skogsfjellet? Jeg måtte løfte beina så høyt, på hvert steg. Hmm.

Passerte løpere, gikk, løp sakte, og passerte flere. Så gikk det litt nedover, endelig. Løp forbi flere. Så ny ny fjelltopp. Rask gange da eller? Jepp. Dette var slitsomt. Fortsatt opp, opp og opp.

Så kom de 1-3 km-med-myr, eller det føltes ut som lengre og var sugende. Og fortsatt opp og opp. Endelig oppe på topp to, tror den også var på samme høyde – ca 650moh.

På vei nedover på teknisk!! sti av røtter, lyng og hei klarte jeg å snuble. Ikke en gang. Tre ganger. Siste fall klarte jeg å få den klumpete Garmin 910xt klokka mellom to ribbein. Det knaste så fint…

Banning, sverting og vondt. Av og på vondter har jeg ofte. Pustevondt har jeg sjelden eller aldri. Dritt. Bæsj. Der og da skjønte jeg at det ikke gikk å gjøre annet enn å bryte. Greia var bare at jeg både var halvveis til runding, og jeg ville absolutt ikke dra på meg noen DNF! Jeg hadde brukt ca to og en halv time nå, og løpt ca 18-20 km. Det var ca 60 igjen.

Da jeg hadde gått en time og uffa meg og syntes skikkelig synd på meg slev, gadd jeg ikke mer. Jeg startet å løpe igjen og fortrengte tankene om at det ville gjøre vondt verre. Og hva med Oslo Maraton og målet om å løpe på 3:15??? Jeg bare løp videre.

Siste 7 km gønna jeg bare på, bære eller briste. Det fikk holde med 42,2 km. Syv km på 33 minutter, siste på 3:58 min/km… Jeg har i det minste litt fart i igjen. Løper i mål og får meg mat. Tiden ble 6:08 timer i den mest krevende løypa jeg har løpt. Tre fjell ble det. All ære til de som løp 39k til!!

Med korttidsmimnet mitt har jeg bestemt meg for å løpe igjen neste år, da skal jeg fullføre:)

Oslo Maraton
Årets andre mål, det første var å fullføre Stockholm Ultra 100 km, check;-), er å løpe maraton på 3:15 under Oslo Maraton. Det blir nå i beste fall bingo, kan bli bra og kan ende på 5 timer.

Etter TT hadde jeg ingen god søndag, og ingen god mandag. Men mandagskveld løp jeg 7 km på ca 60-65 min, men med puls på 160-170!!

Tirsdag og onsdag gikk det bedre, jeg klarer nå å puste vanlig og dypt nok mens jeg løper.

Uka så langt; ca 55:00 km, hviledag onsdag.

Noen synger «….æ vil bærre dains…» Jeg vil bare løpe. Har meldt meg på Bislett 24timers lørdag 30. november, og har så smått startet å forberede meg mentalt. Må finne noen seige og rolige langturer før det. Halden Ultraintervall 8 x 10km i løpet av 24 timer er en mulighet. Det samme er også å løpe fra Halden til Bislett:) Det er ca 120-140k og vil nok fort ta ca 18-22 timer…

Høsten er igang….

#løpno

Silly info;
Løp TT med finfine Inov-8 190 og de fungerte bra. Denne uken på asfalt er det godt å ha Hoka One One Mafate til å restituere.

20130912-231331.jpg

20130912-231423.jpg

20130912-231450.jpg

Løpesesongen godt i gang, Holmenkollstafetten og neste løp er Fornebuløpet #løpno

Holmenkollstafetten 1991 er lenge siden, men ønske om å gjøre en god figur, løpe en god etappe for (bedrifts)laget og nå det hemmelige personlige målet er fortsatt like sterkt. Målet mitt var å løpe under 10:00 min på den tiende etappen. Etappen er vel 2800 meter lang, nedover i starten, så under ring 3 og deretter oppover mot Frognerparken. Jeg klarte så vidt målet da den offisielle tiden ble 09:56 min. Fryktet nesten elve-tallet da en åpning første kilometer på 03:06 min/km var altfor raskt. Men planen er allerede å løpe 60-70 sekunder raskere neste år:)

Her et bilde fra etter løpet Holmenkollstafetten 2013.

Løpesesongen 2013 er godt i gang

Trening og å forbli skadefri har 80% av mitt fokus. Treningen består dermed ofte av løpeøkter som går sakte, og variasjonen på fart styres av lengden på økten. For hver uke som går prøver jeg å øke antall km, ikke mye men noe. Enkelte uker rekker jeg det ikke pga andre aktiviteter, andre uker trenger bein og kropp en ekstra fridag og jeg klarer ikke økt antall km. Allikevel er det en fin tendens, og i skrivende stund ligger jeg på ca 60 km/uke. Målet er relativt klart, det er å ligge på pluss/minus 100 km/uke. Vil tro jeg klarer det i løpet av året.

Å forbli skadefri har også høyt fokus, og fokuset blir i så måte å løpe teknisk riktig for meg. Her har jeg valgt å kaste meg på hvordan en setter ned foten mellom hvert skritt, og for meg ser det ut til at en mellomting mellom forfot- og naturlig fot-i-sett er det riktige. Jo raskere jeg løper, jo lengre frem på foten lander jeg. Leggene har blitt ørlitegrann større også, trolig en konsekvens av å løpe på den nye måten. Dette har jeg gjort i ca 6 mnd og det vil jeg fortsette med. Sykling, svømming, romaskin og elipsemaskin – er ikke helt der, men vet det er fornuftig men jeg har bare ikke tid.

Fornebuløpet onsdag 29. mai kl 18:00

Mitt neste løp blir det 10 km lange løpet på Norges forrige hovedflyplass. En traseè som visstnok skal være rask og ikke særlig tøff. Før jeg ble skadet før jul i fjor hadde jeg mål om å løpe en 10k på sub 40:00 min, det målet er skrinlagt – i det minste skyver jeg det foran meg en stund. Sentrumsløpet ble løpt på ca 44:00 min, og det bare med 1 ukes trening. Ergo bør jeg klare å ta noen minutter fra gateløpet i sentrum, og målet for flyplassløpet bør være på ca 41:00 – 42:00 min.

Avslutter med en tøft uttrykk jeg DIGGER, som er fra en av Norges beste ultraløpere Bjørn Tore Kronen Taranger sin blogg

I don`t stop when Im tired, I stop when Im done!

Ha en fin løpevår og husk å ha det gøy når du løper:-)

Her er meg og min kjære sønn Ole på 5 år, før jeg legger i vei på en #løpno tur:-)