Løpe – Running is living | Å løpe er svaret på stort sett alt

Sannhetens time, en tøff høst er over! #løpno #ultrarunning

Tung høst
Overflødig på jobb etter 4-5 år. Fokuset flyttes. At jeg er flink på krisemaksimering hjalp ikke. Det var ikke mere som skulle til for at fokus fra løpingen ble mindre, kvaliteten sank. Det ble et ork. Joda, jeg humpa inn pluss minus 90-100km/uke. Men jeg hadde ikke noe mål og mening. Så orket jeg ikke stå opp tidlig nok. Morgenøktene forsvant.

Kort fortalt gikk jeg inn i et sort hull hva løpetrening angår. Ikke så enkelt å forstå der og da, ikke nå heller – men resultatet ble en svikt på det mentale plan. Treningen til side, da det mentale er en så stor del av ultraløping gikk det ut over de konkurransene jeg deltok i.

* Oslofjordenrundt 110miles ble 55miles
* Halden Ultraintervall ble DNS
* Bislett24timers ble bare piss (løp 2timer)

Hva nå?
Etter at jeg fortsatt ikke helt kan fatte at jeg ikke klarte å hente overskudd og ekstra energi fra løpingen, har jeg tatt beslutningen om å bare legge høsten bak meg. Skjedd er skjedd. Sånn. Ferdig.

Jeg skal finne frem noen nye løpsøvelser, søker og leser blogger/nettsteder for inspirasjon. Grovt sett har jeg allerede lagt en plan. Foreløpig uten innholdet og tidsstyringen. Men strategien er veldig klar.

jeg skal gjøre mer av det som er morsomt, og jeg skal variere mer – pluss alltid to økter med kvalitet/terskel hver uke

Realistisk?
Jeg starter mandag 01.desember. Bruker 3-4 uker med å teste nytt løpeprogram, finpusse øktene. Og, bygge opp ny motivasjon, løpsglede og grunnmuren!!

Når vi skriver 31.12 er planen å løpe Romerike Champagne Ultra 50km, på Sessvollmoen. I januar 2015 er tider, dager, skjema etc klart.

Jeg gleder meg til å ta nye tak, gleder meg til å finne ut av veien videre som løper.

Mål for 2015
Målet skal være å bli sterkere fysisk og mentalt, jeg skal trene veldig spesifikt mot de løpene jeg skal løpe neste år.

I mitt hode; skal jeg bli en god løper må jeg trene på det jeg er god til. Jeg skal med andre ord gå 25år tilbake i tid – da var jeg en habil mellomdistanseløper. Jeg skal ha lengre økter med høyere fart (og flere repetisjoner) enn jeg har hatt de siste årene. Men jeg viker ikke bort fra tommelfingerregelen om 80% rolig, og 20% fart.

Løpeprogrammet – ikke helt klart
Her er et eksempel på to økter jeg skal teste i løpet av desember;

#IKøkt
Oppvarming 10minutter
5min i 5:00 fart
5min i 4:20 fart
5min i 5:00 fart
5min i 4:10 fart
5min i 5:00 fart
5min i 4:00 fart
5min i 5:00 fart
5min i 3:50 fart
5min i 5:00 fart
#mølleøkt

#AGøkt
Oppvarming 10minutter
4 x 1500m (tempo på terskel ca 4:00 fart)
4min joggepause mellom dragene
Rolig nedjogg i ca 10minutter

Den første økten er ikke ny, men jeg har vært på besøk for å få innspill og inspirasjon – hjemme hos Ingrid Kristiansen. Dama er gull!!

Løp i 2015
Planene vil bli vurdert i løpet av desember, men jeg er allerede påmeldt 4 løp. TEC200, OsloEccoTrail, StockholmUltra og Ultravasan.
Alle løp bortsett fra TEC er sikre. Men etter kollisjonen i eget hode under Bislett24 må jeg gå noen runder med megselv hvis jeg skal stå på startstreken i en skog utenfor Stockholm i april. Å løpe 322km er galskap, men alt er mulig. Greia er bare at da må jeg legge ned nok og riktig trening.

Ha en fin førjulstid:-)
#løpno

TEC 50 Miles #lilleTEC #loveit

Lørdag 12. april løp jeg ultraløpet TEC 50 miles. Det er 81 km. Fin traseé, moro å løpe nesten 3k på teknisk sti:)

Tid
Jeg kom i mål på 9:45.51 noe som blir ca 7:17 min/km.

Debut på 100 miles
Tec100miles var løpet jeg var påmeldt til, det er 161 km. Jeg hadde ikke løpt så langt før. Det er ca fire maraton etter hverandre. Tøft:-) Litt for tøft skulle det vise seg.

Løpet består av en runde på 10,05km som skal løpes 16 ganger.

Runden på 10km
0-3 km: asfalt.
4-6 km: grus, litt asfalt og tettpakket jordvei (en liten bakke på ca 150meter)
7-8 km: sti, lyng, teknisk sti (lite bakker, men opp og ned i skogen)
9-10 km: skogsgangvei og litt jordvei

For hver gang du hadde løpt en runde kom du til et stort telt du løp igjennom. Du løp over tidtakingsmatten, du løp bort til langbordet med mat og drikke – og din dropbags lå også på ‘din’ plass i teltet.
-jeg så virkelig frem til
passeringene:-)

Løpsutfordringen
Min største utfordring er å åpne i riktig tempo, jeg *kremt* tror jeg er raskere enn jeg egentlig er.

Planen var å føle seg frem, unngå skader (en gjenganger blant ultraløpere) og ta en og en runde. Min lengste joggings er 100km fra ifjor. Nå skulle den gruses…. Trodde jeg.

Åpnet første runden på ca 65min, andre runde gikk på 62min. Tredje runden gikk litt for raskt, gikk på ca 58min. Så klarte jeg å tryne (igjen, begynner å bli en uvane i løp…) noe som gjør at jeg kompenserer i måten jeg løper på pga det vonde kneet. Noe som ikke hjelper det andre kneet som nå får for mye og feil belastning.
-det ble vel 10-12 km der jeg bare går. Løper en og annen meter inne i mellom.

Tror jeg må bryte, har ikke lyst men vil ikke dra på meg skade som hindrer meg i å løpe på månedsvis.

Biter i det sure eplet, finner en stein i skogen og tar en #kneselfie av ondet. Poster og deler. Går så til teltet og skal informere om DNF…

Siden jeg er både tørst og sulten, må jeg bare ha en Nutrilettdrikke m/ sjokosmak. Booooom, den virker instant! Smiler litt, tar en bolle i hånda, fisker frem ringer-og-sportsdrikke flasken min – og, jogger ut på ny runde.

Rytmen og steglengden
Prøver nå å både ha unormalt høy frekvens på antall ganger foten er i bakken per minutt. Jeg løfter foten noe mer rett opp enn vanlig og tripper av sted. Tanken er å få en endring i muskulaturen, og senene rundt knær og ankler. Relativt raskt funker det, slik har jeg opplevd enkelte ganger før også. Tankene er gode og positive nå:-)

Løper nå uten å se på klokken, og mer føler hva som kjennes bra ut for knær og kroppen forøvrig.

Etter 6-7 km er dog knærne kranglete igjen. Hva nå? Tempoøkning k a n fungere, men er også en garatist for DNF på dette 100miles-løpet..

Elov kommer i hundre…
Han som leder løpet (og som i mål endte opp som nr 2 på tiden 13:38.00) kommer halsende forbi meg – akkurat på starten av skogspartiet og midt i mine ‘øke-farten’ tanker. Jeg slenger meg på. Det føles sjokkartet vondt, og gå fra 7:00 min/km i snitt de første 55-60km for så å bli med på 5:00 min/km tempoet til 24-årige Olov. Så, så blir beina vant til det. Og i løpet av 25-30 min klarer jeg å løpe opp på siden av han, og starter å prate litt. Han forteller at han leder, at han ikke tørr løpe raskere (han har 32:00 min på 10k) da dette er hans første møte med Tec100miles.

Jeg klarer merkelig nok å henge lettere på han i det tekniske stimyldret i terrenget enn på asfalten. Vel, vel. Vi (!) kommer oss til runding, har nå løpt sammen ca 5-6 km, han bruker ca 45-50 sekunder i depoet. Jeg bruker litt lengre tid, så spurter heg etter han! Og tar han igjen, men klarer ikke holde følge mer enn i 4-5 km, så er knær og krefter på vei mot slutten. Men det var morsomt å løpe med i hans tempo!

Han nå igjen 15 km før jeg har løpt 50 miles, eller 81 km. Siste runden blir tøff, men det går.

Løper så vidt under ti timer, og er egentlig greit fornøyd.

Hva nå? Løpingen videre?
Først blir det noen dager ro og hvile. Siste helgen i april venter Hoka Highland Fling. Løpet går i høylandet utenfor Edinburgh. Terrengløp på 50miles. Det er 14 dager til… Satser på at går greit!

Det viktigst for meg er fortsatt å kunne jogge, og det kan jeg uten noe skadeopphold. Neste år skal jeg nok være klar for å teste 100 miles igjen!!

#løpno

Oslo Maraton, Telemarks Tøffaste og løpetrening

Telemarks Tøffaste Ultra 81 km

Som nyinnmeldt løpemedlem av Romerike Ultraløperklubb, dro jeg sammen med nesten 30 andre klubbvenner. Ned fra Oslo til Treungen på fredag 6. september brukte vi ca 4 timer med bil, inkludert en calzone-pause:)

Antall treningsøkter jeg har hatt i skogs- og fjellterreng i år er 1 – en økt. På 45 min. Påmeldingen til løpet må sies å ha vært en blanding av innfall og at flere jeg var face-venner med, skulle løpe samme løp. Bææng og påmeldingen var betalt engang i mai..

Løpet startet kl 09:00 lørdagen, og jeg klarte å være en av de aller siste ut etter starten. Det er sjelden kost for meg, men det er smart i lange løp. Det varte dog ikke lenge før lysten på å løpe raskere kom. Så var jeg igang med å plukke løpere da. Og det allerede etter 3-4 km. Så kom bakkene, så kom svabergene og så ble det så bratt at jeg måtte gå sikksakk.

Opp til ca 650moh i løpet av første 8-10 km, ble tøft. Bare oppover. Sliten. Tung i beina. Og hva var det med skogsfjellet? Jeg måtte løfte beina så høyt, på hvert steg. Hmm.

Passerte løpere, gikk, løp sakte, og passerte flere. Så gikk det litt nedover, endelig. Løp forbi flere. Så ny ny fjelltopp. Rask gange da eller? Jepp. Dette var slitsomt. Fortsatt opp, opp og opp.

Så kom de 1-3 km-med-myr, eller det føltes ut som lengre og var sugende. Og fortsatt opp og opp. Endelig oppe på topp to, tror den også var på samme høyde – ca 650moh.

På vei nedover på teknisk!! sti av røtter, lyng og hei klarte jeg å snuble. Ikke en gang. Tre ganger. Siste fall klarte jeg å få den klumpete Garmin 910xt klokka mellom to ribbein. Det knaste så fint…

Banning, sverting og vondt. Av og på vondter har jeg ofte. Pustevondt har jeg sjelden eller aldri. Dritt. Bæsj. Der og da skjønte jeg at det ikke gikk å gjøre annet enn å bryte. Greia var bare at jeg både var halvveis til runding, og jeg ville absolutt ikke dra på meg noen DNF! Jeg hadde brukt ca to og en halv time nå, og løpt ca 18-20 km. Det var ca 60 igjen.

Da jeg hadde gått en time og uffa meg og syntes skikkelig synd på meg slev, gadd jeg ikke mer. Jeg startet å løpe igjen og fortrengte tankene om at det ville gjøre vondt verre. Og hva med Oslo Maraton og målet om å løpe på 3:15??? Jeg bare løp videre.

Siste 7 km gønna jeg bare på, bære eller briste. Det fikk holde med 42,2 km. Syv km på 33 minutter, siste på 3:58 min/km… Jeg har i det minste litt fart i igjen. Løper i mål og får meg mat. Tiden ble 6:08 timer i den mest krevende løypa jeg har løpt. Tre fjell ble det. All ære til de som løp 39k til!!

Med korttidsmimnet mitt har jeg bestemt meg for å løpe igjen neste år, da skal jeg fullføre:)

Oslo Maraton
Årets andre mål, det første var å fullføre Stockholm Ultra 100 km, check;-), er å løpe maraton på 3:15 under Oslo Maraton. Det blir nå i beste fall bingo, kan bli bra og kan ende på 5 timer.

Etter TT hadde jeg ingen god søndag, og ingen god mandag. Men mandagskveld løp jeg 7 km på ca 60-65 min, men med puls på 160-170!!

Tirsdag og onsdag gikk det bedre, jeg klarer nå å puste vanlig og dypt nok mens jeg løper.

Uka så langt; ca 55:00 km, hviledag onsdag.

Noen synger «….æ vil bærre dains…» Jeg vil bare løpe. Har meldt meg på Bislett 24timers lørdag 30. november, og har så smått startet å forberede meg mentalt. Må finne noen seige og rolige langturer før det. Halden Ultraintervall 8 x 10km i løpet av 24 timer er en mulighet. Det samme er også å løpe fra Halden til Bislett:) Det er ca 120-140k og vil nok fort ta ca 18-22 timer…

Høsten er igang….

#løpno

Silly info;
Løp TT med finfine Inov-8 190 og de fungerte bra. Denne uken på asfalt er det godt å ha Hoka One One Mafate til å restituere.

Sett egne mål ved løpetreningen – livet med løpesko:)

Råskinnet gikk uten min deltakelse i 2012, både deilig men samtid svært surt. Våknet opp til 10 cm nysnø på bakken og lysten falt, utover dagen løste barnevaktproblemet seg aldri og dagens løpetur ble en kombinasjon av rusletur, skogstur i Østmarka og rett og slett en vanlig løpetur. Labert tempo med variasjon mellom 6.00 pr/km og ned mot 4.00. Totalt en sløyfe på 5 km som gikk på 25 min.

Jeg har gått til innkjøp av Marius Bakken sitt 100 dagers maratonprogram, og må innrømme at egne forventninger til en god tid på maraton har økt. De siste årene har utelukkende bestått av skippertakstrening før et lengre løp (les halv eller hel maraton) og det bærer tidene preg av.

Oslo Maraton har gitt to fullførte løp siste 5 år, et på 4:38 og et på 4:08. Samt et halvmaraton på 1:50, og 4:38 i Nordmarka Skogsmaraton.

Årets mål på den lengste distansen 42,2 km vil bli Oslo Maraton, og eget mål er å igjen bikke under 4 timer. Det er over 10 år siden det skjedde sist, nærmere bestemt i Halden Maraton og da med sluttid på 3:41.

Vurderer å teste påmeldingen på hel allerede under årets Skogsmaraton, som går lørdag 16.juni. Start og mål på Sognsvann. Mulig det er for tidlig, men har etterhvert rukket å få majoriteten av grunnlaget på plass. Årets løpetrening startet i Mars, og med et avbrekk på ca 2 uker underveis har det stort sett blitt 3 økter pr uke.

Noen form å snakke om er det lite å fortelle om pt, men en form for testløp på 10K ble gjennomført tirsdag 1.mai. Havnet på ca 46:00 og skal si meg godt fornøyd med den tiden.

Mai skal brukes til både å legge inn 2 langturer, på 15 og 20 km, samtidig skal Marius Bakken sitt program finstuderes og treningsplan for å nå min 3:59 under OM skal spikres.

Sognsvann rundt er en type karusell jeg i flere år har ønsket å delta på, og i år kommer endelig debuten. Førstkommende onsdag testes runden ut med en hel runde 🙂

Allikevel blir nok motivasjon den viktigste faktoren, det å alltid fikse 3 økter pr uke og gjerne også å sette seg et mål for hver økt. I tillegg er det, for meg, viktig å snike meg til informasjon om hvordan andre trener, deres nivå og hvordan de trener.

Jeg har alt vervet et par stykker, et par på mikrobloggingstjenesten twitter som jeg liker å følge er blitt som faste å regne på runden rundt vannet ved Idrettshøgskolen. Well done @ScreensailorCEO og @josmag

Min kjære søster har jeg også fått med meg ut på veien, onsdag debuterer hun på Sognsvann! Svært fornøyd med deg Maria 🙂

Er det andre som går med en maratonløper i magen? Blir vi å se på Sognsvann?

Burde andre lese dette?

Lik dette:

Burde andre lese dette?

Lik dette:

Burde andre lese dette?

Lik dette:

Burde andre lese dette?

Lik dette: