Up now; Løpe 1, 2 eller fler maraton i Florida? #runnersworldnor #løpno

Våren er her, ventet en stund på den ja:-)

Du får det ikke mer moro enn du gjør selv, tenkte jeg for over ett år siden. 

I det jeg tok beslutningen om å løpe mitt første 100 miles løp satt jeg noen få kriterier. Det skulle være asfalt, ikke så bratt 😇 og det skulle ikke være mulighet for å fryse.

Keys100 ‘ticket’ på alt. Men jeg fikk ikke til å løpe i 2016, av flere årsaker. 

En av dem var at jeg forsto at jo mer jeg kjente til hva Keys100 innebar, jo større ville sjansen for å lykkes med løpet være. 

Testløp? Utstyr? Mat/drikke? Varmen/fuktigheten? 

Testløpe 100miles 

Ja, så sitter jeg nå på Gardermoen og skal ta meg til Key Largo, ca 2timer i bil sør for Florida.

I mitt hode er nå planen å løpe gjennom hele, eller deler av, de 100miles’ene i løpet av tre dager. 

Siste uka før påske, mens mine kolleger i Runner’s World, Trening.no og Springtime Travel passer fortet i Oslo!! Vi sees snart, skal bare løpe litt:-) 

Rosasløyfeløpet i Oslo må selvsagt merkes med KM-markører!! 🤗☀️🏃 Mer på http://www.rosasloyfelopet.no


Hva er bakgrunnen min som løper?

Jeg spilte fotball frem til jeg var 36-37 år. Så fikk jeg små barn og lette etter en annen aktivitet. Har alltid vært glad i å løpe – 4-5 ganger i året – så da var det å bytte ut fotball med løping. 

Etter litt prøving og feiling, en skade eller to, merket jeg mestring og fremgang etter 7-8mnd med løping. 

Etter ett år løp jeg Sentrumsløpet 10K på ca 44min, og en kompis og jeg bestemt oss for å se om vi kom oss under 40min året etter. Det klarte vi.

Deretter ble målene og utfordringene mer i retning av opplevelser, og Romerike 6-timers ble løpt året etter. Så var det Stockholm Ultra 100km, og i 2017 håper jeg å fullføre mitt første 100miles løp. I Florida….

Denne broen på ca 7miles (12km?) må blant annet forseres…
 

Mitt beste løp??? 

Tja, det må vel bli Oslofjordenrundt 50miles (ca 82km) i 2015. Mener å huske jeg løp på 8:48 timer, og ble nr 1. (Litt selvskryt må seff med i bloggen….)

Glad i eventyr og reise

Tidligere har jeg bodd og jobbet i andre land, Tyrkia og UK, og er glad i å reise. Når debuten på 100 miles finner sted var tanken å løpe et sted hvor det både ser bra ut underveis, og at det er varmt. 

Å løpe fra sydspissen av Florida, og langs en tynn veitarm som slynger seg ned i Karibien og ned til til enden av Key West virket, og virker, som spennende.

Hvordan trener jeg?

For å svare her er det greit å vite at jeg er tilhenger av Johan Kaggestad sitt utgangspunkt i 80% (veldig) rolig og 20% (variert) fart når jeg legger opp 1 og 1 uke i min løping. Alle uker har en langtur, som ofte er mellom 2 og 3 timer. 

Styrke, eller bedre sagt – hva er min svakhet??

Min svakhet er at jeg har for få turer på ca 3 timer og lengre. Dette trenger man for å ‘stå en distanse’ som er lengre enn maraton. 

I mars måned har jeg fått inn flere og flere lengre økter, flere såkalte back2back dager også. Det vil si to dager etter hverandre på 2-3 timer i rolig tempo. Dette for å gjøre forsøk på å tilvenne seg hvordan beina, og hodet, vil få det under et lengre ultraløp.

Burde jeg egentlig holdt meg til tempoøktene på ærverdige Bislett stadion? Med en kald drikke i hånda? 🤔🤗☀️🏃

Aprilfool….?

Første uken av april økes dette ytterligere, og jeg drar like så godt over til traséen hvor Keys100 arrangeres. Her er planen å løpe back2back2back – tre dager med mange km. Dette er ukjent for meg, men jeg tror det må til. Så etter 120-160km på tre dager gir det meg forhåpentlig noen svar. 

Overordnet er målet å fullføre løpet Keys 100 miles. Å løpe 161km har jeg ikke gjort før. Varmen og fuktigheten er også nytt for meg. Tiden tror jeg vil ligge mellom 24 og 30 timer. 


Gameplan

Planen er å ikke la kroppen (motoren) bli overopphetet tidlig i løpet, helst ikke i det hele tatt. Men jeg tror man må ta høyde for at varmen vil by på utfordringer jeg ennå ikke kjenner verken svarer på eller hvordan det skal løses. Kaldt vann over hode og nakke vil trolig bidra til å holde kroppstemperatur nede, men farten må foregå rolig og det er noe jeg normalt ikke er flink til. Som regel kjører jeg på fra start og håper det holder helt inn til mål – det virker selv på meg som en lite god ide denne gang….

Etter Keys??

Jeg er påmeldt RomeriksåsenPåLangs 50km i slutten av juni. Et superfint terrengløp, går stort sett på fine stier i marka mellom Nannestad og Gjerdrum. Har deltatt i dette løpet de to siste årene. Gleder meg!!

Smil og gjør deg alltid til hvis noen tar bilder….! (Foto 📸; Bjørn Hytjanstorp/Kondis)

Å løpe eller delta i et ultraløp er i min bok nesten som å gå på tur i mange timer. Eget tempo er lavt og opplevelsen og det sosiale står i fokus. Har man aldri løpt et ultraløp vil det være smart å se for seg noen tips – der målet er å fullføre/delta og ikke å konkurrere. 

Det kan for eksempel være;

– start den 1 km med å gå (rart men sant, jeg gjorde det i mitt beste ultra til dags dato)

– gå rolig i samtlige bakker (bakker er alt som går litt opp)

– ta deg god tid på mat & drikkestasjoner 

Hva i hæl….. får meg til å løpe så mye & lenge?

Eget velvære når jeg løper (og etterpå) er det som motiverer meg. Personlig fremgang hjelper også, det topper selvsagt opplevelsen når man blir litt bedre av treningen – fra et år til neste:)
Det viktigste er å ha det gøy, og oppleve mestring. Jeg tenker at det da handler om å starte så enkelt at du faktisk klarer det – feks er du nybegynner, start med å gå 10min – løp 1min – gå 10min – løp 1min i 30-60min. Da har man løpt svært lite, men man har forberedt kropp & bein på noe som skal skje gradevis. 
Etter 3 slike økter per uke i 2-4 uker, så flytter man vekten slik at man går 5min – løper 5min – går 5min etc. Gjør dette i 2-6mnd. Underveis vil man merke noe fint……

———————————-

…..så gjenstår det å se hvordan dette ‘testløpet’ vil utarte seg da…… 

 

2017 #andreasgossner blogger, igjen…. 

……også går han bort og gjør et forsøk på noe nytt…….


Comebacket i bloggverden #løpno #runnersworldnor

La oss hoppe frem til august 2017, fortsatt noen måneder til, og allerede idag bestemme seg for hvordan årets sommerferie skal bli akkurat så perfekt som man planlegger den. Like bra med sol, god mat og late dager. Feriebudsjettet gikk som planlagt, til og med noen kroner til overs. Ingen ble solbrent, alle deltakerne på ferien fikk en meget tilfredsstillende opplevelse. 

Alt gikk på skinner. Som regel går ikke alt på skinner….. Men eksemplet over er ikke så feil å ta med seg inn mot løping.

• 

• 

Hvorfor er løping så gøy, og hva er målet?

Å skulle planlegge årets løp, en 10K eller et maraton, der kun PB gjelder. Ganske enkelt på papiret. Veldig enkelt. Og morsomt. Jeg pleier å si at halve moroa er veien mot målet, og med hjemmemekka løpsprogram styrer jeg selv hvor bra det blir. Fra nøkkeløkter m/ fart, intervall og terskeløkter. Langtur, rolige påfyll turer. Jepp, dette går veien. I år virker det rimelig enkelt å fikse den drømmen, egen fremgang og jakten mot seg selv – PB!! 


Et av mine mål for året er å debutere på 100 miles – da må denne 7 miles lange broen krysses…. ☀️🏃☀️🏃

Sjelden går alt på skinner.

Så, la oss snu på det. La oss planlegge løpesopplegg/program slik ferien over ble beskrevet. 

  1. Finn ditt løp og skriv ned målet (tiden?)
  2. Jobb deg bakover
  3. Finn ditt ‘testløp’ der den halve distansen skal testes (formtest)
  4. Fortsett å jobb deg bakover frem til idag
  5. En pekepinn på om målet er realistisk finner du ut i dette eksempelet ved å avdekke status på formen idag og om den formen er god nok i forhold til hvor man burde vært etter å ha regnet seg bakover…..

Resultater, tider, strava, fremgang, jag, utstyr…

For de fleste starter løping ved en tilfeldighet, litt etter litt finner man ut at denne enkle formen for fysisk fostring ikke er så halvgæli. På med sko, løp til du blir sliten og gjenta når man har lyst igjen. 

Å bygge nye vaner tar dog tid. Min erfaring tilsier at man ratt bør ta høyde for 8-10 uker før løping både er blitt en ny vane, samtidig som formen blir bedre. Kroppen bruker tid på å aktivere løpsmuskulaturen. Underveis er sjansen stor for at man både har funnet glede i løpingen, og sin ‘vei’ når det gjelder distanse, fart, utstyr, asfalt/skogen etc. 

Hva så med dette ‘hvorfor løper du‘? Hva gjør at noen gamper av gårde i mange timer i uka? 



Torsdag 11. mai skal ihvertfall jeg teste det ‘nye gateløpet’ Bislett 800-meter!

• 

Prøv da:-)

Det enkle svaret er selvsagt å prøve selv. Start forsiktig, too much-too fast er ikke et Magnus Carlsen-trekk innen løping. 

Å bli glad i en hobby, for meg er løping en hobby, så handler det mye om å utforske. Variasjon er kanskje en mer dekkende beskrivelse. 

  1. Er du nybegynner så start med ‘gå-løp-gå-løp – noen minutter av hver aktivitet 
  2. Øk tiden på løpsdelen uke for uke
  3. Ikke løp så hardt at du ikke klarer å prate på økta (sånn trening kan du legge inn etter 2-3mnd) 

For meg er løpingen livsnerven. For meg er løpingen en viktig del av hverdagen (ok, ofte tar den nok for stor plass) og å løpe for meg er rett og slett kun en befrielse. Rart? Prøv selv, så kan vi snakkes om disse 8-10 ukene…. 

(I’m that easy to please….)

Resultat og personlig fremgang 

For meg handler en viktig del av løpingen å sette meg mål. Tidsmål, distansemål, løpsdeltakselser, etc. For meg er dette en viktig motivasjon. Jeg konkurrerer 90% mot megselv, resten er tilfeldig fra løp til løp. Men klart, får jeg på et startnummer på brystet og hører startskuddet så er det førstemann til mål! 

‘Du hakke løpt hvis det ikke er logga på Strava’ er vel heller en motegreie enn noe alle tenker på!? Nope, it’s a fact – med glimt i øyet selvsagt. Og jeg logger ALT på Strava. Strava er en app for de som ønsker en form for online treningsdagbok der du også henter ut info om lokasjoner/traséer du har løpt, samtidig som du kan følge andre og deres treninger. Fett. Digg. Jepp, det synes ihvertfall jeg:) 

Jaget etter det beste og kuleste utstyret….??

Jeg elsket lukten av nye løpesko rett-ut-av esken. Å kjøpe seg ‘månedens’ nye par løpesko skjer nok mindre og mindre på innfall, og mer og mer fordi man bare aldri kan få nok løpesko:) For meg er utstyret fordelt mellom motivasjon, behov og jakten på enda litt bedre utstyr for å kanskje hente ett sekund eller to come raceday. 

Topplisten min på utstyr;

  1. Løpesko (Altra og Skechers er gjengangere)
  2. Tights & polotrøye av ull (jepp, ull)
  3. Garmin 920xt (gps klokke)
  4. Injinji tåsokker (aldri noe annet, aldri)
  5. BUFF på hodet (alltid)
  6. Podcast eller Spotify på øret 
  7. Flippbelt m/ iphone rundt livet 
  8. Strava (sære greier) 

Mine mål i 2017

  • Debut på 100miles (i varmen)
  • Berlin maraton (PB seff)
  • Teste Pete Pfitzinger (fordi Lettbent krevde det) 

Men, det absolutt overhengende målet er å forbli skadefri!! 

Andre mål i løpet av året er å forbedre meg på Sognsvann Rundt Medsols, løpe noen nye løp (Sommerløpet i Kristiansand, KristinaLøpet i Tønsberg, NYC Marathon for å nevne noen) 
På fritiden, ehh, på dagtid er jeg så heldig å jobbe med flinke og hyggelige kolleger for Springtime Group – hvor Runner’s World, Trening.no og Springtime Travel er hovedoppgavene som prosjektleder.

Her er noen av mine flotte kolleger rett før vi startet jule-treninga)

Lykke til med løping også i 2017! 

#racerapport #oslomaraton2016


Foto; Bjørn Hytjanstorp. Du traff blink igjen:-)

Et par småting alle gjør rett i å lære fra de feil jeg gjorde frem mot, og i forarbeidet frem til Oslo Maraton 2016 – nemlig å vite hva som gjør at du når det ene målet ditt, og hvordan lade riktig opp de siste 2-4 ukene. 

Det hjelper ikke å være småsyk en ukes tid 2 uker før racet, men jeg tror ikke det er en avgjørende faktor til at jeg ikke nådde mitt tidsmål.

…..what we achieve in life echoes in eternity…. 


Målet 

Mitt tidsmål var å løpe Oslo Maraton på 2:49. Noe jeg mente var, og er, oppnåelig. Men, veien dit har opplagt ikke vært utført slik den burde vært utført. Ihvertfall ikke i forhold til hvordan min kropp fungerer. Mer om grunnen lengre ned.

Bakgrunnen for at mitt mål skal ha et snev av realisme er mine tider oppnådd inneværende sesong, på 5km 10km og halvamaraton. I mars løp jeg bla halvmaraton på 1:21 og frem til og med 01.september har jeg fått trent meget bra. Ihvertfall i min verden:-) 
Hva skal til av trening for å nå målet?

Å løpe 42,2km i ca 4:00min/km er noe jeg ikke har gjort før. I en periode på 3-4 uker brukte jeg mye tid og flere treningsøkter på å trene i og rett i nærheten av denne farten. 

I ettertid er det nok lett å si at dette ikke var nok eller riktig trening. Nja, jeg tror det ikke er riktig. Jeg tror det handler om to enda enklere faktorer. 

1. Jeg er enda ikke god nok. 

2. Jeg skulle hatt enda 2 x 32km til der siste 10k gikk i 3:55-4:00min/km. 

Så enkelt? Jepp. Jeg tror det. 

All annen trening indikerer nemlig sluttid som er raskere enn 2:49 ut fra mine økter på;

#Yasso800s (2:45snitt på 10x800m)

#10km race i 30+ grader (36:01)

#21km i skogsterreng (1:25)

Legg til mange rolige-km i juni, juli og august (110km/uke snitt) 

Tror også at jeg ikke kan være i såpass god form som jeg hadde i mars helt ut september. Eller, i hvertfall er jeg ikke i samme form nå som i mars/april. To forskjellige poenger, hvor det siste er mest riktig;-)
Oppkjøring; siste 2-4 uker før raceday

En meget viktig periode hvor jeg mener de aller viktigste øktene og grepene skal gjøres for et optimalt maraton. 

Noen feil jeg gjorde i denne perioden var å ikke lytte nok til kroppen/beina, og to av øktene mine her ble rett og slett kjørt for tøft. 

•  30km på ca 2:02 timer (hvor de siste 10-12km gikk med en god del høyere puls enn terskel)

•  30min i 4:00min/km + 4x5min i 3:45min/km + 30min i 3:50min/km

Begge øktene var veldig morsomme å få til, men jeg tror de kom for tett opp til løpet – alternativt gikk de 4-6sekunder for raskt. 

Glemme gårsdagen og tenke idag!!

Så kan man alltids stille seg spørsmålet om hvorfor alt skal analyseres og finnes svar på – jeg vet at det er viktig for meg, ihvertfall igår og idag. 

Det aller viktigste er uansett å få til en kort eller lang løpetur hver dag. Det er så viktig. For meg. 

Høsten 2016 løpsmessig for meg

Jeg er glad i å konkurrere, også på trening (kan bli for tøffe økter av sånt!), så jeg er i tenkeboksen på disse løpene;

  1. [redigert; løpet er avlyst]Lørdag 15. oktober – OslofjordenRundtUltra 50miles (75% ja)
  2. Lørdag 22. oktober – HytteplanMila 10K (75% ja, er påmeldt)
  3. Lørdag 29. oktober – Lørenskog Halvmara (50/50%)
  4. Lørdag 05. november – HaldenUltra 8x10km (25%)
  5. Søndag 06. november – Jessheim Vintermaraton (neppe…)
  6. Fredag 18. november – Bislett 24-timers (100% og påmeldt) 
  7. Søndag 18. desember – ChampagneUltra 50km (100%)

Idag ble det en rolig times tid med løping, de neste ukene blir det mye mengde i flau fart. Beina trenger å så smått få ro og bygge litt mengde. 

Fakta;

Jeg løp inn på 3:18 etter at pulsen min var en del høyere enn det som er vanlig allerede etter 10-15minutter av gårsdagens Oslo Maraton. Da var det bare å senke farten og legge seg i de bakre rekker av 3-timers ballongen. Passerte vel halvmaraton på ca 1:32 og jogget andre runden på ca 1:46. Da fikk jeg pulsen ned på normal rolig langtur og kunne under minste løpe til mål. Skuffelsen ble fint gjemt bak smilet som kom hver gang jeg så kjente, både i og rundt løypa. 

Stor takk til allesammen, spesielt Thomas Stordalen (som leverte et par flasker med drikke), Therese Falk (som fikk dasker meg igang til en liten fartsøkning siste 4-5km) og Even Nedberg som med sitt lette steg tok meg igjen etter 28-29km – beklager utblåsningen min fordi jeg var skuffa! 

Og til barna mine som sto og ventet ved målgang!! 

#løpno 

Løping har ingen grenser, de lager du selv

Du finner frem løpesko. Stikker ut. Starter å småjogge alt ettersom beina er tunge eller lette. Når løp jeg sist? Ok, igår. Da tar det 1 km å bli varm i trøya. Beina altså. Slår et blikk ned på klokka i det den vibrerer for passering av den første km, rolig og fin start bekreftes. 

Da er man igang, jeg er varm og har funnet ut at hodet og beina er klare for en fin tur på et par timer i skogen.


Jeg svingte av inn i skogen akkurat der jeg vet det er en 300m bratt og kronglete blåsti, et såkalt Strava segment. Liker å starte hardt, sjekke om jeg både kan kjøre på tidlig og opprettholde god fart på turen. Innbiller meg at å ta i 2-3 ganger i oppoverbakke gjør meg til en mer utholden løper. Sterkere. 

Startet å løpe mer i skogen for å bli sterkere i beina. Mer variasjon i de små musklene rundt i kroppen, eller beina da. Mye tripping. Flere steder på dagens løpetur har jeg høy puls og lav fart. Det er sikkert bra. Har blitt glad i å løpe på stier, opp og over små steinete stier hvor det bare er plass til en i bredden. Singletrack blåsti mener jeg det heter.
Oslo Maraton

Årets mål for meg er å løpe maraton i Oslo lørdag 17. september. Fort. Har alltid lyst å løpe litt raskere enn jeg gjorde ifjor. Uten at det noen gang går utover grunnen til at jeg løper, nemlig gleden. Å småjogge eller kjøre raske intervall på bane, det er det beste jeg vet. Det er helt sikkert at jeg også måler mye, først og fremst mot meg selv. Jeg er glad i fremgang. Det driver meg videre. Å vite at jeg har prøvd å bli den beste løperen jeg kunne bli er gøy. Jeg inspirerer megselv! Merkelig. Og en smule navlebeskuende…. Sånn er det.

Når jeg målet mitt blir det skryt. Skryt fra megselv til megselv. 

Er det noen vits i å være god, uten at noen vet det? 

Oslo maraton skal jeg løpe på 2:49.59 og i år har 95% av treningen vært styrt deretter. Bli raskere. Bli bedre på distanser kortere enn 42,2km. Og øve på å kunne øke farten fra 32-33km og inn til mål. 
Ny jobb

Hva jeg skal bli når jeg blir stor? Det spørsmålet har jeg smakt på flere ganger. Blir sjeldent noe svar jeg er fornøyd med selv. Bortsett fra at jeg liker å hjelpe andre. Spesielt ved å la andre oppdage hva et aktivt liv ved hjelp av løping kan innebære. Jeg tror, og mener, at hvis du løper 3-5 ganger i uken så får du et bedre liv. Veldig enkelt. Men de som har prøvd er enig. Flere trenger nok tid på å klare å løpe såpass hyppig. Til dem pleier jeg å si ‘start med å gå raskt’ 3-5 ganger i uken. Det holder med en halvtime rask gange. 

Når man føler at rask gange er litt treigt og ønsker å løpe – da er man klar. Etter det tar den individuelle progresjonen tak og etter hvert skjønner du ikke hvorfor du ikke startet med løping før.
Hva skal jeg jobbe med fra høsten?

Jeg vil gjøre noe for andre. Bidra med at andre oppnår mestring ved hjelp av bevegelse og aktivitet. Gjerne løping. 

Nå gleder jeg meg til sommeren. Sol. Løping. Sol. Bading. Å få svette. Mer løping. 

Idag bidrar jeg som en type mentor/coach for noen få som har kommet over løpe kneika. Det vil jeg fortsette med. Jeg mener det handler om å sette seg noen enkle mål, og jobbe lenge nok med dem før man vet om man har fått det til eller ikke. God sommer!


Fremhevet bilde; Foto tatt av Bjørn Hytjanstorp.

En annerledes #racereport #drammenhalvmaraton #PB 

Going through life living someoneelses life. 
I once found one Of the most beautiful words I’ve come up against – Enchancement. For meg er det ensbetydende med løpeglede!! 

  
Bilde av kompis Thomas og meg etter et løp vi nylig løp sammen. Løpeglede på begge!!

Da jeg var 7-8 år spilte lekte jeg ute stort sett hele tiden, med bestekameraten min Atle. Om sommeren spilte vi fotball, faren til kompisen min måtte reparere garasjeporten deres jevnlig. Og småungane, oppvokst i Halden må vite, ble ofte dratt med slik at vi to fremsto som byens neste generasjon fotballproffer. Vi skrev brev, brev for crying out loud, til engelske fotballspillere som John Wark, Mick Mills og Kerry Dixon. Husker jeg løp over gata til Atle og skrøt godt da jeg fikk autografen til Greame Sharp OG Glenn Hoddle. Tottenham var, og er, laget mitt. Hans er Liverpool. På den tiden var de bortimot jevngode og sammen med Aston Villa, Watford, Ipswich og Manchester United kjempet de om ligagull i 1.divisjon. FA-cupen, Milk Cup og deltakelse i en av Europacupene.

#coys

 
Noen ganger spilte vi tennis. Andre ganger var det løping. Stort sett 60metern. Litt høydehopp på en gressplen, tror jeg sakset over 1.30meter som 9åring:)

Men det var når vi skulle velge noe nytt, noe annet – en valgfri idrettsøvelse…… Da valgte jeg maraton. Jepp, jeg valgte en så lang runde at vi tok med oss niste. På en måte ble dette kanskje et frempek på drømmen min om å løpe svinfort i et ultraløp…?!

Jeg vant forøvrig det vi kalte maratonøvelsen. Ofte med store avstander. Spiste middag før kompisen min var ferdig. Mulig det var fordi han tok det mer som en tur? 🙂

-det skal nevnes at han gjorde det bra, og langt bedre enn meg i sporten vi begge var mest opptatt av – fotball. Idag er ikke jeg veldig opptatt av fotball jevnført med rundt 1980-1985. Idag er jeg all running. 

Idag er drømmen min å løpe maraton i 3:15 fart. Å pushe kropp, hode og sjel så langt det er mulig. Se bort fra normale folks oppfatninger om hva lykke er. Ikke tenk A4. Sånn er jeg. Å oppnå lykkefølelsen for meg, bortsett fra å kysse barna etter at de har sovnet om kvelden da, er å dundre bortover asfalten i hundre-og-ti. Gjerne i 10-15 timer. 

  
Foto: Bjørn Hytjanstorp.

Hvorfor skriver jeg dette? Livet er skjørt tipper du jeg tenker? Jo’a, klart det er det. Men det er også rimelig svart hvitt for meg. Vær mot andre slik du vil at andre skal være mot deg. Prøve, feile – tryne, reise seg opp å gå for helvete videre. Har du lyst å dra på ballett så gjør det, har du lyst å sove og tulle bort livet så gjør det. Vi er forskjellige og det tror jeg er viktig å akseptere. Smil mer. Ha det mer moro. Drit i hva andre sier. 

Bragging comming up; 

FA jeg var 10 år til jeg var 19 drev jeg med friidrett, og gjorde det ok i fylke mitt Østfold. Noen tredje plasser i junior KM (kretsmesterskap) men så kom russetid, militæret og flytting til hovedstaden. Løp 800-meter på 2:03 mener jeg å huske, og 3000meter på rett over ni minutter. Løp 10km på ca 39min.
Like før jeg ble 38 år hadde jeg så smått lagt fotballen vekk og tatt opp løpingen igjen. Løp da mila på 43min og var godt fornøyd. Ble så utfordret av en kompis, Tallaksen, om at før jeg ble førti ville jeg måtte løpe mila på under førti minutter. Aldri tenkte jeg da. Men utfordring ble til målsetning. Treningen gikk fra 3 ganger i uken og ca 25-30min pr gang, til 4-5 ganger i uken. Og ett år senere løp jeg Fornebuløpet på 39:03min. Før løpet tenkte jeg at dette ville ende på 1 av 2 måter – totalkræsj eller seier. Gikk ut i hundre og klarte det.
  
I år ble det 1:22.06 på halvmaraton. Foto: Heming Leira, Kondis.

Neste år skal jeg løpe maraton på 2:45! Året etter skal jeg trene på farten man behøver for å løpe fort også i et ultraløp.
  
Du må selv gjøre jobben for å lykkes, løping er en ærlig sport. Husk å ta glede av din egen fremgang, konkurer først og fremst mot degselv!!
#løpno 

  

Hvorfor @FerdOwner  kan være rett mann når mobbing møter idrett midt i døra… 

Vår skole har nulltoleranse med mobbing. Vi har 96% som aldri mobbes. Vi gjør sånn og sånn for å forebygge. Bra!

-hva gjør dere for de 4%? Hvis det er/blir mitt barn…hva gjør skolen da? Dette er vanskelig, dette preger oss livet ut.
Skal du løpe nå? I denne varmen!?! Over én time? Jeg tror det er nærmere 35 varmegrader, du vet det?!

-nei, jeg sa ett døgn. Og varmen er nok rundt førti:) 

  

  
Før tok i vi oss avisen på do. Nå tar vi med mobilen. Flere muligheter for underholdning = mindre tid på andre aktiviteter. Sånn er verden skrudd sammen idag. 
Hva gjør skolen med barna våre for å møte den teknologi som både er interessant og altoppslukende? Jeg er usikker, noe vet jeg. Lær kidsa kode, bra tiltak – men det er bare for noen, og tidsbegrenset. Skolen er på godt og ondt styrt av folkevalgte politikere, det betyr at fornyelse tar tid.

-å lære mer og bedre enn andre land, eller få barna/ungdomen opp ett eller to nivåer – min erfaring er at det er primærmålet.
Fysisk aktivitet (FysAk) er positivt. Å sitte stille uten friminutt fra 08.30-11:00 ved å rullere fra lærestasjon til lærestsjon kan nok være smart. Men hva med frileken i friminuttet? Noen skoler kan ikke lufte på vinterstid – vinduet er ødelagt eller for gammelt.

Kan mobbing hindres med mer fysisk aktivitet?

Min erfaring med å ha jobbet i snart 20 år med mennesker (rekruttering, salg, digitale medier) har gitt meg signaler om at motivasjonen dagens unge trenger er langt fra hva den var. 
Vi må nok gå vekk fra krav og skammekroken når motivasjon av de unge skal vekkes. 
Fokuset må være 1-til-1, og du må pirre nysgjerrigheten, opplevelsen og følelsene til barna/ungdommene. I deres verden. Med deres virkemidler. 
Nøkkelen som på andre områder i vår verden ligger i å ha mer informasjon på et område (som barn/ungdom brenner for) for så å utfordre dem i deres egen «backyard». 
Jeg skal bli første nordmann som løper Badwater Ultramarathon 135miles på under 30timer. 

Hva sa jeg? Look it up.

Jeg vil reise land og strand rundt å fortelle om opplevelsen til barna våre, jeg vil høre hvile utfordringer de har på det som opptar dem mest. 

Jeg vil ta de med ut i marka.

Jeg vil be dem beskrive følelsen de har for sin beste venn.

Jeg vil høre hva de vil gi sin beste venn.
Jeg vil spørre om de noengang blir trist og lei seg når kompisen/venninna blir mobbet eller urettferdig behandlet – hvilke følelser de har når det skjer?
Kanskje det er så enkelt at vi alle skulle løpt 30 minutter hver morgen? Jeg kan ikke beskrive det. 
Det må erfares.
Run a mile in my shoes...
Kanskje @FerdOwner vil bidra med råd for å støtte et slikt ganske far fetched og risikablet prosjekt?
Beste hilsner en drømmer, men med svært mange følelser og kreative ideer. Og ikke minst, jeg er så naiv at jeg gjerne bil at alle bare skal være venner. Med deg. Med barna dine. 

  
Drømmer jeg nå? Skrev jeg dette og postet det? Jaja, det verste som kan skje er at noen leser det og himler med øynene…. 
#løpno 

Status løpeåret 2015 #løpno

Kan med engang røpe to hemmeligheter; 

1. Jeg har ikke mistet gleden & gløden av løping, og
2. Det blir ikke noe TEC200 på meg i år

Mon tro om jeg er lik andre som er glad i å løpe endel? På ett område kan jeg i det minste kringkaste at jeg løper for å bli litt bedre enn megselv, jeg løper for å se om jeg kan prestere bedre enn megselv – men hvordgrunnen til min løpsaktivitet er helt klart min enkle glede av å (nettopp) faktisk kunne løpe. Jeg elsker å løpe. Joda, det er blitt noe jeg er avhengig av! 

Tilbakegang fra 2014-2015

I år har jeg trent langt mindre enn på samme tidspunkt som ifjor. Og få, om noen, langturer, det siste er strengt tatt nøkkelen/grunntreningen til en ultraløpers suksess… Men ikke alltid. Det viktigste vil alltid være gleden, det å snøre på seg fottøy og noe tøy som er varmt nok – og bare løpe:-)

TEC200miles i Täby/Stockholm april 2015

Fra desember til starten av februar skulle jeg lagt et grunnlag for å kunne løpe 200miles i april. Det klarte jeg ikke prioritere. Surt valg måtte tas; jeg sendte en epost til dyktige arrangører for TEC om at jeg trakk meg. 

To av mine klubbkamerater skal løpe, ønsker Einar og Thomas masse lykke til. Dere har lagt ned et stort stykke arbeid og jeg har trua på suksess!! Kjør på:-) 

Hva nå, for meg i 2015?

Resultatet av lite trening gjør at våren for meg vil brukes til å bygge opp en ny grunntreningsstamme for å lykkes med ultraløp i august. Underveis vil jeg bruke flere konkurranser som milepæler for status for hvor jeg står formmessig.

Løp fremover for meg blir,

  • PåskeHareMaraton 31.mars 
  • Fornebuløpet 
  • GrefsenkollenOpp
  • EcoTrailOslo (Ultra)
  • Romerike på Langs (kortultra)
  • Nordmarka Skogsmaraton

Hvordan dette går?? Vel, så lenge en fortsetter å ha det morsomt og se langsiktig på løpingen, så blir dette flott:-)

#løpno 

  

En inspirasjonskilde, og meg til venstre:-)