Måned: august 2013

Tre økter med #løpno på en dag..

For å bli en god ultraløper må man løpe mye, og langt!

Et løpemantra om å løpe mye og langt for å bli en god ultraløper har jeg både hørt, lest og sett. Det er dog forbundet med en hvis risiko, du kan bli skadet av å løpe for mye. Det er få idretter som har så mye skader som innen løping. Belastningen blir til tider stor.

Derfor blir det to dager hvile på meg nå.

Det startet med at jeg leste om kondispresidenten Tim Victor Bennett og supermosjonisten Espen Ringom, forrige uke løp de en rolig 20k først, så tre runder rundt Sognsvann rett etterpå – i maratontempo! Dét må jeg prøve, tenkte jeg. Problemet er bare at jeg også løper til jobb på morgenen…

Idag ble det;

12k til jobb (5:30 min/km snitt)
17k fra jobb til Sognsvann (6:30 m/km)
7k i maratontempo etter langøkten (4:04 m/km)

Spent på beina imorgen:)

20130814-193115.jpg

20130814-193130.jpg
Bildet tatt av Chr. Aalholm?!
Fra lørdagens Røde Huset Backyard Ultra.

Del II av II Stockholm Ultramaraton 100 km

Stockholm Ultramarathon på 13:39.40

Del II av II

Igår fullførte jeg årets hovedmål, Stockholm Ultra 100 km.

I del II skal jeg prøve å beskrive hvordan og hvilke tanker en går gjennom når en løper i over 13 timer.

Hva skjer når det blir 12-15 grader varmere og sol, når det var spådd 20 grader, overskyet og litt regn…??

Når og hva skal man spise til lunch, middag og kvelds når en løper hele dagen?

Selve løpet…
Å løpe distansen hundre kilometer i 33-34 grader er en god del tøffere enn å løpe i 16-17 grader, og de som løper er nok enig i at temperaturer mellom 12 og 17 er langt mer optimalt enn det som gjaldt denne dagen.

Å løpe i 13-14 timer er vel så mye en mental utfordring som en fysisk.

Planen var å løpe de 100 km på rundt 11 timer. Det betyr ca 6:30 min/km gjennom hele løpet. Tar man vekk pauser til drikke, spise og pisse blir det en noe lavere km-tid. Ergo startet jeg i 6:00 min/km.

Min løpepulsgadgetklokke Garmin 910xt var selvsagt startet, den meldte om jevne km-tider på 6:00 den første timen.

Ved hver eneste drikkestasjon tok jeg to glass, et med vann og et med sportsdrikke. Det var drikke etter hver 3 km hvis jeg husker riktig.

Det gikk merkbart tyngre å «få» de første 10-15 km billig, noe jeg skrev på konto for lite langløping siste to uker og dermed stive legger, lår og ankler. Dog var lite langløping endel av the tappering periode;-) Med andre ord, nedtrapping fra vanlig løpeuker med rolig mengde på ca 100 km/uke, og ned til ca 25-30 pr/uke de to siste ukene før løpet.

Planen var å løpe kroppen igang, men den kom liksom aldri helt i siget. Allikevel valgte jeg å fortsette i
6:00-6:20 farten.

Passeringer etter 21,1 på ca to timer, etter 30 km på drøye tre timer og maraton ble passet på ca 4:30.00.

Alt dette skjedde mens varmen steg, matinntaket uteble og krefter ble brukt til å opprettholde et jevnt tempo.

Passering 5-mila på ca 5:15.00
Løpet mitt på søndag sto og vippet etter ca 55 km. Jeg merket ikke varmen i særlig grad, i hvertfall ikke før det var for sent.

Legg til at løpeskoene, valget hadde falt på fine og lette Saucony Kinvara 4. Testløpt én gang en drøy mil.

Bryte? Jaaa, det var lite poeng å krabbe resten av løpet. Eller? Jeg var småsvimmel og hadde vondt under beina. Ikke veldig unormalt, bare svært kjedelig og ubehagelig!

Meeen, etter en skikkelig god gammaldags amerikansk husmannskost (BigMac & Coca Cola, tusentakk Kari!) og et skobytte (Hoka One One Kailuacomp) gjorde at jeg tok valget om å bryte opp til en ny vurdering.

En og en runde…
Valget ble av det enkle og banale slaget, ta en og en av disse 8-km-rundene av gangen.

HokaOneOne => de har fått en enda høyere stjerne:)
BigMac => fuckin’ ‘ell;-)

Sakte men sikkert kom bein, kropp og smilet i gang igjen!!

Nå ble den mentale delen av løpet virkelig satt på prøve. Jeg fant små og enkle mål, gå 1 minutt og løpe 5 minutter. Gå i samtlige bakker, og det var mange (små)bakker:)

Passering 4 runder før mål (ca 30 km gjensto) ble siste krampetrekning av en plan satt; om en runde hadde jeg bare en runde igjen før jeg bare hadde charmørrunden igjen…. Jadda, føttene lystret om enn ikke i samme tempo som de først milene. Jeg lå og vippet på 8-9 min pr km i denne delen av løpet.

Nest siste runde var det dog nesten slutt igjen, jeg fikk massasje av legger og føtter for andre gang. Ca 10-15 min gikk det med av tid pr runde på benken. Det hjalp, men jeg måtte jobbe med å lure hjernen – ikke tenk på tiden nå, tenk på å fullføre!

Siste runden fikk jeg kreftene tilbake, noen i det minste. Jeg løp raskere, jeg ropte positive tirader av svorske takketaler til alle de flinke funksjonærene!

For en meg står det å fullføre denne 100 km igjen som en umåtelig følelse av stolthet og glede! At beina var rare og ødelagt etter endt løp regnet jeg med, men at de idag (dagen etter løpet) skulle fungere såpass bra er er syykt deilig tegn! Et tegn på at jeg har trent nok:-)

Mye vil ha mer, om 5 uker er det duket for Telemarks Tøffeste!! Et ca 80 km langt terrenguøtraløp…

#løpno

Forøvrig; stopport grattis til Gjermund Sørstad for super 5. plass og hjelp mens jeg fortsatt løp!!

20130805-222254.jpg

Tanker og inntrykk etter 100k i Stockholm Ultramaraton 2013

Stockholm Ultramarathon på 13:39.40

Del I av II

Igår fullførte jeg årets hovedmål, Stockholm Ultra 100 km.

Svært lite søvn både fredag til lørdag pga tidlig fly til Stockholm, og så fra lørdag til søndag da jeg bare lå og tenkte på løpet, gjorde at jeg søndag morgen kl 0545 var helt tåkete og en smule overtrøtt.

Jeg kom meg opp, våknet litt i dusjen og fikk matpakkeproduktet av nattevakten som avtalt kl 06:15. Å rusle de ca 20 min til start var spesielt. Nå var dagen og løpet kommet, 9-10 mnd med forberedelser og trening skulle til pers. Var jeg egentlig klar for 100 km?!?!

Jeg plukket ut distansen først, da jeg gikk skadet i 12-13 uker etter mitt første ultraløp – Romerike 6timers. Det var tilbake i nevember/desember 2012.. Jeg skulle ikke gi meg og jeg skulle både snu og reise kjerringa. Søkte rundt på dette internettet, og fant et 100 km løp i Stockholm. Flott. I løpet av 5 min hadde jeg både likt løpet, lurt på om 100k var for langt OG meldt meg på:)

Mer om løpet
Å starte såpass tidlig var nytt for meg, det var (i mangel på bedre beskrivelse) magisk i minuttene før start. Ca 300 av løpets 400 løpere, hadde valgt å starte 07:00 i stedet for 08:30. Trolig av samme grunn som meg, de ville vite at det var tid nok til å fullføre.

Vi ble tipset om å starte rolig, det var langt, og arrangøren ønsket så lykke til. Så smalt det. Løpet var igang. Jeg sto midt i feltet, og ble selvsagt (dessverre og som vanlig) revet med i en form for konkurransementalitet – jeg så flere som selvsagt ikke skulle ligge foran meg! En med rød hanekam og en man som haltet, jeg løp forbi. Løp forbi flere.

Den første runden var avkortet for å få antall km til å bli hundre. Hovedløypa målte 7,92 km, og skulle løpes 12 ganger. Jeg ble etterhvert godt kjent med både løypa, løpets hjelpere/vakter/funksjonærer og alle drikkestasjoner. Og for noen fantastiske funksjonærer dette løpet hadde! De var smilende dyktig, de var hjelpsomme og de var godt synlige. Og de gjorde dagen og løpet til et supert arrangement, tror et av de beste løpscrew jeg har vært borti.

Drikkestasjoner var det tre av, men relativt raskt (etter 2 timer kanskje?) ble de doblet. Uten at jeg reflekterte over hvorfor (pga ekstra varmt vær). De bugnet over av vann, cola, kald kaffe, sportsdrikke, banan, nøtter, rosiner, alkoholfritt øl og to ulike tablettilskudd (salt og sukker). I løpet av dagen dukket det opp brødskiver, svenske kjöttbullar, mini-burgere og sikkert mye mer som jeg ikke husker:)
– Jeg var i det minste flink til å drikke husker jeg at jeg tenkte under løpets gang…

Om å løpe ultramaraton;

Det skal ta tid å løpe langt.
Å løpe langt tar lang tid.
Enkelte ganger tar det ekstra lang tid å løpe langt…

I del II skal jeg prøve å beskrive hvordan og hvilke tanker en går gjennom når en løper i over 13 timer.

Hva skjer når det blir 12-15 grader varmere og sol, når det var spådd 20 grader, overskyet og litt regn…??

Når og hva skal man spise til lunch, middag og kvelds når en løper hele dagen?

20130805-212010.jpg

20130805-212634.jpg

Det er dags nå, 100 km løpes til søndag!

Ett år er gått siden debuten på Ultramaraton, ett år er gått siden jeg ble løpeskadet (tolkes som du vil..) og ett år er gått siden jeg satt meg målet om å løpe 100 km i ett og samme løp.

Søndag 4. august Stockholm Ultramaraton 100 km

Er for seint med alt nå, for seint å lure på om all løpingen var riktig og lang nok. Rolig nok og om å velge bort intervall var rett eller galt.

Om to dager står jeg på startstreken sammen med ca 700 andre løps mosjonister som liker å løpe, som liker å løpe litt mer enn hva som defineres som vanlig. Jeg er blitt avhengig av runnersHIGH:) Noen kaller det endorfinrush, endorfinkjøret eller bare løpegal…

Hver sin smak sa kjærringa, og dret i grøten!

Hodet har forresten holdt meg våken til langt på natt i flere dager, hjernen spinner rundt seg selv. Om hva??

Om;

-hvilke sko skal jeg løpe i…
-skal jeg starte kl 0700 eller 0830…
-skal jeg løpe i skjørt eller i den nye Spaniatigjtsen… (eller bytte halvveis?)

Det viktigste er uansett å få inn i skallen at jeg, som alle andre ultraløpere, må starte rolig. Meget rolig. I mitt hode gjelder dog helt andre tanker. Jeg liker å løpe alene, liker å trene alene og liker å høre på min sære musikk alene. Noen har sikkert fått med seg at *kremt* både Carola, Michael Bolton og Jusin Bieber er på min spilleliste når jeg løper.
(assa, de er ikke favorittene, det er Bruce, REM, Live, Uggla, Kim Larsen +++)
Jeg bør allikevel holde meg for god til å åpne på nivå med de fire andre norskane som skal løpe 100k. To av dem, Strupstad og Sørstad, er begge blandt Norges 3-4 aller beste ultraløpere. Jeg skal passe på å si hei og ha det asap, så får jeg heller GÅ den første KM for å forstå alvoret i å ikke åpne for hardt.

Tempo er egentlig min eneste, og verste, utfordring på søndag. Tror at varmen som er spådd (ca 26-27gr) skal gå fint. Løp nylig ca 30k i ti grader varmere i Spania, og det gikk relativt greit.

Dett var dett, flyr bort lørdag og henter startnummer og finner Mornington(?) hotellet. Mulig jeg ryker på noe løpeutstyrshopping da.

Sove får jeg gjøre neste uke;-)

#løpno

20130802-023511.jpg

20130802-023608.jpg