Fornebuløpet på 39:03!

Fornebuløpet 2013 på sub40:-)

Tiden stoppet på 39:04 min på Garmin klokken min. Offisiell tid ble 39:03!!

Der og da, igår kl 19:29 var jeg bare glad for å være i mål. Det var unormalt vondt fra tidlig i løpet, den type vondt jeg ikke har trent på. Fart, les 4×4 intervaller, står liksom ikke på min treningsagenda i år.

20130530-092215.jpg

Det gikk dog ikke lang tid før jeg funderte på hvor jeg kunne hentet både de tre små sekundene og om jeg hadde 37:59 inne??

Sentrumsløpet i år ble løpt på 44:20 min, det skulle dermed egentlig ikke være mulig å hente 5 min på bare noen uker. Men jeg klarte det. Kan det ha vært Hornet Juice? Eller var det løpeskjørtet?? 😉

Neste løp blir Rett til Værs tirsdag 4.juni, og dagen etter på SognsvannRundtMedSols skal sesongmål nr 3 testes – under 11:00 min på en runde. Kan jeg legge meg i rygg på noen som drar? Kanskje

Espen Ringom

drar meg inn?

#løpno

20130530-093218.jpg

Fornebuløpet, GrefsenkollenOpp og 100k på uka #løpno

Fornebuløpet onsdag 29. mai kl 18:30

Et av årets mål er å dukke ned under førti på mila. Kan den gamle hovedflyplassen være stedet? Var det optimalt med mengde forrige uke?

Time will show, rapport fra morgendagens løp kommer…. Og det blir sikkert omtalt i Ukas Forsprang – sendingen på Google Hangout som sendes hver onsdag fra 22:00 – 22:45 med en uformell oppvarming fra ca 21:30. Se sendingen live ved å klikke på Ukas Forsprang her:) 

 

GrefsenkollenOpp gikk lørdag 25. mai kl 14:07

Det var min debut. Jeg visste det var bakkeløp. Jeg kjente det var varmt. Null økter med intervall – verken bakke eller bane – var det jeg fryktet mest. Endelig klarte jeg det jeg har hørt andre snakke om. Start rolig. Problemet med meg som er blitt en ultraløper (snart i hvertfall) er at når du løper 50 eller 100 miles så skal du gå i bratte bakker. Jeg kunne ikke gå hele GrefsenkollenOpp…

Starten gikk, og jeg ble nesten nedløpt. Foran meg falt det flere som faktisk ble nedløpt. Opp igjen, sa jeg til en. Gikk det bra, sa jeg til en annen. Jeg startet nemlig rolig.

En aldri så liten duell var dog på agendaen min. Siri Vilberg, (link til hennes rapport om GrefsenkollenOpp) en sagnomsust dame fra indre Oslo og løpedameguru hadde slått løpekongen og IT-guruen Frode Klevstul i Råskinnet tidligere i år. Jeg hadde ikke anledning til å delta da, men var med nå.

Etter omlag 3 km så jeg boxershortsen til Frode, eller var det en bermudashorts? Okke som, jeg kom nærmere for hver sving og hver bakke. Tøffet meg da jeg løp forbi og skrek noe sånt som «nå går toget» og angret i det jeg sa det. Sorry Frode. Men forbi løp jeg.

Jeg så Siri to svinger senere, men klarte ikke øke tempo. Holdt avstanden til det var 1 km igjen. Tok innpå litt. Så var jeg hakk i hæl. Hadde ikke lært av det jeg skrek til Frode, og flesket til med et «bøøh» til Siri og løp forbi. Hun sa etterpå at hun skvatt, så sorry Siri.

Siste svingene opp til toppen av Grefsenkollen gikk tyngre, tok igjen Joakim også gitt – en kompis som bikket under 40 min på Sentrumsløpet! Kan jeg også klare sub 40 da??! Gikk i mål på ca 22:30 min. Neste år skal jeg sprengåpne….

 

100k med mengde på 1 uke er nådd

Flere sykdomsperioder og skadeavbrekk til tross, nå er jeg der og her skal jeg bli. Målet for en som løper langt er å venne kroppen til mengden, den mengden en skal løpe i lange løp – i ultramarathons. Ikke fart. Ikke i år, det kan vi ta neste år.

i år er det mengde som står på agendaen, og løpemåneden er i mitt hode delt opp i 3 uker med progressiv mengde der den siste av de tre skal over 100k p/uke. På den fjerde uken hvilte han;-)

 

#løpno

 

Skader & sykdom, revisjon #løpno må til

Running is living | Å løpe er svaret på stort sett alt

Løping – skader & sykdom

Hvordan en reagerer som løper, når sykdom setter en ut av løpetreningen i 4 uker? Jeg blir ihvertfall sprø, prøvde å tenke positive tanker. Hjalp noe, ikke mye.

Sentrumsløpet 2013
Lørdag 27. april var det tid for et av årets løp, tanken var å gå under eller rett over 40:00 min i 10k løpet Sentrumsløpet.

Bestemte meg før start å legge planer om sub førti på is. Brukte de første 2-3 km på å føle meg frem, hva orket kroppen? Beina ønsket fart, så prøvde etterhvert å teste 4:00/km, og det gikk nesten. Men det holdt helt inn.

Første 5 km; 23:18 min.
Andre 5 km; 21:00 min.

Ser nå frem til å løpe neste 10k onsdag 29.mai på Fornebu. Med noen intervaller og rolige langturer er målet å komme seg ned på 41:00 min.

Årets mål
Årets løpemål 2013 er fortsatt Stockholm Ultramarathon søndag…

View original post 30 more words

Løpesesongen godt i gang, Holmenkollstafetten og neste løp er Fornebuløpet #løpno

Holmenkollstafetten 1991 er lenge siden, men ønske om å gjøre en god figur, løpe en god etappe for (bedrifts)laget og nå det hemmelige personlige målet er fortsatt like sterkt. Målet mitt var å løpe under 10:00 min på den tiende etappen. Etappen er vel 2800 meter lang, nedover i starten, så under ring 3 og deretter oppover mot Frognerparken. Jeg klarte så vidt målet da den offisielle tiden ble 09:56 min. Fryktet nesten elve-tallet da en åpning første kilometer på 03:06 min/km var altfor raskt. Men planen er allerede å løpe 60-70 sekunder raskere neste år:)

Her et bilde fra etter løpet Holmenkollstafetten 2013.

Løpesesongen 2013 er godt i gang

Trening og å forbli skadefri har 80% av mitt fokus. Treningen består dermed ofte av løpeøkter som går sakte, og variasjonen på fart styres av lengden på økten. For hver uke som går prøver jeg å øke antall km, ikke mye men noe. Enkelte uker rekker jeg det ikke pga andre aktiviteter, andre uker trenger bein og kropp en ekstra fridag og jeg klarer ikke økt antall km. Allikevel er det en fin tendens, og i skrivende stund ligger jeg på ca 60 km/uke. Målet er relativt klart, det er å ligge på pluss/minus 100 km/uke. Vil tro jeg klarer det i løpet av året.

Å forbli skadefri har også høyt fokus, og fokuset blir i så måte å løpe teknisk riktig for meg. Her har jeg valgt å kaste meg på hvordan en setter ned foten mellom hvert skritt, og for meg ser det ut til at en mellomting mellom forfot- og naturlig fot-i-sett er det riktige. Jo raskere jeg løper, jo lengre frem på foten lander jeg. Leggene har blitt ørlitegrann større også, trolig en konsekvens av å løpe på den nye måten. Dette har jeg gjort i ca 6 mnd og det vil jeg fortsette med. Sykling, svømming, romaskin og elipsemaskin – er ikke helt der, men vet det er fornuftig men jeg har bare ikke tid.

Fornebuløpet onsdag 29. mai kl 18:00

Mitt neste løp blir det 10 km lange løpet på Norges forrige hovedflyplass. En traseè som visstnok skal være rask og ikke særlig tøff. Før jeg ble skadet før jul i fjor hadde jeg mål om å løpe en 10k på sub 40:00 min, det målet er skrinlagt – i det minste skyver jeg det foran meg en stund. Sentrumsløpet ble løpt på ca 44:00 min, og det bare med 1 ukes trening. Ergo bør jeg klare å ta noen minutter fra gateløpet i sentrum, og målet for flyplassløpet bør være på ca 41:00 – 42:00 min.

Avslutter med en tøft uttrykk jeg DIGGER, som er fra en av Norges beste ultraløpere Bjørn Tore Kronen Taranger sin blogg

I don`t stop when Im tired, I stop when Im done!

Ha en fin løpevår og husk å ha det gøy når du løper:-)

Her er meg og min kjære sønn Ole på 5 år, før jeg legger i vei på en #løpno tur:-)