Måned: juli 2012

Jeg er 39 år, har løpt 4 maraton og skal i år løpe 2 til. Den første blir lørdag 1.september og den andre er lørdag 22.september i Oslo Maraton.

Jeg liker også å leke meg med treningen! Og dokumenterer gjerne både med bilder og tweets. Følg gjerne med;

På instagram – andreasgossner
På twitter – andreasgossner

Å finne på morsomme sprell eller å utfordre andre, det gjør at morsomme episoder oppstår. Foreløpig har det ikke blitt verken nakenløping rundt Sognsvann på nattestid eller twitterløpet 2012. Det siste mer realistisk(?) enn det første:)

ok…

Planen i år har foregått på to fronter, trene opp bedre grunnlag for å delta i maratonløp – men vel så viktig hardet vært å trene opp farten.

Fase 1 – Grunnlaget
Her har jeg fulgt Marius Bakken sitt løpeprogram The 100 days Maraton Plan, stort sett i hvertfall. Det startet så smått i mars, i slaps og sørpete snøis. Variasjon har alltid vært viktig for meg, for å holde humør og glede ved løpingen vedlike.

Det skal vært lystbetont og morsomt å løpe, tror jeg😜😁🏁👍

To ulike økter er løpt fra mars til juni;

* korte raske økter
* lange økter med stigning i min/km

Resultatet har jeg fulgt ved å delta i Sognsvann Rundt 4 ganger, raskere tider for hver deltakelse. Bestetid til nå er 12:07 min på en runde. Runden skal være på 3250 meter.

Løpeturer på mellom 10 – 15 km har det blitt også, og min/km har til min tilfredsstillelse vist finfin fremgang. Ligger under 5:00 min/km på turer under 15 km.

Jeg føler at begge delmålene er nådd, og fase 2 kan nå starte – mengdetrening.

Fase 2 – Mengdetrening
Løpeøkter, hvis mål er å få meg gjennom 42 km til mål OG på en god tid bør legges opp slik;

* øk antall km gradvis
* variasjon mellom løpeøkter og gå-og-løpe-økter
* ha med energi/drikke på turer lengre enn 20 km

Legg til at det er viktig med delmål, så jeg legger inn noen delmål. Sognsvann Rundt fortsetter å bli en type rettesnor, men nå økes det til å løpe 3 runder. Samt at målet blir å finne føling med hvor min/km skal ligge.

Å øke antall km blir både gøy og utfordrende.Gøy da man nærmer seg hovedmålet;

– å forstå at maratonformen smiler frem

Utfordrende er det å ikke bli skadet, ikke løpe turene for fort og spesielt viktig er det å beholde motivasjon!

Maraton blir til Ultramaraton:)
Hovedmålet er å klare å fullføre et Ultramaraton på 100 km. Før det må jeg lære kroppen min å kjenne på kortere distanser, på maraton og på et løp innenfor type 6-timers-løp.

Ukestreningen fremover vil typisk se slik ut;

Uke 1-3
👉 5 dager med løping
👉 15 – 25 km pr løpetur
👉 60 – 75 km pr uke

Uke 4-6
👉 5 dager med løping
👉 15 – 35 km pr løpetur
👉 60 – 85 km pr uke

Uke 7-8
👉 4 dager med løping
👉 10 – 45 km pr løpetur
👉 65 – ?? km pr uke

Uke 9-11
👉 3 – 4 dager med løping
👉 5 – 15 km pr løpetur
👉 35 – 50 km pr uke

Langøktene skal ikke løpes i ett, de vil løpes som #løpe #gå #løpe #gå for å ikke bryte ned kroppen. Noen langintervaller og fotballtreninger/kamper (!) vil bli lagt inn for å variere.

Om jeg klarer å holde ukesskjemaene? Trolig ikke 100%, men det er noe av spenningen – plutselig løper jeg en annen vei og ser hvor det bører….

Følg gjerne vred videre på opptrappingen i min søken er å nå hovedmålet neste år; 100 km Ultramaraton.

Av andre som er verdt å følge med;

Kenneth Arvesen – solid både treningsmessig og som utøver og blogger. Driver med Triathlon!

Chul Aamodt – aka @screensailorCEO – drivende dyktig innen nettverksbygging, arbeidslivet så vel som skiløper, sykling og løping.

Anki Helgor – tidligere studiekompis – nå en superflink ressurs innen kosthold/ernæring og trening. Her håper jeg å få fart på bedring av eget kosthold, ved å lese bloggen hennes.

Nå må du kommentere😱😱👊