Løpesesongen 2012

Når løpesesongen oppsummeres, og neste skal planlegges…

For tiden er jeg skadet. Det er alle løperes mareritt. ITB, ofte beskrevet som #RunnersKnee – kort sagt; høyre beinets øvre halvdel har fått betennelser på ytre side. I senen som starter over rumpa og strekker seg nedenfor kneet. Gutta på Bryn Medisinske mener å ha funnet en kur; fysioterapi og kiler under løpssålene i løpeskoene. Jeg håper de har rett..

Det startet så smått i Mars, med noen løpeturer i slapsen. Målet var klart; under fire timer på Oslo Maraton. Verken spektakulært, uoppnåelig eller spesielt raskt. Men det er fortsatt 19 år siden rekorden på 3:41 ble satt under Halden Maraton. (1993) Da løp jeg kun 800, 3000 og 5000 metere på bane. Passerte vel 21,1 km på ca 1:30. Kjempesprekk med andre ord. Men på den tiden trente jeg heller ikke for å delta i så syke løp som maraton. Det var bare noe som skjedde. Treningskompisen min sa han skulle løpe halvmaraton, syke fyr sa jeg. Så tenkte jeg, da skal jeg løpe HEL!! Og det gikk bra frem til ca 29-30-31 km. Resten er historie; møte med maratonveggen og sitatet «heller krabbe enn å bryte…» ble født.

I år klarte jeg igjen å finne sammen innfall; 7-8 uker før Oslo Maraton (årets mål) meldte jeg meg på Ultramaratonløpet Romerike 6-timers. Det blir kult, tenkte jeg. Det ble forsåvidt det, kult altså, men det ødela alle ukene og månedene med trening til årets egentlige mål. Jeg ble nemlig skadet. Men en ny øvelse var funnet, og vunnet. Ultramaraton! Så neste år skal jeg løpe lengre, og trene annerledes.

Årets høydepunkt var å fullføre Romerike 6-timers der jeg fikk målt opp 51 km og ca 500 meter. Primusmoter for løpet, Olav Engen, mente at neste år ville jeg klare over 70 km! Det blir nok litt i overkant, men jeg skal nok klare over 60 km:-) Troooor jeg…

Mest overrasket er jeg og over tiden på én runde rundt Sognsvann. I det flotte mosjonsløpet #SRM – SognsvannRundtMedsols. Det er ca 3250 meter, og i Mai debuterte jeg med tiden ca 14:45 min. I August var tiden forbedret til 11:52. Litt stolt da vettu😁😁🏃🏃
Mens årets hovedmål ble brutt etter ca 22-23 km. Passerte halvmaraton på ca 1:55. Kanskje det er i 2013 jeg skal klå rekorden min….

Skadeperioden er forhåpentligvis snart forbi, og om en ukes tid satser jeg på en opptreningsperiode med løping og styrke. Har forstått det nå, både variasjon i type trening og mer tydelighet mellom roooolige og tøffe løpsøkter. Det kan være forskjell mellom skade og ikke skade. Så velger jeg nok også å fortsette med å besøke fysio’n slik at han kan gi både impulser på treningen og forebygging av skader i beina. Beina til en som er glad i å løpe er lissom gull verdt de!

Mål og treningsopplegg 2013

Mål

Sentrumsløpet neste år skal løpes sub 40:00 minutter. Det er på kanten av å være oppnåelig, siden jeg ikke har løpt under førti minutter siden 1992. Det betyr at vinteren må benyttes godt, riktig og jeg må ga en plan.

Hovedmålet er 100 km

Hvor og når er fortsatt ikke bestemt, men distansen 100 km skal løpes i løpet av enten Juli, August eller September. Mulig i Danmark, muligens England.

Plan og treningsopplegg

Valget falt på en 3-steps modell; deler opp planen i tre treningsopplegg.

* Del 1 – grunn- og mengdetrening fra nov/des frem til mars
* Del 2 – fartsfokus/intervall blir prioritert fra mars til mai
* Del 3 – ultramaratontrening; ukentlig langtur økes til 40 km

Den mer detaljerte treningsplanen legges de nærmeste ukene.
Pri Én vil dog nå være; bli skadefri og komme igang med løpingen igjen!!!

#LØPNO

Motto;

Å gå, løpe, snuble, ramle, reise seg opp og løpe videre!!!!

Løper du?
Hvilke innspill har du til mine mål og mitt treningsopplegg??

20121014-011402.jpg

20121014-011636.jpg

20121014-011754.jpg

Romerike 6-timers Ultramaraton #løpno

20120901-214722.jpg

Løpsdagen da ultraløp skulle løpes for første gang.

Hva er Romerike 6-timersløp?
-du løper så langt du kan i seks timer
-ofte løper en en kort runde om og omigjen
-Romerike 6-timers ble løpt i samme sløyfe på ca 1,3 km
-drikkestasjon hver runde
-god plass for publikum (venner og bekjente…)
-spektakulær speaker i Heming Leira!
-start kl 10:00
-slutt kl 16:00

Mine rundepasseringer og km/tider, plassering pr runde og sluttplassering.
http://topptid.no/results/official?raceid=923#athleteid=12716

Først; hatten av for arrangøren ved Olav Engen, svært godt arrangement!

Kl 10:00 var den klare beskjeden enkelt; klar-ferdig-gå. Alle startet å løpe, totalt skulle det bli 78 tøffe løpere som fullførte. Hvilken plassering havnet jeg på? Vel, underveis varierte det mye.

Jeg hadde på forhånd bestemt meg for åpningsfart, så sakte som mulig. I det starten gikk var jeg med, i et rått tempo. Første hele runden min gikk på 7:05 min på de 1340 meterne. Noe som tilsier ca 5:17 min/km. Eller 52:00 min på 10 km. Tanken var mer 6:30 på km. Men, slik ble det ikke. Og det fortsatte i samme høye tempo. Mila ble passert på ca 55:00 min, det føltes relativt greit. Sola varmet i overkant mye, noe som viste seg etter løpet i form av et rødt ansikt..

Når du vet du har åpnet for hardt, hva tenker en da? Jeg løp og ventet på smellen, og den kom. Dobbelt opp. For etter passering 21,1 km på 1:53 min startet mitt høyre kne å trøblete. Først irriterte det bare, så ble det rask vondt. What to do? Vel, det enkleste er å senke tempo. Jeg senket tempo. Problemet er bare at jeg ikke har trent på å løpe sakte. Så kneet ble bare verre, og under venstre fot gjorde fler smerter seg gjeldene. Langturene mine har vært 16-25 km, og tempo lå ofte på 5:10 pr/km. Vel, det var lite annet å gjøre enn å starte å gå..

Opp mot 30 km spratt km-tiden fra midt på 5-tallet, og opp mot 7:00 min/km. Så kom 8, 9, 10 og sågar 13:00 min/km. Det luktet så mye sprekk at jeg like gjerne kunne bryte. Dvs stoppe løpet og stå av. 30 km ble passert på 3:03 timer.

Jeg valgte å bytte sko, spise en kokosbar og sjokke på med en hel Gel. Hva tror du skjer da? Joooda, da spyr du. Så jeg spydde litt. Og løp (gikk) videre. Det ble løpe 2 min, gå 5 min. Og ja, det gikk saaaakte. Maraton (42,195 meter) ble passert på 4:59 timer. Ikke moro.

Drit og dra, jeg kan bedre enn dette. Jeg har da noe mengde trening i skotten?! Derfor valgte jeg å øke tempoet, det hadde gjort vondt i snart tre timer. Og hva skjer?

Rundetidene start å gå ned, kneet ble litt bedre og livet ble med ett bedre. Det gikk såpass bra at min beste rundetid ble løpt mellom 43de km og 44de km. Tid? Småpene 4:12 min/km. Og jeg var raskest deltaker av alle på samme runde, de 1,3 km gikk unna på 5:24 min. Tempo varierte selvsagt noe, kneet ble bedre men ikke bra – det gjorde fortsatt vondt. (det gjør vondt nå også!) men jeg klarte å holde tempo oppe. Og 5 runder senere var jeg igjen (!) raskeste snute rundt løypa. Nå var jeg passert 50 km, og hadde nådd målet mitt.

Kl 16:00 ble alle behørig bedt om å stoppe løpingen, eller gåingen, uten at det var noen som synes det var vanskelig.

Jeg havnet på 39 plass av totalt 78 fullførte. På de seks timene løp jeg 50,664 meter. Godt fornøyd, selv med høy åpningsfart og dårlig kne:)

Nete sommer er planen å løpe dobbelt så langt. Bring it on!! (skrekk & gru….)

#løpno

Merker at jeg ikke er i en slik tilstand at det blir gjennomlesing;)
-rett ut med blogginnlegget…

20120901-214644.jpg