Sett egne mål ved løpetreningen – livet med løpesko:)

Råskinnet gikk uten min deltakelse i 2012, både deilig men samtid svært surt. Våknet opp til 10 cm nysnø på bakken og lysten falt, utover dagen løste barnevaktproblemet seg aldri og dagens løpetur ble en kombinasjon av rusletur, skogstur i Østmarka og rett og slett en vanlig løpetur. Labert tempo med variasjon mellom 6.00 pr/km og ned mot 4.00. Totalt en sløyfe på 5 km som gikk på 25 min.

Jeg har gått til innkjøp av Marius Bakken sitt 100 dagers maratonprogram, og må innrømme at egne forventninger til en god tid på maraton har økt. De siste årene har utelukkende bestått av skippertakstrening før et lengre løp (les halv eller hel maraton) og det bærer tidene preg av.

Oslo Maraton har gitt to fullførte løp siste 5 år, et på 4:38 og et på 4:08. Samt et halvmaraton på 1:50, og 4:38 i Nordmarka Skogsmaraton.

Årets mål på den lengste distansen 42,2 km vil bli Oslo Maraton, og eget mål er å igjen bikke under 4 timer. Det er over 10 år siden det skjedde sist, nærmere bestemt i Halden Maraton og da med sluttid på 3:41.

Vurderer å teste påmeldingen på hel allerede under årets Skogsmaraton, som går lørdag 16.juni. Start og mål på Sognsvann. Mulig det er for tidlig, men har etterhvert rukket å få majoriteten av grunnlaget på plass. Årets løpetrening startet i Mars, og med et avbrekk på ca 2 uker underveis har det stort sett blitt 3 økter pr uke.

Noen form å snakke om er det lite å fortelle om pt, men en form for testløp på 10K ble gjennomført tirsdag 1.mai. Havnet på ca 46:00 og skal si meg godt fornøyd med den tiden.

Mai skal brukes til både å legge inn 2 langturer, på 15 og 20 km, samtidig skal Marius Bakken sitt program finstuderes og treningsplan for å nå min 3:59 under OM skal spikres.

Sognsvann rundt er en type karusell jeg i flere år har ønsket å delta på, og i år kommer endelig debuten. Førstkommende onsdag testes runden ut med en hel runde 🙂

Allikevel blir nok motivasjon den viktigste faktoren, det å alltid fikse 3 økter pr uke og gjerne også å sette seg et mål for hver økt. I tillegg er det, for meg, viktig å snike meg til informasjon om hvordan andre trener, deres nivå og hvordan de trener.

Jeg har alt vervet et par stykker, et par på mikrobloggingstjenesten twitter som jeg liker å følge er blitt som faste å regne på runden rundt vannet ved Idrettshøgskolen. Well done @ScreensailorCEO og @josmag

Min kjære søster har jeg også fått med meg ut på veien, onsdag debuterer hun på Sognsvann! Svært fornøyd med deg Maria 🙂

Er det andre som går med en maratonløper i magen? Blir vi å se på Sognsvann?

20120505-225522.jpg

Løpesesongen er startet

Det er blitt mars og jeg er akkurat ferdig med det som skal være starten på årets løpesesong. At jeg hadde mål om å starte første januar, nyttårsforsett du vet, er det lite å gjøre med nå. Nå er det bare å se fremover.

Kveldens økt var en blanding av første tur ut og test av hvor dårlig tilstand formen er på. Underlaget var en blanding av is, grus oppe på isen og bar asfalt. Tanken var å løpe min 5 km på bedre enn 30 min. Noe jeg klarte.

Jeg bruker Endomondo til å måle hvor jeg løper, hvor langt jeg løper og tiden. En app selvsagt, jeg er opptatt av mine app’s til min iPhone
Endomondo lastes ned til flere plattformer, og kan linkes opp mot andre profiler i min sosiale verden.

Distansen ikveld ble 5,91 km og tiden ble 33.29 min. All info, tid pr km og hvor jeg løp ved å klikke deg inn til min endomondoprofil

Løpetreningen fremover skal ikke bli krampaktig, men jeg har ikke tid til å ta det med ro. Legger opp til 3 løpeøkter pr uke, tempo under 6 min pr km og 6-12 km pr tur. Dette bør være både overkommelig og riktig for meg.

Årets første løp og noe å trene til er Råskinnet som skjer lørdag 5. mai på Sognsvann. Jeg har ikke deltatt i det 8 km lange gjørme-grus-og-terreng-løpet før, men er utfordret og jeg sier sjelden nei til en utfordring! All den tid jeg ofte angrer senere…

Har du kommet igang med løpetreningen?
Hva er ditt mål?

Andreas