Del II av II Stockholm Ultramaraton 100 km

Stockholm Ultramarathon på 13:39.40

Del II av II

Igår fullførte jeg årets hovedmål, Stockholm Ultra 100 km.

I del II skal jeg prøve å beskrive hvordan og hvilke tanker en går gjennom når en løper i over 13 timer.

Hva skjer når det blir 12-15 grader varmere og sol, når det var spådd 20 grader, overskyet og litt regn…??

Når og hva skal man spise til lunch, middag og kvelds når en løper hele dagen?

Selve løpet…
Å løpe distansen hundre kilometer i 33-34 grader er en god del tøffere enn å løpe i 16-17 grader, og de som løper er nok enig i at temperaturer mellom 12 og 17 er langt mer optimalt enn det som gjaldt denne dagen.

Å løpe i 13-14 timer er vel så mye en mental utfordring som en fysisk.

Planen var å løpe de 100 km på rundt 11 timer. Det betyr ca 6:30 min/km gjennom hele løpet. Tar man vekk pauser til drikke, spise og pisse blir det en noe lavere km-tid. Ergo startet jeg i 6:00 min/km.

Min løpepulsgadgetklokke Garmin 910xt var selvsagt startet, den meldte om jevne km-tider på 6:00 den første timen.

Ved hver eneste drikkestasjon tok jeg to glass, et med vann og et med sportsdrikke. Det var drikke etter hver 3 km hvis jeg husker riktig.

Det gikk merkbart tyngre å «få» de første 10-15 km billig, noe jeg skrev på konto for lite langløping siste to uker og dermed stive legger, lår og ankler. Dog var lite langløping endel av the tappering periode;-) Med andre ord, nedtrapping fra vanlig løpeuker med rolig mengde på ca 100 km/uke, og ned til ca 25-30 pr/uke de to siste ukene før løpet.

Planen var å løpe kroppen igang, men den kom liksom aldri helt i siget. Allikevel valgte jeg å fortsette i
6:00-6:20 farten.

Passeringer etter 21,1 på ca to timer, etter 30 km på drøye tre timer og maraton ble passet på ca 4:30.00.

Alt dette skjedde mens varmen steg, matinntaket uteble og krefter ble brukt til å opprettholde et jevnt tempo.

Passering 5-mila på ca 5:15.00
Løpet mitt på søndag sto og vippet etter ca 55 km. Jeg merket ikke varmen i særlig grad, i hvertfall ikke før det var for sent.

Legg til at løpeskoene, valget hadde falt på fine og lette Saucony Kinvara 4. Testløpt én gang en drøy mil.

Bryte? Jaaa, det var lite poeng å krabbe resten av løpet. Eller? Jeg var småsvimmel og hadde vondt under beina. Ikke veldig unormalt, bare svært kjedelig og ubehagelig!

Meeen, etter en skikkelig god gammaldags amerikansk husmannskost (BigMac & Coca Cola, tusentakk Kari!) og et skobytte (Hoka One One Kailuacomp) gjorde at jeg tok valget om å bryte opp til en ny vurdering.

En og en runde…
Valget ble av det enkle og banale slaget, ta en og en av disse 8-km-rundene av gangen.

HokaOneOne => de har fått en enda høyere stjerne:)
BigMac => fuckin’ ‘ell;-)

Sakte men sikkert kom bein, kropp og smilet i gang igjen!!

Nå ble den mentale delen av løpet virkelig satt på prøve. Jeg fant små og enkle mål, gå 1 minutt og løpe 5 minutter. Gå i samtlige bakker, og det var mange (små)bakker:)

Passering 4 runder før mål (ca 30 km gjensto) ble siste krampetrekning av en plan satt; om en runde hadde jeg bare en runde igjen før jeg bare hadde charmørrunden igjen…. Jadda, føttene lystret om enn ikke i samme tempo som de først milene. Jeg lå og vippet på 8-9 min pr km i denne delen av løpet.

Nest siste runde var det dog nesten slutt igjen, jeg fikk massasje av legger og føtter for andre gang. Ca 10-15 min gikk det med av tid pr runde på benken. Det hjalp, men jeg måtte jobbe med å lure hjernen – ikke tenk på tiden nå, tenk på å fullføre!

Siste runden fikk jeg kreftene tilbake, noen i det minste. Jeg løp raskere, jeg ropte positive tirader av svorske takketaler til alle de flinke funksjonærene!

For en meg står det å fullføre denne 100 km igjen som en umåtelig følelse av stolthet og glede! At beina var rare og ødelagt etter endt løp regnet jeg med, men at de idag (dagen etter løpet) skulle fungere såpass bra er er syykt deilig tegn! Et tegn på at jeg har trent nok:-)

Mye vil ha mer, om 5 uker er det duket for Telemarks Tøffeste!! Et ca 80 km langt terrenguøtraløp…

#løpno

Forøvrig; stopport grattis til Gjermund Sørstad for super 5. plass og hjelp mens jeg fortsatt løp!!

20130805-222254.jpg

Det er dags nå, 100 km løpes til søndag!

Ett år er gått siden debuten på Ultramaraton, ett år er gått siden jeg ble løpeskadet (tolkes som du vil..) og ett år er gått siden jeg satt meg målet om å løpe 100 km i ett og samme løp.

Søndag 4. august Stockholm Ultramaraton 100 km

Er for seint med alt nå, for seint å lure på om all løpingen var riktig og lang nok. Rolig nok og om å velge bort intervall var rett eller galt.

Om to dager står jeg på startstreken sammen med ca 700 andre løps mosjonister som liker å løpe, som liker å løpe litt mer enn hva som defineres som vanlig. Jeg er blitt avhengig av runnersHIGH:) Noen kaller det endorfinrush, endorfinkjøret eller bare løpegal…

Hver sin smak sa kjærringa, og dret i grøten!

Hodet har forresten holdt meg våken til langt på natt i flere dager, hjernen spinner rundt seg selv. Om hva??

Om;

-hvilke sko skal jeg løpe i…
-skal jeg starte kl 0700 eller 0830…
-skal jeg løpe i skjørt eller i den nye Spaniatigjtsen… (eller bytte halvveis?)

Det viktigste er uansett å få inn i skallen at jeg, som alle andre ultraløpere, må starte rolig. Meget rolig. I mitt hode gjelder dog helt andre tanker. Jeg liker å løpe alene, liker å trene alene og liker å høre på min sære musikk alene. Noen har sikkert fått med seg at *kremt* både Carola, Michael Bolton og Jusin Bieber er på min spilleliste når jeg løper.
(assa, de er ikke favorittene, det er Bruce, REM, Live, Uggla, Kim Larsen +++)
Jeg bør allikevel holde meg for god til å åpne på nivå med de fire andre norskane som skal løpe 100k. To av dem, Strupstad og Sørstad, er begge blandt Norges 3-4 aller beste ultraløpere. Jeg skal passe på å si hei og ha det asap, så får jeg heller GÅ den første KM for å forstå alvoret i å ikke åpne for hardt.

Tempo er egentlig min eneste, og verste, utfordring på søndag. Tror at varmen som er spådd (ca 26-27gr) skal gå fint. Løp nylig ca 30k i ti grader varmere i Spania, og det gikk relativt greit.

Dett var dett, flyr bort lørdag og henter startnummer og finner Mornington(?) hotellet. Mulig jeg ryker på noe løpeutstyrshopping da.

Sove får jeg gjøre neste uke;-)

#løpno

20130802-023511.jpg

20130802-023608.jpg

#løpno Fortsatt mengde, mengde og mengde

6 uker til Stockholm Ultramarathon

Året har vært preget av å løpe mye, på kondisjonsspråket kalt mengdetrening, for å være klar for årets mål.

Søndag 4.august skal jeg løpe 100 km i Sveriges hovedstad. Løpet er lagt opp rundt Djurgården, på grusveier og litt gress og asfalt. Runden er på ca 8 km og skal dermed løpes ca 12,5 ganger:)

Mitt mål er å prøve og ikke tenke sluttid, starte rolig og fullføre. Det føles så mye bedre å ha det fint underveis i ultraløp, alternativet blir å ha det vondt allerede(!) etter 5-6 timer. Bedre da å løpe rolig, fullføre og få et godt minne om første 100k!!

Med dette løpet i tankene gjennom en kald vinter, en varm vår og en norsk sommer – så er det ikke blitt en eneste intervalløkt i løpet av 2013. Mengde derimot…

Ukesmengden har sakte men sikkert blitt bygd opp mot 100 km per uke. Er ikke der helt ennå, ikke ukessnittet. Ligger pt på ca 80-100 km/uke.

Skal man se inn i glasskula når det kommer til tidsmål på Stockholm Ultra, kommer ikke helt utenom, så har jeg håp om å komme i mål på sub 12 timer. På en dag der alt klaffer(?) er det fullt mulig, men det kan fort ende med passering dobbelmaraton på ca 9 timer og allikevel ende på 15 timer:)

Motto for løpet;

bedre å krabbe enn å bryte…

#løpno

20130623-215858.jpg

20130623-215922.jpg

Nordmarka Skogsmaraton 42,2 km på 3:46.00 :-)

Nordmarka Skogsmaraton

Etter en del frem og tilbake bestemte jeg meg igår kveld, idag skulle ukens langtur rett og slett bli Nordmarka Skogsmaraton. En berg-og-dalbane maraton som starter med 14 km med mer eller mindre stigning. Jepp, jeg husker hvordan jeg sprakk for 3 år siden. Løp på ca 4:30/4:40 eller deromkring.

Idag var planen klinkende klar, gå rolig ut. Løp som jeg gjør på transportløpinga til jobb. Kanskje enda saktere. Jeg bestemte meg for ca 6:00 pr/km som en grei åpningsfart. Ganske raskt kom jeg i prat med Kåre Lona og praten gikk selvsagt både om løping, løp og fint løpevær. Etter ca 6-7 km hadde farten økt. Vi småpratet og jeg var overbevist om at farten var innafor (6:00 pr/km) men den var ca 5:20 pr/km. Det var overraskende. Og det gikk relativt lett. Det var dette alle løpere prater om når de ønsker å løpe så «lett som mulig» de første xx-antall km i et løp.

Jeg passet på å drikke og spise rikelig på alle drikkestasjoner, og funksjonærene som bemannet stasjonene var svært hyggelige og flinke! Takk!!

Første kjente fjes jeg ser er allerede etter 600 meter, der står forsprang.NET kollega Frode Klevstul og heier – takker og bukker:) Så seg jeg fra Kåre, det var vel etter ca 11-12 km og veien videre ble et løp som stort sett gikk på magefølelse og et par kikk på pulsen. Den lå og vaket på ca 140-150:) Etter ca 17 km passerer vi de løperne som ligger et stykke foran, og jeg hilste på flere. Gledelig overraskende registrerte jeg at Joakim lå svært godt an. Kunne han klare sub 3:30?? Jeg hilste på Tim, som for anledningen ikke(!) løp i #løpeskjørt men hadde et farlig bra driv!

Passering halvmaraton for meg gikk på ca 1:57/1:58 mener jeg å ha funnet ut av. Altså litt raskere enn planlagt, i mitt hode skulle det være en langtur på ca 4 timer. Det ble raskere. Det ble godt og raskt. Det rosa løpeskjørtet er nok grunnen til god tid, god følelse og det ga et ekstra smil for meg selv der jeg løp:)

Eneste negative skjedde etter ca 36 km, da var farten fin og beina bra. Men den stortåneglen på venstre fot mente at det var for trangt. Den hemmet endel, men ikke nok til å sinke meg.

Jeg løp i mål på tiden 3:46.01 (tror det er offisiell tid) og under kan km-passeringene bivånes.
https://www.evernote.com/shard/s151/sh/b61b3266-cecc-460b-84ef-82e00d275021/02624fb2a03ea701df09cd3775b556c5

Da gjenstår det bare å takke for finfin løpedag, og vente på at blå negler faller av og neste løpetur blir kanskje ikke søndag men mandag…?

Det er nå ca 45 dager igjen til 100k i Stockholm Ultra…

Før og etter løpet, som ble løpt i rosa løpeskjørt:)
Før og etter løpet, som ble løpt i rosa løpeskjørt:)

Etter løpet var det svært digg med en leskende og duggfrisk pils på Paddy’s 🙂

Øl, slitne løpesko og hvile...
Øl, slitne løpesko og hvile…

Skader & sykdom, revisjon #løpno må til

Løping – skader & sykdom

Hvordan en reagerer som løper, når sykdom setter en ut av løpetreningen i 4 uker? Jeg blir ihvertfall sprø, prøvde å tenke positive tanker. Hjalp noe, ikke mye.

Sentrumsløpet 2013
Lørdag 27. april var det tid for et av årets løp, tanken var å gå under eller rett over 40:00 min i 10k løpet Sentrumsløpet.

Bestemte meg før start å legge planer om sub førti på is. Brukte de første 2-3 km på å føle meg frem, hva orket kroppen? Beina ønsket fart, så prøvde etterhvert å teste 4:00/km, og det gikk nesten. Men det holdt helt inn.

Første 5 km; 23:18 min.
Andre 5 km; 21:00 min.

Ser nå frem til å løpe neste 10k onsdag 29.mai på Fornebu. Med noen intervaller og rolige langturer er målet å komme seg ned på 41:00 min.

Årets mål
Årets løpemål 2013 er fortsatt Stockholm Ultramarathon søndag 4.august, langturer har dermed første prioritet. Men klarer jeg legge inn en fartsintervall de neste ukene blir jeg happy.

Den deilige våren er her, ønsker alle lykke til med løpssesongen!!

20130428-185713.jpg

20130428-185743.jpg

Løpe – #løpno – løpssesongen 2013

Løpesesongen 2013 er godt i gang, merker fortsatt skadeperioden på 8-10 uker i sept/okt/nov ifjor.

Desember besto av korte men relativt hyppige treningsturer, annen hver dag, på moderate 15-20 min og lavt tempo.

Det var smått fantastisk å kunne løpe igjen. Det går fremover med både mengde og tempo, uten at jeg ønsker annet enn forsiktig økning av begge deler. Noen småskavanker er det og den mentale delen er noe jeg jobber med; drit nå i om det gjør litt vondt! Fysio’n min, Gaute som hjalp meg gjennom skadeperioden sier det enkelt;

det vil alltid gjøre vondt rundt et arr/skade før du er frisk, ikke tenk på det du Andreas…

Januar går mot slutten og ukesmengden er snart oppe i 50 km pr uke. Tanken er å kjøre årets første test OG langtur lørdag 16. februar; Bislett 50K Indoor Challenge som består av å løpe x-antall runder a 546 meter innendørs på Bislett.

Årets hovedmål er Stockholm Ultra 100K som arrangeres 4. august. Still time, still work to be done.

Andre mål og løp i 2013

Sentrumsløpet 10 km sub 39:59 min.
SognsvannrundtMedsols 1 runde sub 10:59 min.
Romerike 6-timers lengre enn 65 km.

Da gjenstår det bare å fortsette den moderate økningen av antall km pr uke, og intervallene kommer først i andre halvdel av februar!

#løpno

Ta gjerne en kikk på live-sendingene hver onsdagskveld kl 21:30 – 22:30, du ser de på Forsprang.net

20130121-231305.jpg

20130121-231335.jpg

20130121-231320.jpg

Løpesesongen 2012

Når løpesesongen oppsummeres, og neste skal planlegges…

For tiden er jeg skadet. Det er alle løperes mareritt. ITB, ofte beskrevet som #RunnersKnee – kort sagt; høyre beinets øvre halvdel har fått betennelser på ytre side. I senen som starter over rumpa og strekker seg nedenfor kneet. Gutta på Bryn Medisinske mener å ha funnet en kur; fysioterapi og kiler under løpssålene i løpeskoene. Jeg håper de har rett..

Det startet så smått i Mars, med noen løpeturer i slapsen. Målet var klart; under fire timer på Oslo Maraton. Verken spektakulært, uoppnåelig eller spesielt raskt. Men det er fortsatt 19 år siden rekorden på 3:41 ble satt under Halden Maraton. (1993) Da løp jeg kun 800, 3000 og 5000 metere på bane. Passerte vel 21,1 km på ca 1:30. Kjempesprekk med andre ord. Men på den tiden trente jeg heller ikke for å delta i så syke løp som maraton. Det var bare noe som skjedde. Treningskompisen min sa han skulle løpe halvmaraton, syke fyr sa jeg. Så tenkte jeg, da skal jeg løpe HEL!! Og det gikk bra frem til ca 29-30-31 km. Resten er historie; møte med maratonveggen og sitatet «heller krabbe enn å bryte…» ble født.

I år klarte jeg igjen å finne sammen innfall; 7-8 uker før Oslo Maraton (årets mål) meldte jeg meg på Ultramaratonløpet Romerike 6-timers. Det blir kult, tenkte jeg. Det ble forsåvidt det, kult altså, men det ødela alle ukene og månedene med trening til årets egentlige mål. Jeg ble nemlig skadet. Men en ny øvelse var funnet, og vunnet. Ultramaraton! Så neste år skal jeg løpe lengre, og trene annerledes.

Årets høydepunkt var å fullføre Romerike 6-timers der jeg fikk målt opp 51 km og ca 500 meter. Primusmoter for løpet, Olav Engen, mente at neste år ville jeg klare over 70 km! Det blir nok litt i overkant, men jeg skal nok klare over 60 km:-) Troooor jeg…

Mest overrasket er jeg og over tiden på én runde rundt Sognsvann. I det flotte mosjonsløpet #SRM – SognsvannRundtMedsols. Det er ca 3250 meter, og i Mai debuterte jeg med tiden ca 14:45 min. I August var tiden forbedret til 11:52. Litt stolt da vettu😁😁🏃🏃
Mens årets hovedmål ble brutt etter ca 22-23 km. Passerte halvmaraton på ca 1:55. Kanskje det er i 2013 jeg skal klå rekorden min….

Skadeperioden er forhåpentligvis snart forbi, og om en ukes tid satser jeg på en opptreningsperiode med løping og styrke. Har forstått det nå, både variasjon i type trening og mer tydelighet mellom roooolige og tøffe løpsøkter. Det kan være forskjell mellom skade og ikke skade. Så velger jeg nok også å fortsette med å besøke fysio’n slik at han kan gi både impulser på treningen og forebygging av skader i beina. Beina til en som er glad i å løpe er lissom gull verdt de!

Mål og treningsopplegg 2013

Mål

Sentrumsløpet neste år skal løpes sub 40:00 minutter. Det er på kanten av å være oppnåelig, siden jeg ikke har løpt under førti minutter siden 1992. Det betyr at vinteren må benyttes godt, riktig og jeg må ga en plan.

Hovedmålet er 100 km

Hvor og når er fortsatt ikke bestemt, men distansen 100 km skal løpes i løpet av enten Juli, August eller September. Mulig i Danmark, muligens England.

Plan og treningsopplegg

Valget falt på en 3-steps modell; deler opp planen i tre treningsopplegg.

* Del 1 – grunn- og mengdetrening fra nov/des frem til mars
* Del 2 – fartsfokus/intervall blir prioritert fra mars til mai
* Del 3 – ultramaratontrening; ukentlig langtur økes til 40 km

Den mer detaljerte treningsplanen legges de nærmeste ukene.
Pri Én vil dog nå være; bli skadefri og komme igang med løpingen igjen!!!

#LØPNO

Motto;

Å gå, løpe, snuble, ramle, reise seg opp og løpe videre!!!!

Løper du?
Hvilke innspill har du til mine mål og mitt treningsopplegg??

20121014-011402.jpg

20121014-011636.jpg

20121014-011754.jpg