En annerledes #racereport #drammenhalvmaraton #PB 

Going through life living someoneelses life. 
I once found one Of the most beautiful words I’ve come up against – Enchancement. For meg er det ensbetydende med løpeglede!! 

  
Bilde av kompis Thomas og meg etter et løp vi nylig løp sammen. Løpeglede på begge!!

Da jeg var 7-8 år spilte lekte jeg ute stort sett hele tiden, med bestekameraten min Atle. Om sommeren spilte vi fotball, faren til kompisen min måtte reparere garasjeporten deres jevnlig. Og småungane, oppvokst i Halden må vite, ble ofte dratt med slik at vi to fremsto som byens neste generasjon fotballproffer. Vi skrev brev, brev for crying out loud, til engelske fotballspillere som John Wark, Mick Mills og Kerry Dixon. Husker jeg løp over gata til Atle og skrøt godt da jeg fikk autografen til Greame Sharp OG Glenn Hoddle. Tottenham var, og er, laget mitt. Hans er Liverpool. På den tiden var de bortimot jevngode og sammen med Aston Villa, Watford, Ipswich og Manchester United kjempet de om ligagull i 1.divisjon. FA-cupen, Milk Cup og deltakelse i en av Europacupene.

#coys

 
Noen ganger spilte vi tennis. Andre ganger var det løping. Stort sett 60metern. Litt høydehopp på en gressplen, tror jeg sakset over 1.30meter som 9åring:)

Men det var når vi skulle velge noe nytt, noe annet – en valgfri idrettsøvelse…… Da valgte jeg maraton. Jepp, jeg valgte en så lang runde at vi tok med oss niste. På en måte ble dette kanskje et frempek på drømmen min om å løpe svinfort i et ultraløp…?!

Jeg vant forøvrig det vi kalte maratonøvelsen. Ofte med store avstander. Spiste middag før kompisen min var ferdig. Mulig det var fordi han tok det mer som en tur? 🙂

-det skal nevnes at han gjorde det bra, og langt bedre enn meg i sporten vi begge var mest opptatt av – fotball. Idag er ikke jeg veldig opptatt av fotball jevnført med rundt 1980-1985. Idag er jeg all running. 

Idag er drømmen min å løpe maraton i 3:15 fart. Å pushe kropp, hode og sjel så langt det er mulig. Se bort fra normale folks oppfatninger om hva lykke er. Ikke tenk A4. Sånn er jeg. Å oppnå lykkefølelsen for meg, bortsett fra å kysse barna etter at de har sovnet om kvelden da, er å dundre bortover asfalten i hundre-og-ti. Gjerne i 10-15 timer. 

  
Foto: Bjørn Hytjanstorp.

Hvorfor skriver jeg dette? Livet er skjørt tipper du jeg tenker? Jo’a, klart det er det. Men det er også rimelig svart hvitt for meg. Vær mot andre slik du vil at andre skal være mot deg. Prøve, feile – tryne, reise seg opp å gå for helvete videre. Har du lyst å dra på ballett så gjør det, har du lyst å sove og tulle bort livet så gjør det. Vi er forskjellige og det tror jeg er viktig å akseptere. Smil mer. Ha det mer moro. Drit i hva andre sier. 

Bragging comming up; 

FA jeg var 10 år til jeg var 19 drev jeg med friidrett, og gjorde det ok i fylke mitt Østfold. Noen tredje plasser i junior KM (kretsmesterskap) men så kom russetid, militæret og flytting til hovedstaden. Løp 800-meter på 2:03 mener jeg å huske, og 3000meter på rett over ni minutter. Løp 10km på ca 39min.
Like før jeg ble 38 år hadde jeg så smått lagt fotballen vekk og tatt opp løpingen igjen. Løp da mila på 43min og var godt fornøyd. Ble så utfordret av en kompis, Tallaksen, om at før jeg ble førti ville jeg måtte løpe mila på under førti minutter. Aldri tenkte jeg da. Men utfordring ble til målsetning. Treningen gikk fra 3 ganger i uken og ca 25-30min pr gang, til 4-5 ganger i uken. Og ett år senere løp jeg Fornebuløpet på 39:03min. Før løpet tenkte jeg at dette ville ende på 1 av 2 måter – totalkræsj eller seier. Gikk ut i hundre og klarte det.
  
I år ble det 1:22.06 på halvmaraton. Foto: Heming Leira, Kondis.

Neste år skal jeg løpe maraton på 2:45! Året etter skal jeg trene på farten man behøver for å løpe fort også i et ultraløp.
  
Du må selv gjøre jobben for å lykkes, løping er en ærlig sport. Husk å ta glede av din egen fremgang, konkurer først og fremst mot degselv!!
#løpno 

  

#Løpeprogram | Intervall eller rolig mengdetrening? #løpno

Hvordan trene til maraton og hvilken type løpetrening?

Intervall som viktig faktor:
Jeg har frem til nå valgt å avstå fra intervalltrening i jakten på å løpe meg i form til distanser som;

– halv & hel maraton
– ultramaraton

Valget mitt er basert på to punkter, tidligere erfaringer med intervall og hva jeg har lest (og i år erfart) om å trene ca 90% av mine løpsøkter i sone 1. Sone 1 betyr å løpe så sakte at det er flaut å møte naboen på løpetur.

Erfaringene mine med intervalltrening fra for ca 20-25 år siden da jeg løp 800m, 1500m og 3000m var at jeg spøy etter økter som 16-18 x 200metere. Tøffe økter. Jeg har dermed feiga ut:)

Neste sesong skal jeg dog igjen bli kjent med spyøkter og melkesyreøkter. I jakten på sub3timer på 42,2k må det (tror jeg) legges inn 2-3 intervalløkter per måned.

Mitt treningsregime for 2014

Ukesmengden vil ligge på ca 100-140 km/uke
Tre av dagene skal det løpes 2 x 15k per dag.
I år har langturene vært på ca 30k neste år skal de økes til 40-50k. Det vil si, turene skal vare i 4-5 timer, antall km er ikke alltid viktig. Ikke alltid. Egentlig er vel det jug, men men….

Annenhver uke vil intervalløktene se slik ut;

Økt 1
– lang rolig oppvarming
– 5 x 1000m i 4:00 min/km
– 5 x 1000m i 3:45 min/km
– 5 x 1000m i 3:30 min/km
– gode pauser mellom hvert drag
– rolig nedjogg etter endt økt

Økt 2
– lang rolig oppvarming
– 3 x 12 minutter i 3:30 min/km
– 5 x 150m stigningsløp
– rolig nedjogg etter endt økt

Fortsatt fokus på mengde
I år har jeg løpt mye, ofte og ulike distanser i pulssone 1. Det har etter min mening bygd min motor, det har vært med på å legge grunnlag for en sesong der personlige rekorder har stått for fall.
– Formutløsningen har ofte kommet ved å lite betraktelig i mengde og antall økter de 2-3 siste ukene før løpet jeg ønsket å sette PB.

MaratonPB ble senket to ganger i år. Ifjor løp jeg på 4:06 og under Skogsmaraton løp jeg på 3:46. Mens noen måneder senere under Oslo Maraton ble det løpt på 3:19.

Nye mål settes for neste sesong.

Her er de viktigste målene neste år;

– Fullføre og ha en god følelse på Uøtravasan 90 km i august (terreng)
– Løpe maraton på 2;59 (asfalt)
– Løpe 1 runde på #SRM på sub 10:30
– Løpe 10 km på 37:59

Avslutning av årets sesong
Årets sesong avsluttes etter Bislett 24 Hour Indoor Challenge lørdag 30.november.

Da blir det 14 dager med hvile, som betyr sykkel – svømming og en og annen powerwalk.

Sesongen starter opp ca 20.desember og allerede 27.desember løpes Ribbemaraton fra Sandvika Löpelabbet til Ski Löpelabbet……

edit;
– jeg må jobbe meg opp fra 1 økt med intervall i løpet av 2013, før jeg er i nærheten av det som er nevnt i denne bloggposten. Hvis noen lurte på det 😉 Det kommer ikke helt av seg selv, så antar at jeg starter med typ 4 x 500metere i 4:00 min/km, og øker for hver gang intervall står på programmet.

20131019-213917.jpg

20131019-213939.jpg

20131019-214006.jpg

20131019-214031.jpg

Oslo Maraton, Telemarks Tøffaste og løpetrening

Telemarks Tøffaste Ultra 81 km

Som nyinnmeldt løpemedlem av Romerike Ultraløperklubb, dro jeg sammen med nesten 30 andre klubbvenner. Ned fra Oslo til Treungen på fredag 6. september brukte vi ca 4 timer med bil, inkludert en calzone-pause:)

Antall treningsøkter jeg har hatt i skogs- og fjellterreng i år er 1 – en økt. På 45 min. Påmeldingen til løpet må sies å ha vært en blanding av innfall og at flere jeg var face-venner med, skulle løpe samme løp. Bææng og påmeldingen var betalt engang i mai..

Løpet startet kl 09:00 lørdagen, og jeg klarte å være en av de aller siste ut etter starten. Det er sjelden kost for meg, men det er smart i lange løp. Det varte dog ikke lenge før lysten på å løpe raskere kom. Så var jeg igang med å plukke løpere da. Og det allerede etter 3-4 km. Så kom bakkene, så kom svabergene og så ble det så bratt at jeg måtte gå sikksakk.

Opp til ca 650moh i løpet av første 8-10 km, ble tøft. Bare oppover. Sliten. Tung i beina. Og hva var det med skogsfjellet? Jeg måtte løfte beina så høyt, på hvert steg. Hmm.

Passerte løpere, gikk, løp sakte, og passerte flere. Så gikk det litt nedover, endelig. Løp forbi flere. Så ny ny fjelltopp. Rask gange da eller? Jepp. Dette var slitsomt. Fortsatt opp, opp og opp.

Så kom de 1-3 km-med-myr, eller det føltes ut som lengre og var sugende. Og fortsatt opp og opp. Endelig oppe på topp to, tror den også var på samme høyde – ca 650moh.

På vei nedover på teknisk!! sti av røtter, lyng og hei klarte jeg å snuble. Ikke en gang. Tre ganger. Siste fall klarte jeg å få den klumpete Garmin 910xt klokka mellom to ribbein. Det knaste så fint…

Banning, sverting og vondt. Av og på vondter har jeg ofte. Pustevondt har jeg sjelden eller aldri. Dritt. Bæsj. Der og da skjønte jeg at det ikke gikk å gjøre annet enn å bryte. Greia var bare at jeg både var halvveis til runding, og jeg ville absolutt ikke dra på meg noen DNF! Jeg hadde brukt ca to og en halv time nå, og løpt ca 18-20 km. Det var ca 60 igjen.

Da jeg hadde gått en time og uffa meg og syntes skikkelig synd på meg slev, gadd jeg ikke mer. Jeg startet å løpe igjen og fortrengte tankene om at det ville gjøre vondt verre. Og hva med Oslo Maraton og målet om å løpe på 3:15??? Jeg bare løp videre.

Siste 7 km gønna jeg bare på, bære eller briste. Det fikk holde med 42,2 km. Syv km på 33 minutter, siste på 3:58 min/km… Jeg har i det minste litt fart i igjen. Løper i mål og får meg mat. Tiden ble 6:08 timer i den mest krevende løypa jeg har løpt. Tre fjell ble det. All ære til de som løp 39k til!!

Med korttidsmimnet mitt har jeg bestemt meg for å løpe igjen neste år, da skal jeg fullføre:)

Oslo Maraton
Årets andre mål, det første var å fullføre Stockholm Ultra 100 km, check;-), er å løpe maraton på 3:15 under Oslo Maraton. Det blir nå i beste fall bingo, kan bli bra og kan ende på 5 timer.

Etter TT hadde jeg ingen god søndag, og ingen god mandag. Men mandagskveld løp jeg 7 km på ca 60-65 min, men med puls på 160-170!!

Tirsdag og onsdag gikk det bedre, jeg klarer nå å puste vanlig og dypt nok mens jeg løper.

Uka så langt; ca 55:00 km, hviledag onsdag.

Noen synger «….æ vil bærre dains…» Jeg vil bare løpe. Har meldt meg på Bislett 24timers lørdag 30. november, og har så smått startet å forberede meg mentalt. Må finne noen seige og rolige langturer før det. Halden Ultraintervall 8 x 10km i løpet av 24 timer er en mulighet. Det samme er også å løpe fra Halden til Bislett:) Det er ca 120-140k og vil nok fort ta ca 18-22 timer…

Høsten er igang….

#løpno

Silly info;
Løp TT med finfine Inov-8 190 og de fungerte bra. Denne uken på asfalt er det godt å ha Hoka One One Mafate til å restituere.

20130912-231331.jpg

20130912-231423.jpg

20130912-231450.jpg

Tre økter med #løpno på en dag..

For å bli en god ultraløper må man løpe mye, og langt!

Et løpemantra om å løpe mye og langt for å bli en god ultraløper har jeg både hørt, lest og sett. Det er dog forbundet med en hvis risiko, du kan bli skadet av å løpe for mye. Det er få idretter som har så mye skader som innen løping. Belastningen blir til tider stor.

Derfor blir det to dager hvile på meg nå.

Det startet med at jeg leste om kondispresidenten Tim Victor Bennett og supermosjonisten Espen Ringom, forrige uke løp de en rolig 20k først, så tre runder rundt Sognsvann rett etterpå – i maratontempo! Dét må jeg prøve, tenkte jeg. Problemet er bare at jeg også løper til jobb på morgenen…

Idag ble det;

12k til jobb (5:30 min/km snitt)
17k fra jobb til Sognsvann (6:30 m/km)
7k i maratontempo etter langøkten (4:04 m/km)

Spent på beina imorgen:)

20130814-193115.jpg

20130814-193130.jpg
Bildet tatt av Chr. Aalholm?!
Fra lørdagens Røde Huset Backyard Ultra.