#racerapport #oslomaraton2016


Foto; Bjørn Hytjanstorp. Du traff blink igjen:-)

Et par småting alle gjør rett i å lære fra de feil jeg gjorde frem mot, og i forarbeidet frem til Oslo Maraton 2016 – nemlig å vite hva som gjør at du når det ene målet ditt, og hvordan lade riktig opp de siste 2-4 ukene. 

Det hjelper ikke å være småsyk en ukes tid 2 uker før racet, men jeg tror ikke det er en avgjørende faktor til at jeg ikke nådde mitt tidsmål.

…..what we achieve in life echoes in eternity…. 


Målet 

Mitt tidsmål var å løpe Oslo Maraton på 2:49. Noe jeg mente var, og er, oppnåelig. Men, veien dit har opplagt ikke vært utført slik den burde vært utført. Ihvertfall ikke i forhold til hvordan min kropp fungerer. Mer om grunnen lengre ned.

Bakgrunnen for at mitt mål skal ha et snev av realisme er mine tider oppnådd inneværende sesong, på 5km 10km og halvamaraton. I mars løp jeg bla halvmaraton på 1:21 og frem til og med 01.september har jeg fått trent meget bra. Ihvertfall i min verden:-) 
Hva skal til av trening for å nå målet?

Å løpe 42,2km i ca 4:00min/km er noe jeg ikke har gjort før. I en periode på 3-4 uker brukte jeg mye tid og flere treningsøkter på å trene i og rett i nærheten av denne farten. 

I ettertid er det nok lett å si at dette ikke var nok eller riktig trening. Nja, jeg tror det ikke er riktig. Jeg tror det handler om to enda enklere faktorer. 

1. Jeg er enda ikke god nok. 

2. Jeg skulle hatt enda 2 x 32km til der siste 10k gikk i 3:55-4:00min/km. 

Så enkelt? Jepp. Jeg tror det. 

All annen trening indikerer nemlig sluttid som er raskere enn 2:49 ut fra mine økter på;

#Yasso800s (2:45snitt på 10x800m)

#10km race i 30+ grader (36:01)

#21km i skogsterreng (1:25)

Legg til mange rolige-km i juni, juli og august (110km/uke snitt) 

Tror også at jeg ikke kan være i såpass god form som jeg hadde i mars helt ut september. Eller, i hvertfall er jeg ikke i samme form nå som i mars/april. To forskjellige poenger, hvor det siste er mest riktig;-)
Oppkjøring; siste 2-4 uker før raceday

En meget viktig periode hvor jeg mener de aller viktigste øktene og grepene skal gjøres for et optimalt maraton. 

Noen feil jeg gjorde i denne perioden var å ikke lytte nok til kroppen/beina, og to av øktene mine her ble rett og slett kjørt for tøft. 

•  30km på ca 2:02 timer (hvor de siste 10-12km gikk med en god del høyere puls enn terskel)

•  30min i 4:00min/km + 4x5min i 3:45min/km + 30min i 3:50min/km

Begge øktene var veldig morsomme å få til, men jeg tror de kom for tett opp til løpet – alternativt gikk de 4-6sekunder for raskt. 

Glemme gårsdagen og tenke idag!!

Så kan man alltids stille seg spørsmålet om hvorfor alt skal analyseres og finnes svar på – jeg vet at det er viktig for meg, ihvertfall igår og idag. 

Det aller viktigste er uansett å få til en kort eller lang løpetur hver dag. Det er så viktig. For meg. 

Høsten 2016 løpsmessig for meg

Jeg er glad i å konkurrere, også på trening (kan bli for tøffe økter av sånt!), så jeg er i tenkeboksen på disse løpene;

  1. [redigert; løpet er avlyst]Lørdag 15. oktober – OslofjordenRundtUltra 50miles (75% ja)
  2. Lørdag 22. oktober – HytteplanMila 10K (75% ja, er påmeldt)
  3. Lørdag 29. oktober – Lørenskog Halvmara (50/50%)
  4. Lørdag 05. november – HaldenUltra 8x10km (25%)
  5. Søndag 06. november – Jessheim Vintermaraton (neppe…)
  6. Fredag 18. november – Bislett 24-timers (100% og påmeldt) 
  7. Søndag 18. desember – ChampagneUltra 50km (100%)

Idag ble det en rolig times tid med løping, de neste ukene blir det mye mengde i flau fart. Beina trenger å så smått få ro og bygge litt mengde. 

Fakta;

Jeg løp inn på 3:18 etter at pulsen min var en del høyere enn det som er vanlig allerede etter 10-15minutter av gårsdagens Oslo Maraton. Da var det bare å senke farten og legge seg i de bakre rekker av 3-timers ballongen. Passerte vel halvmaraton på ca 1:32 og jogget andre runden på ca 1:46. Da fikk jeg pulsen ned på normal rolig langtur og kunne under minste løpe til mål. Skuffelsen ble fint gjemt bak smilet som kom hver gang jeg så kjente, både i og rundt løypa. 

Stor takk til allesammen, spesielt Thomas Stordalen (som leverte et par flasker med drikke), Therese Falk (som fikk dasker meg igang til en liten fartsøkning siste 4-5km) og Even Nedberg som med sitt lette steg tok meg igjen etter 28-29km – beklager utblåsningen min fordi jeg var skuffa! 

Og til barna mine som sto og ventet ved målgang!! 

#løpno 

Published by

andreasgossner

Yids: COYS!! -digital interaction still a newborn child! Family, Endomondo & Tottenham! Started blogging october 2011. http://www.facebook.com/sheringham

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s