Løpesesongen 2012

Når løpesesongen oppsummeres, og neste skal planlegges…

For tiden er jeg skadet. Det er alle løperes mareritt. ITB, ofte beskrevet som #RunnersKnee – kort sagt; høyre beinets øvre halvdel har fått betennelser på ytre side. I senen som starter over rumpa og strekker seg nedenfor kneet. Gutta på Bryn Medisinske mener å ha funnet en kur; fysioterapi og kiler under løpssålene i løpeskoene. Jeg håper de har rett..

Det startet så smått i Mars, med noen løpeturer i slapsen. Målet var klart; under fire timer på Oslo Maraton. Verken spektakulært, uoppnåelig eller spesielt raskt. Men det er fortsatt 19 år siden rekorden på 3:41 ble satt under Halden Maraton. (1993) Da løp jeg kun 800, 3000 og 5000 metere på bane. Passerte vel 21,1 km på ca 1:30. Kjempesprekk med andre ord. Men på den tiden trente jeg heller ikke for å delta i så syke løp som maraton. Det var bare noe som skjedde. Treningskompisen min sa han skulle løpe halvmaraton, syke fyr sa jeg. Så tenkte jeg, da skal jeg løpe HEL!! Og det gikk bra frem til ca 29-30-31 km. Resten er historie; møte med maratonveggen og sitatet «heller krabbe enn å bryte…» ble født.

I år klarte jeg igjen å finne sammen innfall; 7-8 uker før Oslo Maraton (årets mål) meldte jeg meg på Ultramaratonløpet Romerike 6-timers. Det blir kult, tenkte jeg. Det ble forsåvidt det, kult altså, men det ødela alle ukene og månedene med trening til årets egentlige mål. Jeg ble nemlig skadet. Men en ny øvelse var funnet, og vunnet. Ultramaraton! Så neste år skal jeg løpe lengre, og trene annerledes.

Årets høydepunkt var å fullføre Romerike 6-timers der jeg fikk målt opp 51 km og ca 500 meter. Primusmoter for løpet, Olav Engen, mente at neste år ville jeg klare over 70 km! Det blir nok litt i overkant, men jeg skal nok klare over 60 km:-) Troooor jeg…

Mest overrasket er jeg og over tiden på én runde rundt Sognsvann. I det flotte mosjonsløpet #SRM – SognsvannRundtMedsols. Det er ca 3250 meter, og i Mai debuterte jeg med tiden ca 14:45 min. I August var tiden forbedret til 11:52. Litt stolt da vettu😁😁🏃🏃
Mens årets hovedmål ble brutt etter ca 22-23 km. Passerte halvmaraton på ca 1:55. Kanskje det er i 2013 jeg skal klå rekorden min….

Skadeperioden er forhåpentligvis snart forbi, og om en ukes tid satser jeg på en opptreningsperiode med løping og styrke. Har forstått det nå, både variasjon i type trening og mer tydelighet mellom roooolige og tøffe løpsøkter. Det kan være forskjell mellom skade og ikke skade. Så velger jeg nok også å fortsette med å besøke fysio’n slik at han kan gi både impulser på treningen og forebygging av skader i beina. Beina til en som er glad i å løpe er lissom gull verdt de!

Mål og treningsopplegg 2013

Mål

Sentrumsløpet neste år skal løpes sub 40:00 minutter. Det er på kanten av å være oppnåelig, siden jeg ikke har løpt under førti minutter siden 1992. Det betyr at vinteren må benyttes godt, riktig og jeg må ga en plan.

Hovedmålet er 100 km

Hvor og når er fortsatt ikke bestemt, men distansen 100 km skal løpes i løpet av enten Juli, August eller September. Mulig i Danmark, muligens England.

Plan og treningsopplegg

Valget falt på en 3-steps modell; deler opp planen i tre treningsopplegg.

* Del 1 – grunn- og mengdetrening fra nov/des frem til mars
* Del 2 – fartsfokus/intervall blir prioritert fra mars til mai
* Del 3 – ultramaratontrening; ukentlig langtur økes til 40 km

Den mer detaljerte treningsplanen legges de nærmeste ukene.
Pri Én vil dog nå være; bli skadefri og komme igang med løpingen igjen!!!

#LØPNO

Motto;

Å gå, løpe, snuble, ramle, reise seg opp og løpe videre!!!!

Løper du?
Hvilke innspill har du til mine mål og mitt treningsopplegg??

20121014-011402.jpg

20121014-011636.jpg

20121014-011754.jpg

Published by

andreasgossner

Yids: COYS!! -digital interaction still a newborn child! Family, Endomondo & Tottenham! Started blogging october 2011. http://www.facebook.com/sheringham

6 thoughts on “Løpesesongen 2012”

  1. Bra skrevet. Selv prøver jeg å se på skader og overtrening som nyttig erfaring som vil hjelpe meg mot mine mål. Synes planene dine ser fornuftige ut.

    Blir spennende å følge deg videre! 🙂

    1. Takk for positiv kommentar!
      Skader er signaler fra kroppen om at noe ikke er riktig, så ja, jeg prøver å lære så godt jeg kan når kroppen gir beskjed.

      Nå er jeg både klar for å starte igjen, og utfordringen blir å starte riktig og holde igjen noe:)

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s