TEC 50 Miles #lilleTEC #loveit

Lørdag 12. april løp jeg ultraløpet TEC 50 miles. Det er 81 km. Fin traseé, moro å løpe nesten 3k på teknisk sti:)

Tid
Jeg kom i mål på 9:45.51 noe som blir ca 7:17 min/km.

Debut på 100 miles
Tec100miles var løpet jeg var påmeldt til, det er 161 km. Jeg hadde ikke løpt så langt før. Det er ca fire maraton etter hverandre. Tøft:-) Litt for tøft skulle det vise seg.

Løpet består av en runde på 10,05km som skal løpes 16 ganger.

Runden på 10km
0-3 km: asfalt.
4-6 km: grus, litt asfalt og tettpakket jordvei (en liten bakke på ca 150meter)
7-8 km: sti, lyng, teknisk sti (lite bakker, men opp og ned i skogen)
9-10 km: skogsgangvei og litt jordvei

For hver gang du hadde løpt en runde kom du til et stort telt du løp igjennom. Du løp over tidtakingsmatten, du løp bort til langbordet med mat og drikke – og din dropbags lå også på ‘din’ plass i teltet.
-jeg så virkelig frem til
passeringene:-)

Løpsutfordringen
Min største utfordring er å åpne i riktig tempo, jeg *kremt* tror jeg er raskere enn jeg egentlig er.

Planen var å føle seg frem, unngå skader (en gjenganger blant ultraløpere) og ta en og en runde. Min lengste joggings er 100km fra ifjor. Nå skulle den gruses…. Trodde jeg.

Åpnet første runden på ca 65min, andre runde gikk på 62min. Tredje runden gikk litt for raskt, gikk på ca 58min. Så klarte jeg å tryne (igjen, begynner å bli en uvane i løp…) noe som gjør at jeg kompenserer i måten jeg løper på pga det vonde kneet. Noe som ikke hjelper det andre kneet som nå får for mye og feil belastning.
-det ble vel 10-12 km der jeg bare går. Løper en og annen meter inne i mellom.

Tror jeg må bryte, har ikke lyst men vil ikke dra på meg skade som hindrer meg i å løpe på månedsvis.

Biter i det sure eplet, finner en stein i skogen og tar en #kneselfie av ondet. Poster og deler. Går så til teltet og skal informere om DNF…

Siden jeg er både tørst og sulten, må jeg bare ha en Nutrilettdrikke m/ sjokosmak. Booooom, den virker instant! Smiler litt, tar en bolle i hånda, fisker frem ringer-og-sportsdrikke flasken min – og, jogger ut på ny runde.

Rytmen og steglengden
Prøver nå å både ha unormalt høy frekvens på antall ganger foten er i bakken per minutt. Jeg løfter foten noe mer rett opp enn vanlig og tripper av sted. Tanken er å få en endring i muskulaturen, og senene rundt knær og ankler. Relativt raskt funker det, slik har jeg opplevd enkelte ganger før også. Tankene er gode og positive nå:-)

Løper nå uten å se på klokken, og mer føler hva som kjennes bra ut for knær og kroppen forøvrig.

Etter 6-7 km er dog knærne kranglete igjen. Hva nå? Tempoøkning k a n fungere, men er også en garatist for DNF på dette 100miles-løpet..

Elov kommer i hundre…
Han som leder løpet (og som i mål endte opp som nr 2 på tiden 13:38.00) kommer halsende forbi meg – akkurat på starten av skogspartiet og midt i mine ‘øke-farten’ tanker. Jeg slenger meg på. Det føles sjokkartet vondt, og gå fra 7:00 min/km i snitt de første 55-60km for så å bli med på 5:00 min/km tempoet til 24-årige Olov. Så, så blir beina vant til det. Og i løpet av 25-30 min klarer jeg å løpe opp på siden av han, og starter å prate litt. Han forteller at han leder, at han ikke tørr løpe raskere (han har 32:00 min på 10k) da dette er hans første møte med Tec100miles.

Jeg klarer merkelig nok å henge lettere på han i det tekniske stimyldret i terrenget enn på asfalten. Vel, vel. Vi (!) kommer oss til runding, har nå løpt sammen ca 5-6 km, han bruker ca 45-50 sekunder i depoet. Jeg bruker litt lengre tid, så spurter heg etter han! Og tar han igjen, men klarer ikke holde følge mer enn i 4-5 km, så er knær og krefter på vei mot slutten. Men det var morsomt å løpe med i hans tempo!

Han nå igjen 15 km før jeg har løpt 50 miles, eller 81 km. Siste runden blir tøff, men det går.

Løper så vidt under ti timer, og er egentlig greit fornøyd.

Hva nå? Løpingen videre?
Først blir det noen dager ro og hvile. Siste helgen i april venter Hoka Highland Fling. Løpet går i høylandet utenfor Edinburgh. Terrengløp på 50miles. Det er 14 dager til… Satser på at går greit!

Det viktigst for meg er fortsatt å kunne jogge, og det kan jeg uten noe skadeopphold. Neste år skal jeg nok være klar for å teste 100 miles igjen!!

#løpno

20140413-125943.jpg

20140413-130007.jpg

20140413-130020.jpg

20140413-130037.jpg

16 dager til TEC100 og årets første utendørs ultraløp

Rett utenfor Stockholm løpes det 50 eller 100 Miles lørdag 12. april.

Beltespenne i premie
Jeg vil ha en ny beltespenne!
#tec100
I ultraløp mottar man ofte en spesialdesignet #buckle for å ha fullført innen tidskravat.

20140326-205226.jpg

#1milvartredjetimme

Det er 16-17 dager igjen til TEC100 skal løpes. I helgen var siste testløpet, det vil si det var åtte stykker av dem. Jeg var med i det sosiale-medier-løpe-prosjektet #1milvartredjetimme som ble arrangert for andre gang av Johnny og Ellen – eller løpsflottingene bak løpebloggen Pace-on-Earth. En blogg jeg virkelig anbefaler!

Mars var allerede utplukket til å være måneden da mengde sto i fokus.

Jeg skulle ha tre tøffe uker med mengde, og siste uken av mars skulle være rolig før 2 tapperings-forbredelses-uker frem mot Tec 12. april.

I den første uken av mars løp jeg 155 km på 7 dager. Ny rekord, jeg hadde aldri løpt så mange km på en uke før. Tøft. Så en litt mindre hard uke, men uke 2 fikk allikevel så vidt passert 130 km på seg.

Ny ukesrekord er nå 192 km/uke!!
Så var det duket for helvetesuken. Har lenge drømt om 200 km på èn uke, vel, vi får se tenkte jeg. Mandag og onsdag fikk som vanlig doble pass på ca 15k hvert pass, mens tirsdag og torsdag fikk en økt. Fredags morgen løp jeg min runde med innlagt omvei :-) til jobb, ca 15km før jeg tok t-banen via barnehagen for å plukke opp min kjære Ole på 5 år – på vei hjem.

Fredagskvelden var litt rar. Og så snart barna hadde sovnet, startet jeg å forberede mat – drikke – klær – egen seng på kontoret og sko. Jeg har i dag ca 8 aktive løpesko, litt for få synes jeg så det blir nok flere snart:-) (husk å besøke Geir i Sandvikas Löpelabb snart!!)

Her fra Bislett 50k, nå var vi bare løpende sammen mentalt – jeg visste at Thomas kom til å gjøre det bra!!

20140326-210029.jpg

Klar-ferdig-løp…
Lørdag kl 00:00 startet jeg intervall nr 1. Var jeg egentlig trøtt? Ja, jeg var det. Og, det var mørkt. Jeg er (innrømmer det gjerne) ikke glad i mørket! Så jeg trodde det kom til å gå raskt, men det gjorde det ikke. Stort sett hele mars har jeg følt litt ubehag bak i akilles og i ankel. Piss. Vel, den er ikke røket ennå… Jeg løp den første 10km på ca 58:00 minutter. Jeg sier ca fordi appen jeg bruker til å måle tid og distanse (endomondo) klikka, noe som medførte til at jeg klikka i vinkel. Jeg hater når løpeutstyret ikke funker som det skal. Vel, vel.

Vel hjemme og ferdig;
-da jeg kom hjem var jeg raskt fremme med drikke (vann + sportsdrikke + sjokomelk + mandler + ferdigsmurt brødskive med roastbeef m/ majo og sprøstektløk)
-så ble det dusj
-dette ble fast rutine etter hver intervall
-var i seng igjen ca 01:20

Lørdag kl 03:10
-bråvåknet av at jeg hadde forsovet meg
-hoppet i tøy og sko
-var klar på 4-5 min
-kaldt og surt
-fortsatt pisse-mørkt-og-jeg-var-litt-småredd;-)
-løp på 59:41 min (10,10km)

20140326-205505.jpgstraks soloppgang:-)

Lørdag kl 06:00
-mye bedre
-hadde ikke sovet så mye
-var ikke så trøtt
-solen var så vidt stått opp
-fine bein
-løp på 51:10 min (10,06km)

Lørdag kl 09:00
-du verden så fin tur
-fortsatt bare bra med beina
-lite å si på musikken
-måtte en tur bak trærneL
-løp på 48:26 min (10.60km)

Lørdag kl 12:00
-fantastisk følelse
-bra tråkk og giv
-fortsatt ok i beina
-tid 49:21 min (10,00km)

Lørdag kl 15:00
-når skulle nedturen komme?
-dette går litt for lett??
-gode bein
-løp på 52:14 min (10,01km)

Lørdag kl 18:00
-oj, første km var tung men gikk raskt
-litt ømme føtter
-allikevel en av de beste intervallene
-tid 46:37 min (10,03km)

Lørdag kl 20:30
-der kom trøkken
-følelsesmessig var det pytton
-kroppen var dæv
-eneste positive var at beina allikevel gikk ok
-godt å være ferdig følelse nesten fra første minutt
-tid 54:34 min (10,01km)

Da gjenstår det å se hvordan de neste 16-17 dagene blir, det er tid for å finne overskudd og la muskler – sener og hele kroppen få rolige økter. Det skal restitueres, det skal tappering til nå – hva nå enn det er….

Løpno!!
-for øvrig gruer jeg meg nesten like mye som jeg gleder meg til å løpe 161km om to-tre uker….

20140326-204045.jpg

——–
Min type drikke rett etter et løp:-)
——–

20140326-204104.jpg
Greit utvalg av løpesko👍🙏🏃

20140326-204133.jpg
Jeg er et utpreget B-menneske, jeg liker å sove når det er sovetid og mørkt ute:-) Alarmer må til…. Noe jeg fikk en premie for av Pace-on-Earth folket – tackar-tackar!!

20140326-204153.jpg

20140326-204216.jpg

———

20140326-204229.jpg

Bislett 50 km #ultramaraton

Løpesesongen 2014 har offisielt startet – det endte godt til slutt…
To tanker sloss ofte om plass når sesongen starter, ofte vinner tanken som er mest offensiv. Resultatet blir neppe positivt av den grunn. Fordi? Fordi den offensive tanken vil åpne raskere enn hva fornuftig er, og resultatet blir at beina bombastisk forteller deg at løpet er slutt lenge før det i realiteten er over. Meeen, et løp er forresten aldri over før man løper i mål. Gjerne på beina. Lørdag 15. februar løp jeg i mål på #bislett50k med tømmerstokker til bein.

Fra start av….
Sto opp, fikk meg havregryn til frokost, småløp for å rekke t-banen som har halvtimesruter så tidlig på helgen. Rakk trikken, og ble heldigvis «vekket» tilbake til verden da trikken svingte (byttet på Stortinget) til venstre og jeg skulle til høyre opp mot Bislett. Jeg måtte ga av trikken nå, det sa han. Hvem? Anders TøsseJ Han skulle også løpe. Vi fikk hyggelig minutter å prate om løp opp de siste 5-6 min til Bislett.

Inne på Bislett
Hei på deg, hei på du og der er vi ja. Det sosiale er i førersete før man rekker å komme seg i løpetøyet under Bislett stadion. Rekker å hilse på Bennet, Stordalen og Følling – bra folk det der ass!! Ellers blir det mange andre som blir nikket til, små hilst på, kjørt noen high-five samt noen jeg er usikkker på og noen som er usikker på om det går an å hilse på meg. Det er nå ca 45 min igjen til start.

Altra eller Virrata?
Skotesting, jepp, det må til. Altra eller Saucony? Thomas og jeg småløper et par runder mens jeg tester følelsen. Banen er fin, og runden er som vanlig på 546 meter. Vi skal snart ut å løpe 92,5 runder. Det blir akkurat 50 km. Egentlig har jeg bestemt meg for sko. Det blir som bestemt. Saucony Virrata er valget. Lette, digge og perfekt for dette løpet. Tror jeg.

Klar – ferdig – løp…
Så skjer det, etter å ha varmet opp en stund – hilst på ultrafamilien – Geir Frykholm skriker at det nå er 30 sekunder igjen til start. Jeg får plutselig knapt med tid. Jaja, det er ikke noe stress det. Men, i det starten går har jeg bare rukket å komme meg til startrad 3. Der løper de fort. For fort. Men jeg er bare glad til jeg, nå kan jeg få testet ut den farten også.

Teit åpningsfart:(
Første 10k går på ca 43:00 min. For fort vet jeg. Så jeg fortsetter i stort sett samme fart. Halvmaraton blir passert på 1:37. Jeg har nå merket at farten var for høy i starten. Jeg har merket meg at februar er ikke måneden til å teste ut åpningsfarten på en ultra maraton. Men, men, det er bare å slakke av – prøve i hvertfall. Så skjer ikke. Jeg blir forbi løpt av flere jeg allerede har tatt igjen med en eller to runder. Og når Tim Bennett kommer å tar meg igjen så legger jeg meg bak hans rygg. Han løper jevnt som ei klokke. Rundene mine startet på 2:25-2:35, for så å nå 2:45 og enda litt saktere. Bennett kjørte jevnt på ca 2:35-2:40 og etter bare noen få runder var det helt klart stopp for meg.

Hei på deg din ultraVEGG
Det å møte veggen i et maratonløp er ikke moro. Jeg har gjort det i tidligere løp, men det er en stund siden. Jeg husket ikke helt hva det innebar, men nå ble jeg raskt og brutalt både påminnet og satt på plass av mitt kjære åpningstempo. Ønsket om å fullføre var stort. Planen var jo sub 4 timer. Noe jeg trodde på selv, såpass stor var troen at jeg vel egentlig hadde stått og skreket det ut over både internett som venner og familie. Jeg skulle bare hente tiden og alt hva som følger med. Så skjedde ikke.

Slegge…
Etter 26-27km var det i mitt hode kun èn ting å gjøre – løpe så sakte at det gikk fremover. Prøve å løpe av seg stivheten, tømmerstokkene til bein var tøffe å flytte og ett og ett skritt ble løsningen.
Hva nå? Ha det moro, AndreasJ Ut på tur – aldri sur! Jeg måtte gjemme smertene godt, det gikk 12-13 runder hvor jeg knapt nok tenkte på annet enn å bryte. Jeg klarte knapt nok gå. Men, så skjer det – jeg fant et tempo som faktisk gikk an å løpe i. Jeg hadde på en merkelig måte klart å løpe av meg 10-12% av veggen. Slegga var lissom borte. Nå VAR det faktisk gøy og moro igjen:) :)

Jobbe mentalt!
Da jeg hadde løpt i tre og en halv time passerte jeg 40k og med en mil igjen føltes det faktisk ut som dette var mulig å fullføre. Jeg stabiliserte rundetidene så godt det lot seg gjøre, men selvsagt med en og annen stygg km-tid, og etter passering maraton gikk det ca 43 minutter før jeg løp i mål på 4:27.49 og hele følelsesregisteret åpnet seg. Det fikk nok Marianne Følling merke, tror det kom både tårer og hulking. Med fullført ultra løp kommer ofte følelsesmenneske fremJ Så fikk jeg også gratulerer Marianne med et fantastisk løp, hun har knapt nok trent (så vidt jeg vet) og løp i mål på 4:25!! I Skottland skal jeg la deg guide meg inn til en god tid:)

Neste løp?
Neste løp for meg blir lørdag 12. april – da er det debut for meg med tanke på en ny ultra distanse. TEC100 byr på 161km i terrenget utenfor Stockholm – mitt første løp over den klassiske ultra distansen 100 miles!!

Fokus frem til det – 8 uker med rolig mengde, avbrutt med lørdagsintervaller inne på Bislett.

#løpno

Tusentakk til alle jeg løp sammen med på lørdag – til alle som sto rundt og heiet. Til alle som gjør at dette er ekstra morsomt å bruke tiden på. Spesiell takk går til Hilde som bare smilte på linjen, Thomas som er positiviteten selv, Følling fordi du løper så lett, ryggen til Tim, løpsarrangementet til Sharon og Geir – og til familien min som kom å backet meg opp siste timen!!

En foamroller er fin å ha etter lengre løp:-)

20140217-125405.jpg

20140217-125808.jpg

20140217-125917.jpg

Klart for årets først løp #bislett50k

Januar og løping | Tøff start på #løpno året

Det ble løpt 16 av 31 dager, mye grunnet sykdom og en lei akillesskade. Det startet så bra, litt for bra. Treet vokste seg inn i himmelen, flere ganger. Å bli så ivrig at en trener for mye byr ofte på problem, jeg fikk så såre akilles at jeg måtte få behandling. Eksentrisk tåhev hjalp noe, men det var nok de 10 dagene jeg lå rett ut pga forkjøllelse som hjalp mest. Løp 285 km de første to ukene, det var for mye. Det var for raskt opp i antall km per uke. Kroppen sa greit i fra, og hvile var tingen. Nå er akilles stort sett bra igjenJ

Februar og Bislett 50k
Lørdag 15. februar løpes årets første konkurranse, en femmils tur i katakombene under Bislett Stadion. Jeg gleder meg jeg. Før skade og sykdom var planen å løpe under fire timer, og etter litt om og men så opprettholdes planen. Det betyr 4:48 min per km. Åpningsfarten legges med andre ord på ca 4:45 min/km. Så gjenstår det å se hva resultatet blir at en slik åpning med grunnlaget som ikke er bra.

Mars
Fokus i mars er mengde og lav fart. Grunnen er deltakelse i TEC100 som går dagen før palmesøndag, altså lørdag 12. april kl 10:00. Jeg har aldri løpt så langt før. 100 miles er 161 km. Det er langt. Planen her er, ja, hva er planen? Planen blir å fullføre. Det vil i så måte være gunstig å ha spart opp km i banken, og de skal legges på uke for uke i løpet av mars måned. Helst uten å bli skadet da.

Lykke til med løpingen deres, snart er det vår – ikke sant :-)

20140204-102537.jpg

20140204-102730.jpg

Halden Ultraintervall 8 x 10km på 24timer #løpno

Halden Ultraintervall

Lørdag 2. november kl 12:00 startet ultraløpet Halden Ultraintervall. Det er et løp som består av lange intervaller, som navnet forteller. Det skal løpes åtte ganger ti km. I år var det med ca 35 løpere, nesten alle fullførte løpet. Et løp som kun løpes på asfalt.

Start er hver tredje time, så andre starten gikk 15:00. Man kan hvile i en gymsal mellom intervallene, jeg hadde med liftmadrass – dyne og pute😜👍

Hver 10k består av å løpe en runde på 5k og den løpes to ganger. Starten går i bunn av en 400 meters bakke, og den ble tyngre og tyngre for hver intervall…

Oppholdsvær de fire første intervallene var i så måte bra, og temperaturen var også grei. Ca 7-8 grader.

Jeg åpnet som vanlig for hardt og løp første 10k på ca 42 minutter. Det var bare en som var raskere, men raskt ble det klart for meg (også som vanlig i mine løp) at jeg løp ikke mot andre – jeg konkurrerer mot megselv. Og fordi jeg elsker å løpe.

Intervall to, tre, fire og fem gikk greit unna. Tiden gikk etterhvert noe opp, og før løp 6 som startet midt på svarte natta kl 03:00 så var gjennomsnittet på ca 46 minutter per 10k.

Men så sank temperaturen, regnet kom og jeg ble ganske trøtt. Det aller kjipeste var humøret, det forsvant også. Tiden smatt opp på ca 54 min.

Kl 05:30 bråvåknet jeg da vekkerklokka ringte fordi jeg hadde sovnet. Å sove ca 20 min uten å ha sovet på et døgn gjorde det vanskelig å komme seg i klærne (som var litt våte da jeg ikke hadde tatt med 8 skift) og den nest siste ti’ern ble blytung. Klarte akkurat å komme meg under timen.

En intervall igjen👍🏃😉🙏
Beina var nå blitt vonde og stive. Men med en 10k igjen kom både gleden og tanken på at jeg kom til å klare dette! Jeg pushet bortimot det jeg hadde igjen, ikke stort men. Kom i mål på ca 49 min.

Totalt ble snittet på alle intervallene på 4:57 min/km. Altså rett under 50 minutter. Det var målet, rimelig happy!!

Moro var det også å løpe sammen med Kim Olsen, en hyggelig fyr kun «møtt» digitalt via insta som har hatt en kjempeseaong. Ble litt løpeprat mellom slaga🏃🏃😜😜

Masse andre hyggelige folk også.
Spesiell takk til Hilde som plukket meg opp i Oslo og kjørte meg trygt hjem.

Håper å se flere i Halden i 2014, det frister til gjentagelse!!!

Noen bilder fra løpene….

20131205-205708.jpg

20131205-205736.jpg

20131205-205805.jpg

20131205-205835.jpg

20131205-205855.jpg

20131205-205947.jpg

#Løpeprogram | Intervall eller rolig mengdetrening? #løpno

Hvordan trene til maraton og hvilken type løpetrening?

Intervall som viktig faktor:
Jeg har frem til nå valgt å avstå fra intervalltrening i jakten på å løpe meg i form til distanser som;

- halv & hel maraton
- ultramaraton

Valget mitt er basert på to punkter, tidligere erfaringer med intervall og hva jeg har lest (og i år erfart) om å trene ca 90% av mine løpsøkter i sone 1. Sone 1 betyr å løpe så sakte at det er flaut å møte naboen på løpetur.

Erfaringene mine med intervalltrening fra for ca 20-25 år siden da jeg løp 800m, 1500m og 3000m var at jeg spøy etter økter som 16-18 x 200metere. Tøffe økter. Jeg har dermed feiga ut:)

Neste sesong skal jeg dog igjen bli kjent med spyøkter og melkesyreøkter. I jakten på sub3timer på 42,2k må det (tror jeg) legges inn 2-3 intervalløkter per måned.

Mitt treningsregime for 2014

Ukesmengden vil ligge på ca 100-140 km/uke
Tre av dagene skal det løpes 2 x 15k per dag.
I år har langturene vært på ca 30k neste år skal de økes til 40-50k. Det vil si, turene skal vare i 4-5 timer, antall km er ikke alltid viktig. Ikke alltid. Egentlig er vel det jug, men men….

Annenhver uke vil intervalløktene se slik ut;

Økt 1
- lang rolig oppvarming
- 5 x 1000m i 4:00 min/km
- 5 x 1000m i 3:45 min/km
- 5 x 1000m i 3:30 min/km
- gode pauser mellom hvert drag
- rolig nedjogg etter endt økt

Økt 2
- lang rolig oppvarming
- 3 x 12 minutter i 3:30 min/km
- 5 x 150m stigningsløp
- rolig nedjogg etter endt økt

Fortsatt fokus på mengde
I år har jeg løpt mye, ofte og ulike distanser i pulssone 1. Det har etter min mening bygd min motor, det har vært med på å legge grunnlag for en sesong der personlige rekorder har stått for fall.
- Formutløsningen har ofte kommet ved å lite betraktelig i mengde og antall økter de 2-3 siste ukene før løpet jeg ønsket å sette PB.

MaratonPB ble senket to ganger i år. Ifjor løp jeg på 4:06 og under Skogsmaraton løp jeg på 3:46. Mens noen måneder senere under Oslo Maraton ble det løpt på 3:19.

Nye mål settes for neste sesong.

Her er de viktigste målene neste år;

- Fullføre og ha en god følelse på Uøtravasan 90 km i august (terreng)
- Løpe maraton på 2;59 (asfalt)
- Løpe 1 runde på #SRM på sub 10:30
- Løpe 10 km på 37:59

Avslutning av årets sesong
Årets sesong avsluttes etter Bislett 24 Hour Indoor Challenge lørdag 30.november.

Da blir det 14 dager med hvile, som betyr sykkel – svømming og en og annen powerwalk.

Sesongen starter opp ca 20.desember og allerede 27.desember løpes Ribbemaraton fra Sandvika Löpelabbet til Ski Löpelabbet……

edit;
- jeg må jobbe meg opp fra 1 økt med intervall i løpet av 2013, før jeg er i nærheten av det som er nevnt i denne bloggposten. Hvis noen lurte på det ;-) Det kommer ikke helt av seg selv, så antar at jeg starter med typ 4 x 500metere i 4:00 min/km, og øker for hver gang intervall står på programmet.

20131019-213917.jpg

20131019-213939.jpg

20131019-214006.jpg

20131019-214031.jpg

Oslo Maraton og ny PB:)

Ny #PB på Oslo Maraton

…å løpe langt og lett, med et smil…

Det er over en uke siden jeg løp over mål foran Rådhuset i Oslo Maraton. Mitt raskeste maraton noensinne, klokket inne på 3:19.09 og en forbedring av tidligere bestenotering med over 27 minutter. Forrige PB, eller bestenotering, kom også i år – under Nordmarka Skogsmaraton. Da ble tiden ca 3:46.00.

Løpet
Oslo Maraton bar preg av en skade jeg fikk da jeg tryna under Telemarks Tøffaste (TT) to uker før. TT er et terreng/fjell ultraløp på 42 eller 81 km. Etter ca 20 km klarte jeg å snuble, jeg er ikke vant med å løpe på tekniske stier, ikke oppover på snaufjellet ei heller på svaberg – så jeg løfter knapt beina. Jeg valgte å starte sammen med alle som håpet å fullføre maraton på 3:30.00. Jeg fant min ballong og sammen med min løpekompis, Rune Tallaksen som tidligere i år vant øl-løpet Mærraølen, var vi klare til start kl 09:43.

Starten:)
Som vanlig gikk det urovekkende lett i starten, selv om jeg hadde valgt å starte raskere enn da jeg perset tidligere i år. Jeg holdt meg fast og ble liggende ved 3:30-ballongen. Tanken var å holde farten frem til passering halvmaraton, for så å se an beina. Passering 15-16 km økte farten litt etter litt. Jeg lå ca 3-4 minutter foran ballongen ved runding 21,1 km, og følte det gikk ok. Jeg økte litt til, og frem mot 30 gikk det greit. Kjente fra tid til annen noe murring i både ribbeina og bak i venstre kne, men det hindret meg ikke der jeg småtrippet rundt i Oslo sine gater.

Tapte tid…
Etter ca 35 km ble bakken opp mot Botanisk hage på Tøyen tung, tyngre enn jeg ønsket i det minste. Jeg mobiliserte krefter for å ikke tape km­-fart, men ser i ettertid at jeg tapte ca 30-35 sekunder per km både på 35., 36. og den 37.ende km. Vel vel. Farten fikk jeg opp igjen da det gjensto 2-3 km, og de siste to gikk det ned mot fire blank på km.

Målgang
Vel i mål på 3:19.09 kom det et stort smil, jeg hadde endelig fått et skikkelig løp i Oslo Maraton. Tidligere bestenotering i Oslo var på 4:06.00 for to(?) år siden, i fjor måtte jeg bryte pga skade etter ca 22 km.

Ikke mange minuttene etter medalje, banan og sportsdrikke dukket det opp en tanke jeg fortsatt går rundt og smiler avJ Når kan jeg løpe sub 3-timer? Neste år. Neste år skal jeg under tre timer på maraton. Men da bør jeg trene mot det, og ikke mot et 100k løp. Årets mål om å fullføre Stockholm Ultra 100k har gjennomsyret mitt treningsregime. Det har vært fokus på å bygge motor, bygge motor og bygge motor. Det vil si 90% (95?) av all min trening, kort eller lang, har foregått i sone 1. Noe som tilsvarer ca 6:00 min/km. Da blir du ikke rask. Men jeg følte meg relativt rask under Oslo Maraton allikevel, så bring on 2:59.00!!

Hva gjenstår av årets sesong?

Vel, den er på langt nær over selv om jeg akkurat i skrivende stund har problemer med en knehase (baksiden av venstre kne) som gjør at jeg ikke kan/vil løpe lengre enn ca 10-12 km per tur.

Det som gjenstår er et treningsøkt av de sjeldent lange, sammen med 10-12 andre løpere skal vi løpe fra Halden til Bislett. En distanse på ca 130 km, og den vil nok ta ca 20 timer. Vi løper fra matstasjon til matstasjon, eller McDonads til McDonalds om du vil. Jepp, det er bra løpefuel der…

Så er det Halden Ultraintervall (8 x 10km i løpet av 24 timer), og avslutningsvis er det Norges lengste julebord – Bislett 24 Hour Indoor Challenge lørdag 30.november – søndag 1.

#løpno

20131001-143610.jpg